10 NEJLEPŠÍCH MINI TRAMPOLÍNOVÝCH CVIČENÍ PRO POPÁLENÍ CELÉHO TĚLA

Práce na mini trampolíně má řadu přínosů pro zdraví. Protože prameny v trampolíně absorbují šok, cvičení, která provádíte, mají nižší dopad na vaše klouby. To znamená, že to může být pohodlnější (a/nebo bezpečnější), abyste mohli provádět určité pohyby na trampolíně ve srovnání s pevnou zemí. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že cvičební režimy prováděné na mini trampolíně zlepšují krevní tlak, hladinu cukru v krvi, hladinu cholesterolu, bolest a kvalitu života.

Mini trampolíny se používají pro ty, kteří se zotavují ze zranění, jsou také velmi efektivní pro ty, kteří nemají zranění, kteří se podle našich odborníků snaží získat intenzivní cvičení v celém těle.

Vždy jsme na efektivní trénink s nízkým dopadem, zaokrouhlili jsme výběr osobních trenérů, abychom získali své oblíbené mini trampolínové cvičení pro popálení celého těla; Před dopředu, objevte jejich deset nejlepších tipů.

Setkat se s odborníky

Tami Smith je trenér, stejně jako majitel a zakladatel Fit Healthy Mama.
Torski Dobson-Arnold je trenér specializující se na výuku trampolínových tréninků.
John Fawkes je osobní trenér a výživový poradce se sídlem v San Franciscu v Kalifornii.

01 10

Běžící muž Plyos

Jako jogging při super rychlosti, běžící Plyos zvednete kolena mnohem výše a rychleji než jednoduchým jogem. Torski nám říká, že pro klienty s bolestivými klouby toto cvičení nabízí příležitost pracovat na povrchu bez dopadu. Získáte cvičení intenzivně bez dopadu a toto cvičení také funguje jako intervalový trénink s vysokou intenzitou. Chcete -li získat trénink HIIT od běžícího muže Plyose, nedbale běžte po dobu 15 sekund a poté sprintu s vysokými koleny po dalších 15 sekundách, střídavě po dobu jedné minuty s 30 sekundovým odpočinutím.

02 10

Skákání jacků

Všichni jsme obeznámeni s tímto kalisthenickým cvičením, což je jeden z nejběžnějších zahřívacích pohybů, aby se probudilo celé vaše tělo. Tami říká, že toto klasické hnutí může být otřesené na kloubech, takže tím, že se vezmete do mini trampolíny, dovolujete sítě absorbovat dopad, nikoli na vaše tělo. Navrhuje to před intenzivnější prací a poznamenává, že se jedná o nádherné cvičení s plným tělem, které před kardio relací funguje opravdu dobře.

03 10

Skákání AB se zvrací

Mnohonský tah s tolika výhodami, John nám říká, že AB se krouží na trampolíně, aby vám čerpal srdeční frekvenci a dobrou dávku kardio, a zároveň to natahoval a zacílil na vaše oblity. Navrhuje, abyste začali pomalu s jemným poskakováním na trampolíně a nešli se všemi. Jakmile se s pohybem vyhovíte, udělejte to složitější a přiveďte levý loket, abyste se dotkli svého zvednutého pravého kolena přímo na vrcholu odrazu. Udělejte to samé s pravým loktem a levým kolenem a střídá se mezi nimi.

04 10

Rychlé nohy

Tento krok, známý také jako horké nohy, zahrnuje rychlý pohyb dozadu a zpět s nohama. John poznamenává, že tradiční horké nohy jste se připravili na prsty na nohou a zamíchali svou váhu sem a tam a poklepávali na nohy tak rychle, jak jen můžete. Tyto ohýbají celé vaše svaly nohou, ale zejména vaše telata. Na trampolíně musí vaše jádro a nohy pracovat přesčas, aby vás udržovaly vyvážené, zatímco provádíte rychlé nohy. Říká, že pocítíte popálení velmi rychle, ale pro nejlepší výsledky byste se měli pokusit udržet v intervalech 20-30 sekund, opakované 3-4krát.

05 10

Trampoline jogging s nízkým dopadem

Co by mohlo být jednodušší než jogging? Tami si myslí, že je to skvělá volba, protože se jedná o jednoduchý pohyb, ale protože se provádí na trampolíně, existuje mnohem menší dopad než tradiční jogging na zemi. To znamená, že má mnohem menší dopad na klouby, běžný úskalí tradičního běhu/joggingu. Má ráda, že Mini Trampoline Jogging umožňuje pohyb celého těla a je přístupný pro všechny úrovně fitness.

06 10

Chmel s jednou nohou

To je přesně to, jak to zní: dvakrát naskočíte na každou jednotlivou nohu, střídá se mezi nimi tam a zpět a udržujete rovnováhu střídavě zvednete ruce po stranách. Torski to popisuje jako cvičení celého těla zaměřeného na hamstringy, glutes a jádro při práci na rovnováze a obratnosti. Pokud je to pro vás příliš snadné, navrhuje, aby progresi za to zahrnoval zvednutí střídavých zbraní na oblohu, když napadnete na jedné noze, což zvyšuje vaši srdeční frekvenci a kardiovaskulární výhody.

07 10

Plíce

Toto je jedno cvičení, které můžete cítit unaveni ... pokud jste to nezkusili na trampolíně. Jak říká Tami, plíce jsou klasickým způsobem, jak pracovat na nohou a glutes, ale někdy se mohou zastavit. Chcete -li opět nejzajímavější, zkuste trampolínové výpady umístěním jedné nohy na (trampolínovou) síťovinu a druhou na zemi. Zjistíte, že je to odlišné od toho, jak se na zemi vrhá, protože provádění pohybu výpadu tímto způsobem poskytuje další hybnost, a proto další výzva, když vaše nohy a glutes pracují na stabilizaci celého těla.

08 10

Skok dřepy

Kombinace skoku s dřepem je silný pohyb a mini trampolínová verze se provádí podobně jako to, jak byste to udělali na zemi. John doporučuje, abyste začali s nohama směrem dopředu, o něco více než šířku ramen od sebe. Závěs na boky a posunutím zadku dozadu a dolů do squat postoje, než zatlačíte koule nohou do vzduchu. Přistávejte ve vaší výchozí poloze, nohy asi od ramene od sebe. Navrhuje tři až čtyři kola 15-20 squat skoků za kolo-to by určitě mělo být něco, co cítíte později!

09 10

Tuck skočí

Pro náročný tah zkuste skok na mini trampolínu. Začnete stát s nohama o něco méně než šířka ramene od sebe a pak spadnete do čtvrtiny dřepu. Odtud skočte do vzduchu a zastrčte kolena na hruď. Přistáváte zpět ve stálé poloze, abyste se opakovali. Díky své intenzitě Tami naznačuje, že toto cvičení by mělo být pouze pro ty, kteří by byli považováni za pokročilé. Myslí si, že skoky jsou skvělým způsobem, jak najmout vaše základní svaly, stejně jako nohy a glutes pro trénink celého těla.

10 10

Bobs a vazby

Squat-Lunge Combo, abyste udělali boby a vazby, se ohýbáte dolů do dřepu a poté zatlačte zpět jednou nohou. Opakujte odtamtud tím, že se znovu dřepí a tlačí nahoru s druhou nohou. Torski říká, že tímto cvičením na mini trampolíně je nyní dosaženo v proprioceptivně bohatém prostředí, kde je po celou dobu zpochybňována stabilizace a rovnováha. Propriocepce je akt snímání, kde je vaše tělo bez pohledu, jako je například schopnost dotknout se nosu prstem skrz zavřený oči a narazí váš mozek kromě vašeho těla. Torski poznamenává, že houpání a tkaní cvičí jak horní, tak dolní část těla, a je prospěšná pro koordinaci rukou a očí a reflexní práci.

Zdroje článku Mym Beauty využívá každou příležitost k použití vysoce kvalitních zdrojů, včetně recenzovaných studií, na podporu skutečností v našich článcích. Přečtěte si naše redakční pokyny, abyste se dozvěděli více o tom, jak udržujeme náš obsah přesný, spolehlivý a důvěryhodný.