Stoupnete na váhu a jste magicky o pět kilo lehčí, než jste byli při posledním vážení. Yaaaas!
Než si ale zatančíte nebo si dopřejete čokoládu, která se skrývá ve vašem mrazáku za brokolicí, stojí za to vědět, zda jste skutečně zhubli nebo jste jen dehydrovaní.
Zeptali jsme se tedy R.D. na otázky, které si můžete položit, abyste zjistili, zda shazujete tuk nebo jen spoustu H2O. Zde je váš pop kvíz. (Zjistěte, jak vám kostní vývar může pomoci zhubnout s dietou pro kostní vývar od Meltyourmakeup.com.)
1. Kdy jste se naposledy vážili?
Změny v hubnutí se nedějí přes noc a je extrémně vzácné ztratit více než čtvrt kila tuku za 24 hodin. To platí zejména v případě, že se blížíte ke snížení hmotnosti zdravým způsobem bez nárazů, říká registrovaná dietoložka se sídlem ve Washingtonu, D.C. Jessica Swiftová . Nicméně v průběhu dne nebo noci je možné, že byste mohli ztratit až pět kilo vody, říká. Takže pokud jste se včera v noci vážili a probudili jste se o pět kilo lehčí, většina (pokud ne všechno) z toho byla voda. Pokud jste se minulý týden vážili a zhubli pět kilo, je pravděpodobnější, že se jedná o ztrátu tuku. To platí zejména, pokud jste tento týden zhubli stejně jako minulý týden.
SOUVISEJÍCÍ: 8 OTÁZEK, KTERÉ ODHALÍ Meltyourmakeup.com, PŘIBÍRÁTE...NEBO JEN NADÝVÁTE
2. Je hubnutí stabilní?
Skutečné hubnutí je konzistentní, zatímco hmotnost vody může značně kolísat, říká Swift. Koneckonců, pokud můžete zhubnout až 10 liber ve vodě za den, můžete je také rychle získat zpět. Pokaždé, když vstoupíte na váhu, zvažte, jak vaše váha v průběhu času klesala. Pokud zaznamenáte významnou ztrátu, která se zdá mimo normu, je možné, že část z toho je způsobena dehydratací.
Zde se hodí sledování vašich vážení. Abyste udrželi věci co nejkonzistentnější, važte se ráno, ideálně poté, co jdete na záchod a než se pustíte do snídaně.
Podívejte se na některé z nejpodivnějších trendů hubnutí v historii:
3. Co jsi jedl za posledních 24 hodin?
V dlouhodobém horizontu (myslím: týdny a měsíce) mají potraviny, které jíte, obrovský vliv na váš pokrok v hubnutí. Ale potraviny, které jste jedli za posledních 24 hodin, mají největší vliv na vaši neustále se měnící hmotnost vody.
Zatímco sodík i sacharidy jsou životně důležité živiny, které potřebujete pro dobré zdraví, jejich přehánění může způsobit, že vaše tělo zadrží více vody než obvykle, říká Swift. Na druhou stranu, omezení sodíku nebo sacharidů může vyvolat rychlý pokles hmotnosti vody – což vysvětluje, proč většina žen rychle hubne na začátku jakékoli nízkosacharidové diety. Pokud tedy bylo vašich posledních několik jídel výrazně méně sacharidů a slaných, váha by mohla detekovat pokles hmotnosti vody.
SOUVISEJÍCÍ: MŮŽE VÁM TATO STRATEGIE ODNADÝVÁNÍ VE SKUTEČNOSTI PŘIBÍRnout?
4. Kde se nacházíte ve svém měsíčním cyklu?
Zatímco zadržování vody je notoricky známým příznakem PMS, tato nadbytečná libra má tendenci ustoupit, jakmile začne menstruace, a zůstane stabilní až do ovulace nebo později, říká Swift. (Podívejte se, jak váš menstruační cyklus ovlivňuje vaši váhu.) Takže během menstruace a krátce po ní můžete velmi dobře nosit menší váhu vody než předtím. Říkejme tomu cena útěchy za všechny ty křeče.
K. Aleisha Fetters , M.S., C.S.C.S., je certifikovaný specialista na sílu a kondici se sídlem v Chicagu, který trénuje klienty osobně i online.
