Před: 263
Po: 222
Životní styl
Vždycky jsem byl větší. Měl jsem opravdu těžký domácí život, když jsem vyrůstal, a byl jsem emocionální jedlík. Když jsem byl smutný, jedl jsem. Když jsem se bál, jedl jsem. Téměř všechny emoce mě přiměly k tomu, abych se obrátil k jídlu, jako jsou sáčky (ano, více než jeden) popcorn, zmrzlina nebo párky v rohlíku jako svačina. Navíc jsem byl totální domácí. Miloval jsem jen tak se povalovat na gauči a dívat se na filmy. Jako dospělý jsem jen zřídka dělal nějakou fyzickou aktivitu – pravděpodobně proto, že jsem denně vykouřil krabičku cigaret. Moje plíce nezvládly ani rychlou chůzi.
Když jsem si vařila pro sebe, jedla jsem většinou zpracovaná, mražená jídla. Když moje rodina připravovala večeři, tato jídla se obvykle skládala ze smaženého kuřete, smažených brambor naložených na másle, spousty chleba a žádné zeleniny. Pohrdala jsem brokolicí nebo opravdu jakoukoli zeleninou
I když jsem si občas myslela, že bych měla zhubnout, vždy jsem se rozhodla proti. Pomyslel jsem si: 'Jo, jsem větší, ale mám hezkou tvář.' Byl jsem na autopilotovi a nebyl jsem připravený postavit se proti sobě – i když by to dramaticky zlepšilo můj život.
SOUVISEJÍCÍ: 7 příznaků, že dieta vás zanechá hladových, nešťastných a ještě těžších
Změna
Nedávno jsem se dostal zpět do kontaktu se starým přítelem (který je nyní mým přítelem). Býval to opravdu vychrtlý chlap, ale začal cvičit a teď je v neuvěřitelné formě. Když jsem ho šla navštívit, začali jsme dohánět, co jsme měli za sebou, a on mi řekl, že se do fitness opravdu zamiloval, hlavně do toho, jak se cítí po cvičení. Řekl mi, že se stal mnohem sebevědomějším, než kdy byl.
Když jsem se vrátil domů z cesty za ním, začal jsem přemýšlet, o kolik lépe bych se mohl cítit, kdybych začal dělat pozitivní změny ve svém životě. Ale pořád jsem se vymlouval. Věděl jsem, že zhubnout a dostat se do formy bude těžké, a nikdy jsem nebyl z těch, kdo by se stavěli k výzvě. Řekl jsem si, že by mě ostatní lidé měli přijímat takového, jaký jsem.
Ale poté, co jsem o několik měsíců později znovu navštívil svého přítele, uvědomil jsem si, že uzdravení není o tom, co si o mně myslí ostatní – jde o pocit sebevědomí. Když jsem se vrátil domů, podíval jsem se do zrcadla a rozhodl se přestat se vymlouvat.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Naštěstí pro mě pracuji pro společnost, která spravuje fitness centra po celé zemi – což znamená, že dostanu zdarma členství v posilovně. Můj první pokus o cvičení byl trochu zastrašující, ale řekl jsem si, že se prostě půjdu vyfotit a uvidím, jak to půjde. Bál jsem se, že mě lidé budou soudit, ale poté, co jsem poprvé skočil na běžecký pás a ušel míli, ani nevím jak dlouho, jsem se cítil tak úžasně. Nedlouho poté jsem se úplně zbavil svého každodenního kouření – studeného krocana.
Pak jsem začal Google. Začal jsem zkoumat strategie hubnutí a uvědomil jsem si, že pokud chci efektivně zhubnout, musím přestat se zpracovanými potravinami a začít jíst skutečné věci. Začal jsem si připravovat jídlo každý týden, abych pomohl omezit své šílené velikosti porcí. Zůstal jsem u potravin, které obsahovaly živiny, které moje tělo potřebovalo, jako je kuřecí maso, zelenina, ovoce a vejce. Koupil jsem si také potravinovou váhu, aby mi pomohla udržet si přehled o tom, kolik toho sním. K obědu a večeři jsem obvykle snědl čtyři unce grilovaného kuřete, chřestu a vařeného vejce. I když to nebylo úplně vyvážené jídlo, začal jsem zařazovat mnohem více zeleniny, ryb a krůty, jak jsem se dozvěděl více o výživě.
Naučte se vařit perfektní vejce natvrdo:
Vzhledem k tomu, že jsem byl tak motivován rychle zhubnout, vynechal jsem snídani během prvních několika týdnů změny svých stravovacích návyků. Ale byl jsem tak hladový a v pokušení se v noci přejídat! Začal jsem tedy každý den snídat proteinové koktejly a ovoce a hodně mi to pomohlo. Když jsem ráno víc jedla, pomohlo mi to, abych se během dne cítila sytější a bylo méně pravděpodobné, že budu v noci flámovat.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Od změny jídelníčku se v práci cítím ostřeji, lépe spím a jsem šťastnější než kdy předtím. Navíc dělám obrovské pokroky v posilovně. Po té první míli jsem postupně trávil více času kardiem. Dopracoval jsem se až k hodině kardia za trénink. Také jsem začal začleňovat více silového tréninku do své tělocvičné rutiny. Věnuji se tomu asi 40 minut pětkrát týdně. Za čtyři měsíce mé cesty hubnutím jsem zhubl 41 kilo.
SOUVISEJÍCÍ: Jak často byste měli změnit svůj trénink, abyste nadále hubli
Odměna
I když jsem ještě nedosáhl své cílové hmotnosti 180, provedení těchto změn mi pomohlo být poprvé v životě skutečně šťastným. Tohle je jedna z mála náročných věcí, které jsem udělal a které jsem se nevzdal, a jsem na sebe tak hrdý.
SOUVISEJÍCÍ: Proč váš mozek nechce, abyste si udržovali váhu – a jak s tím bojovat
Bretaňské tipy
Nebojte se selhání. Bylo pro mě těžké začít se svými novými zdravými návyky, protože jsem se bála, že selžu. Ale uvědomil jsem si, že to musím zkusit, jinak svůj život nikdy nezlepším.
Když jste frustrovaní, dejte váhu pauzu. Když jsem se dostal na plošinu, byl jsem tak frustrovaný, protože jsem opravdu tvrdě pracoval. Rozhodl jsem se, že s dalším vážením chvíli počkám. Po měsíci udržování svých návyků a ignorování váhy jsem zhubl osm kilo.
Neužívejte zkratky. Zpočátku jsem si myslel, že vynechání snídaně mi pomůže dosáhnout mých cílů v hubnutí rychleji, ale jen jsem měl větší hlad. Naučil jsem se, že nemůžu svůj pokrok uspěchat, protože to úplně selže.
