Kromě toho, že se cítíte frustrovaní a naštvaní, mizerný den vyžene váš adrenalin a kortizol do nebes. Spad těchto silných chemikálií může způsobit zhroucení vaší energie, vypnutí vašeho mozku a touhu po cukru. Gah !
I když se nemůžete vždy vyhnout stresu, můžete pomocí chytrého cvičení zvládnout poškození. Tato série vysoce intenzivních pohybů zasáhne všechny vaše hlavní svalové skupiny, abyste spálili celé tělo. Skočte, tlačte a vrhněte veškerou svou energii do každého cvičení a ukončíte cvičení s pocitem naprostého chladu.
Cvičení: Dokončete prvních pět pohybů v řadě, bez odpočinku mezi cviky. Po dokončení prvního okruhu odpočívejte jednu minutu. Opakujte sekvenci celkem ve třech kolech.
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
(Žízníte po dalších pohybech proti stresu? Podívejte se Meltyourmakeup.com 's Ignite rutina, kterou vytvořila Next Fitness Star Nikki Metzger).
1. Skok Dřep
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Začněte stát s nohama na šířku ramen a rukama v bok. Pokrčte kolena a natáhněte boky dozadu, abyste se spustili do dřepu, když natáhnete ruce dopředu, rovnoběžně s podlahou (A). Odtud vjeďte do nohou a explozivně vyskočte vzhůru, což vede hrudníkem. Nechte své paže, aby se za vámi zhouply (B) . To je jeden opak. Proveďte 15 opakování.
2. Pushup
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Začněte v pozici na prkně s nohama na vzdálenost boků a rukama přímo pod rameny (A) . Při ohýbání paží stiskněte zadek a snižujte se, dokud není váš hrudník čtyři až šest palců od podlahy (B) . Zatlačte na podlahu a jeďte nahoru, aniž byste změnili polohu boků nebo zad. To je jeden opak. Proveďte 10 opakování.
3. Burpee se skokem
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Začněte s nohama oddělenými asi čtyři až šest palců. Pokrčte kolena a spusťte boky do skrčené polohy a položte ruce na podlahu přímo pod ramena (A) . Okamžitě skočte nohama zpět a přistaňte na prkně (B) . Vyskočte nohama dopředu a okamžitě vyskočte nahoru, pomocí paží vám pomohou (C) . To je jeden opak. Proveďte 10 opakování.
4. Dřep s přehazováním nad hlavou
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Postavte se s nohama na šířku ramen a držte na hrudi 8 až 10 kilový medicinbal. Pokrčte kolena, dotáhněte boky dozadu a klesněte do dřepu (A) . Zastavte se na dně na dvě sekundy a poté zatlačte nahoru a zatlačte paty do země. Současně házejte míč nad hlavou (B). Chyťte míč a vraťte se do výchozí pozice. To je jeden opak. Dokončete 20 opakování
5. Medicinbal vsedě Twist s lisem
Beth Bischoff/Alyssa Zolna
Sedněte si na podlahu s pěti až osmikilovým medicinbalem. Držte míč na hrudi a opřete se, držte záda rovně a hrudník zvednutý. Otočte ramena a trup doprava a poklepejte míčem na podlahu (A) . Otočte se zpět do středu a okamžitě zatlačte míč nahoru a nad hlavu (B) . Spusťte míč a otočte doleva, abyste míč poklepali dolů (C) . To je jeden opak. Střídejte strany pro celkem 30 opakování.
Holly Perkinsová je certifikovaný silový a kondiční specialista, zakladatel společnosti Národ ženské síly a autorem Zvedněte, abyste se zeštíhlili
