Jsou běžecké boty vhodné na chůzi? Zde je Co vědět

Kamkoli se podíváte, někdo (jako já) blouzňuje o chůzi na běžeckém pásu pod stolem nebo trénuje maraton. Hype je skutečný a vše, co potřebujete, je dobrý pár bot. Výběr správné možnosti však může být zdlouhavý úkol.

Ne všechny boty na trhu jsou při nabírání kilometrů univerzální pro každého. Některé styly by se měly používat pouze pro výkon, zatímco mnoho běhání a chůze se může přenést do životního stylu pro jejich neuvěřitelné pohodlí, padnutí, odolnost a (můj oblíbený důvod) gorpcore atmosféru. Ale samozřejmě každá bota je jedinečná a může sloužit jinému účelu. Než se pustíte do techniky, prvním krokem je ujistit se, že vaše obuv vyhovuje vaší aktivitě a intenzitě, což vyvolává otázku: Jsou vycházkové a běžecké boty schopny vydržet stejný dopad a pohyb?

Související příběh

• Tento plán chůze vám pomůže spalovat tuky a budovat svaly za 28 dní

„Obuv navržená pro běh má často více tlumení, protože nárazové síly při běhu jsou mnohem větší než nárazové síly při chůzi,“ říká Milica McDowellová, lékařka fyzikální terapie a majitelka Fyzikální terapie Clearwater v Bozeman, MT. 'To není nutné pro chůzi a snižuje to pocit ze země, což je problematické pro ty, kteří mají problémy s rovnováhou nebo předchozí pády.'

Mít správnou obuv je důležité, aby se zabránilo zranění. Abych vám pomohl se rozhodnout, požádal jsem o pomoc fyzioterapeuty a uplatnil jsem své zkušenosti fitness redaktora, dlouholetého běžce a chodce, abych prozkoumal, zda jsou běžecké boty vhodné pro chůzi. Zde je to, co potřebujete vědět.

Je v pořádku nosit běžecké boty na chůzi?

Běžecké boty mohou být vhodné pro chůzi, ale s několika výhradami: Pokud nejsou určeny pro závodění, na traily nebo mají desky z uhlíkových vláken zaklíněné v podrážce (to poskytuje masivní odraz a rychlost během běhu). „Mnohokrát mají velmi těsný střih pro vyšší výkon, úzkou špičku nebo mají vysokou podporu v klenbě, což jsou vlastnosti, které lifestylové chodítko nepotřebuje,“ říká McDowell.

Jako běžec jsem si všiml, že mnoho dnešních modelů je navrženo s rockerovou podrážkou, která vás má pohánět vpřed. Považuji za zásadní pokusit se získat rychlost. McDowell říká, že to není absolutně nutné 'kvůli pomalejší kadenci a tempu chůze a různému kontaktu dvou vzorců'. Pro kontext, kadence je počet kroků, které uděláte za minutu, zatímco tempo je, jak rychle jdete na míli. To však neznamená, že tvar rocker nenabízí žádné výhody pro chůzi – může přidat stabilitu a podporu pro ty, kteří mají padající klenby (ploché nohy).

Maximální tlumení většiny běžeckých bot může být pro chodce také problematické, protože může vést k nestabilitě. Jak Lalitha McSorley, fyzioterapeutka v Brentwood Physio v Calgary, AB, Kanada poznamenává, že bota nemusí podporovat přirozený krok chůze od paty k patě.

Stejně jako si rád rezervuji své běžecké boty na trénink (měli byste je vyměnit každých 300 mil), mám jich po ruce několik, které používám výhradně na chůzi, protože miluji, jak se cítí na nohou. Mnoho modelů nabízí adekvátní podporu a odpružení, které napodobuje pocit kolébání, což je výhodné při chůzi s vysokým kilometrovým výkonem. Když sháníte vycházkovou botu, McDowell doporučuje tyto čtyři vlastnosti: širokou špičku, tenkou a flexibilní podrážku, nižší (nižší) polštář a menší výšku stohu, což vše lze nalézt u běžeckých bot v závislosti na modelu.

Přečtěte si více: Nejlepší běžecké boty

Je v pořádku používat na běhání vycházkovou obuv?

Vycházková obuv obecně není ideální pro běh, protože nedostatečně tlumí. Na rozdíl od běžeckých bot nejsou navrženy tak, aby ušetřily vaše klouby před nárazy na dlažbu. Jako někdo, kdo měl při běhání mnohočetná zranění kolena a kyčle, to nedoporučuji.

„Často svým pacientům říkám, že běh má opravdu velký dopad – myslete na sílu celé vaší tělesné hmotnosti, která prochází vašimi chodidly, když skáčete. Nyní přidejte, že pokaždé, když vaše noha narazí na zem, když běžíte,“ říká McSorley. 'Proto mají běžecké boty často extra odpružení v patě a pružnější špičku.' Konkrétně boty s maximálním polstrováním jsou mezi běžci velmi oblíbené, jako např Hoka Bondi 9 . Pokud jde o flexibilitu, vycházková i běžecká obuv by měla mít alespoň nějakou pro větší pohodlí.

Přečtěte si více: Nejlepší vycházkové boty

Je rozdíl mezi běžeckou a vycházkovou botou?

Zatímco některé běžecké boty mohou až na několik výjimek fungovat jako vycházkové boty, odpružení, pokles od paty k patě, výška stohu, flexibilita a podpora klenby jsou klíčové rozdíly, které jsou důležité při zvažování nejlepší boty pro vás.

Odpružení

Obecně řečeno, běžecké boty jsou vysoce odpružené, aby absorbovaly nárazy a snížily námahu při dopadu na zem, zatímco vycházkové boty by měly mít méně, aby poskytovaly více pocitu z terénu pro zvýšení stability. Typy tlumení u vycházkových a běžeckých bot jsou obvykle stejné, liší se pouze jejich množství. EVA pěna je velmi běžná a je extrémně lehká, odolná a plyšová pro správné tlumení nárazů.

Pokles od paty po špičku

Pokles od paty k patě je rozdíl ve výšce polštáře mezi patou a přední částí chodidla. Pro běžce, kteří přistávají nejprve patami, by prospěl vyšší drop (10 až 12 milimetrů). Speciálně pro běh, nižší kapky způsobují větší dopad na kotníky, zatímco vyšší kapky více zatěžují kolena a kyčle. Pro rovnoměrné rozložení dopadu je pět až šest milimetrů tou správnou tečkou pro středonožkové útočníky. Pokles mezi čtyřmi až osmi milimetry je optimální pro chůzi v závislosti na potřebné podpoře a úderu nohy.

Výška zásobníku

Výška stohu znamená množství pěny nebo materiálu mezi vašimi chodidly a zemí. U vycházkové boty by měla být menší výška stohu v patě a rovnoměrné odpružení, aby se zabránilo nestabilitě – snažte se alespoň 30 milimetrů absorbovat náraz. U běhání to do značné míry závisí na vašich potřebách. Mnoho bot začíná na 20 milimetrech, zatímco maximální tlumené styly mohou dosáhnout až 50.

Flexibilita

Běžecké i vycházkové boty by měly mít flexibilitu, ale množství záleží na osobních preferencích a závisí na potřebách specifických pro vaše nohy. Například těm, kteří mají ploché nohy, by prospěla tužší, méně flexibilní bota pro větší stabilitu při běhu a chůzi. Tužší bota je také oblíbená pro závodění nebo rychlostní trénink vzhledem k její citlivosti, ale já dávám přednost rovnováze pružnosti a pevnosti pro udržení pohodlí, jako je např. Na Cloudmonster 2 . Věnujte pozornost běžecké chůzi, když nosíte obě boty, abyste zjistili, co nejlépe vyhovuje vašim nohám.

Podpora oblouku

'Vycházkové boty jsou obvykle navrženy tak, aby byly pevnější v klenbě [pevné] a nabízely lepší podporu od paty k patě, což může pomoci zlepšit správné držení těla při chůzi a snížit stres na kolena, kyčle a spodní část zad,' říká McSorley.

Co se týče běžeckých bot, velmi záleží na vašich chodidlech a běžecké chůzi. Například ti, kteří přehnaně pronují (mají bortící se oblouky), těží z pevné podpory pro stabilitu, zatímco ti s neutrálními chody nebo podpronátory těží z většího odpružení v klenbě.

Celkově je důležité určit typ klenby (plochá, střední a vysoká) před výběrem vycházkové nebo běžecké boty. Snadný způsob, jak toho dosáhnout, je podívat se na svůj oblouk ze strany, abyste viděli, jak je obrácený. Dalším jednoduchým testem je ponořit nohu do vody a stoupnout si na kus papíru. Pokud vidíte celé chodidlo, máte ploché nohy. Vysoká klenba bude sotva viditelná, zatímco normální klenba ukáže polovinu chodidla.

Láme se chůze v běžeckých botách?

Jako běžec téměř dvě desetiletí mám strategii, která mi pomohla proniknout do nové dvojice běžců. Než si vezmu nové běžecké boty na otočku, nosím je po domě. To mi umožní zjistit, zda je fit optimální, abych se vyhnul puchýřům – nejhorší noční můře běžce. Navíc jako někdo s vbočenými vbočemi poznám, jestli nejsou příliš úzké a jestli se mi látka tře po stranách chodidel, aby předešel bolesti. Když konečně poběžíte ve svém novém páru, může to párkrát trvat, než se vám zformují na nohy, takže začněte běhy s nízkým počtem najetých kilometrů.

Jaké jsou naše oblíbené vycházkové a běžecké boty?

Naši redaktoři už roky testují nejlepší vycházkové a běžecké boty, takže máme několik skvělých doporučení založených na stovkách zaznamenaných kilometrů a kroků, včetně nejlepších tipů z roku 2025 Meltyourmakeup.com Ocenění za fitness.

Hoka Mach 6

Saucony Endorfin Pro 4

Na Cloudeclipse

POCTON POCTON 9

Nike Air Zoom Pegasus 41

New Balance Fresh Foam X 1080v14

Brooks Running Glycerin GTS 21

Seznamte se s odborníky

• Milica McDowell je lékařka a majitelka fyzikální terapie Fyzikální terapie Clearwater v Bozeman, MT.
• Lalitha McSorley je fyzioterapeutka Brentwood Physio v Calgary, AB, Kanada.

Nakupte naše oblíbené vycházkové a běžecké boty

Nejlepší boty na běh na dlouhé vzdálenosti | Nejlepší Skechers pro chůzi | Nejlepší boty s ovládáním pohybu | Nejlepší vycházková obuv na běžeckém pásu | Nejlepší vycházková obuv pro ploché nohy | Nejlepší vycházková obuv pro ženy | Nejlepší Cross Training Sneakers | Best On Cloud Boty na vycházky | Nejpohodlnější boty | Vycházková obuv pro ženy nad 50 let | Nejlepší vycházkové boty Nike

Nicolette Accardi je redaktorkou Fitness Commerce ve společnosti Meltyourmakeup.com se specializací na běžecký obsah a sport. Svůj další nejlepší čas ráda zahání testováním bot a dalšího běžeckého vybavení a stylingem svého oblečení na cvičení jako streetwear. Je také certifikovaným osobním trenérem prostřednictvím Národní akademie sportovního lékařství (NASM). Nicolette vystudovala žurnalistiku a sociologii zdraví na Rutgers University. Napsala pro NJ.com , VICE, Rolling Stone, NBC News Select, a Zprávy z USA