Květnový debut blesky představuje třetí obrat herce Florence Pughové v roli špionky Yeleny Belové. Ale pro tento nejnovější film měla k dispozici novou tajnou zbraň: trenéra Brendan Johnston . Johnston, bývalý americký mariňák a hlavní americký osobní trenér pro Marvel Studios, poslední dekádu vybičoval superhrdiny (nebo bychom řekli jejich herecké alter-ega) do formy. Jeho seznam klientů zahrnuje Scarlett Johanssonová , Elizabeth Olsenová a Tessa Thompsonová, ale toto bylo jeho poprvé, kdy spolupracoval s Florence.
Byla to skvělá zkušenost, říká Johnston o tréninku 29letého hráče. Její super-silná mysl to chce udělat všechno. Tady Johnston chodí Meltyourmakeup.com přes jeho cíle pro Florenceův trénink a jak to toto dynamické duo dokázalo.
Měření její silové základny
Florence dorazila do blesky odehrávající se asi dva týdny před začátkem natáčení a ona a Johnston vyrazili na zem s hodnocením celého těla, aby změřili její sílu a vytrvalost.
Bylo to pět hvězdiček ve všech směrech, říká Johnston a připisuje Florenceinu působivou tělesnost jejímu tanci v pozadí a práci, kterou už dělala se svým londýnským osobním trenérem Jamesem Shieldsem.
Bez jakýchkoli silových nerovnováh, které by bylo třeba napravit, bylo Johnstonovým cílem číslo 1 pro Florencein režim udržet ji v bezpečí během fyzicky náročného natáčení – natáčení, během kterého Florence požadovala, aby provedla tolik vlastních kaskadérských kousků, kolik jí produkce (a pojištění produkce) dovolila.
Pokud je herec zraněn a nemůže něco udělat nebo potřebuje volno, je to promarněný den na natáčení, vysvětluje Johnston.
Jeho druhým cílem pro Florence bylo pokračovat v budování své vytrvalosti, aby měla výdrž na vyčerpávajících 14 hodin natáčení filmu. A zatřetí, chtěl se ujistit, že Florence bude mít správný estetický základ (tj. nejen že bude moci házet padoucha, ale bude Podívejte jako by kolem sebe mohla hodit padoucha).
Související příběhy
-
9 slavných žen, které rozdrtily trénink pull-up - Změňte své tělo s tímto základním posilovacím strojem
-
Základy tělesné rekompozice
Uvedení plánu do praxe
S ohledem na tyto tři cíle navrhl Johnston pro Florence režim se spoustou flexibility vestavěné tak, aby vyhovoval jejímu rozvrhu natáčení a tomu, jak se v daný den cítila. Pro každý trénink Johnston navrhl alespoň dva různé plány: jeden vhodný pro těžký zdvih a jeden vhodný pro lehký zdvih.
Těžký trénink by začínal zahřátím na běžeckém pásu, po kterém by následovala práce s kapelou k mobilizaci kyčlí, hýžďových svalů a ramen. S teplým tělem pak Florence provedla cyklus cvičení, který přecházel jeden do druhého:
- Dřep s činkou
- Tlak na ramena s činkou
- Muška na rameno s činkou
- Zatočení bicepsu
- Cvičení na triceps
- Základní práce
- Míč bouchne
Florence projel okruh šestkrát s minutovou přestávkou mezi nimi. Někdy byl počet opakování pevný, jindy Johnston nechal Florence udělat 30sekundová kola ve stylu Tabata.
Změnil bych schéma opakování, kdyby se forma začala lámat, říká Johnston. Byl bych raději, kdyby si držela větší váhu v ruce a my jsme jen [snížili] počet opakování, když bude unavenější.
Související příběh
-
Jak sledovat všechny filmy Marvel v pořadí
Florence je také fanynkou boxu, takže Johnston by si nasadil rukavice bez prstů a nechal ji, aby si dala rány. Nosím také podložku, takže [herci] mohou vždy házet střely na tělo, říká. Pokud byl ten kondicionér příliš tvrdý, druhý den mi ho opravdu můžou vzít zpátky.
Pro lehčí tréninkový den by Johnston nechal Florence začít na veslovacím trenažéru a urazit tisíc metrů tempem, které jí ten den vyhovovalo. Pak by se zaměřili na kondiční a balanční práci, možná začlenili BOSU míč do cvičení, jako jsou zadní řady a extenze tricepsů. Kapely by opět vstoupily do hry pro pohybovou práci, zejména pro otevření boků.
Cílem je cítit práci, ale nedocházet plyn, říká Johnston. Je také velkým zastáncem zotavení a pro Florence to obvykle znamenalo sportovní masáž nebo akupunkturní elektrickou stimulaci, která využívá proudy k prohloubení terapie.
Protože i Black Widow se každou chvíli rozbolí.
Udržujte úroveň s Meltyourmakeup.com
-
Dobýt Full Pull-Up s tímto exkluzivním plánem -
Váš 28denní cvičební program pro dlouhověkost -
Vyzkoušejte naši Ultimate Abs Challenge
Amy Wilkinsonová je přispívající zábavní redaktorkou na Meltyourmakeup.com, kde upravuje titulní články magazínu o celebritách a píše články o zdraví. Dříve zastávala tituly redaktorů v Entertainment Weekly a MTV News. V roce 2021 Amy dokončila svůj 600hodinový učitelský výcvik v Core Pilates NYC, aby se stala komplexně vyškolenou instruktorkou Pilates.
