Hormony mají a hlavní dopad na životy žen: Puberta ve vašem dospívání je jen začátek – mezi měsíčními cykly a těhotenstvím jsou změny hormonů v podstatě součástí každodenního života. A jak stárnete, během menopauzy se objeví nová vrstva hormonálních výkyvů.
Menopauza je bod v čase 12 měsíců po poslední menstruaci ženy Národní institut pro stárnutí . Menopauza může být doprovázena mnoha příznaky, ale několik známých (a často obávaných) z nich jsou návaly horka, noční pocení a menopauza na břiše.
Tento nepříliš okouzlující termín vás může přimět k myšlence na nepříjemné přibírání na váze, které se nezdá, že by zmizelo, ať děláte, co děláte (ahoj, hubnoucí plošina) nebo se neustále cítíte a vypadáte nafouknutí. Ale co přesně je menopauza břicho a proč se to děje?
Seznamte se s odborníky: Naomi Parrella, MD , je vedoucí medicíny životního stylu na Rush University v Chicagu.
Catherine Hansen MD, MPH , je a OB-GYN a přednosta menopauzy at Pandia zdraví , ženami založená, ženami řízená a lékařky vedená doručovací služba kontroly porodnosti.
Prsten Pla je certifikovaným osobním trenérem ve společnosti Simplexity Fitness.
Zde je vše, co potřebujete vědět o hlavních hormonálních změnách, ke kterým dochází v této fázi života, jak mohou potenciálně ovlivnit vaši bránici a co s nimi můžete dělat.
Co způsobuje přibývání na váze po menopauze?
Existuje poměrně málo potenciálních příčin ‚břicha v menopauze‘ a přibírání na váze obecně, říká Naomi Parrella, MD , vedoucí medicíny životního stylu na Rush University v Chicagu.
Za prvé, hormony a konkrétně estrogen ovlivňují, kde se ukládá nadváha. S dostatečným množstvím estrogenu se přebytečný tuk rozdělí mezi prsa, zadek, boky a nohy. Avšak po menopauze, kdy je nedostatek estrogenu, má tento tuk tendenci se distribuovat kolem pasu.
Dr. Parrella říká, že lidé mají také tendenci být méně aktivní, jak stárnou: V kombinaci se ztrátou účinků ženských pohlavních hormonů to vede ke ztrátě svalové hmoty (kostí a svalů), což snižuje denní energetické potřeby. Kromě zpomalení metabolismu, pokud se méně hýbete, potřebujete méně paliva, takže je snazší se přejídat v poměru k tomu, co můžete spálit.
Kromě toho může stres a další faktory, které přicházejí spolu se stárnutím, vést k nepravidelnému stravování (a touze po potravinách, které podporují záněty a přibírání na váze oproti potravinám podporujícím zdraví) a potenciálně k metabolické dysfunkci, říká Dr. Parrella. Zejména kolem středního věku se u žen (a mužů) často zvyšuje příjem alkoholu, což vede k nárůstu tělesné hmotnosti v břiše.
Související příběh
Jakýkoli skutečný přírůstek tuku v oblasti břicha zhoršuje nadýmání, další běžný příznak menopauzy. Mnoho lidí během této doby pociťuje potravinovou intoleranci (která může být dočasná), poznamenává Dr. Parrella.
I když se jednoho dne pravděpodobně neprobudíte náhle s intolerancí na lepek nebo laktózu nebo citliví, Dr. Parrella poznamenává, že se zdá, že v tomto období života dochází ke změnám mikrobiomu, které mohou ovlivnit způsob trávení potravin a naši citlivost na určité potraviny.
Jaká jsou rizika menopauzálního břicha?
Pro začátek existují dva typy břišního tuku: podkožní a viscerální. První je druh, který můžete cítit a štípnout, který leží přímo pod kůží. Ten je nebezpečnějším typem, který je spojen se zvýšeným rizikem rakoviny, srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky a dalších, vysvětluje Dr. Parrella. Ve skutečnosti je to nárůst tohoto viscerálního tuku, který je zodpovědný za skutečnost, že kardiovaskulární rizika žen začínají odpovídat míře u mužů po menopauze, dodává.
Jak tedy víte, zda máte co do činění s viscerálním nebo podkožním tukem (nebo obojím)? Rostoucí obvod pasu (přemýšlejte: kalhoty jsou vám těsnější) nebo použití váhy na složení tělesného tuku nebo jiného nástroje bude vaším nejlepším vodítkem, protože váha na váze nemusí nutně přesně odpovídat tomu, co se děje metabolicky. Ztráta svalů (z důvodu menší aktivity nebo nedostatku bílkovin) se může projevit ztrátou hmotnosti nebo žádnou změnou hmotnosti, ale to stále není dobré, říká Dr. Parrella.
Související příběh
-
Proč vaše váha neustále stoupá a klesá
Čekat, až se váha na váze začne plížit, znamená čekat, až přírůstek tukové hmoty bude dostatečně velký, aby převýšil množství úbytku svalů, pokračuje. To je důvod, proč je přírůstek hmotnosti tukové hmoty někdy tichý, protože lidé mohou ztrácet svalovou a kostní hustotu.
Pokud si tedy všimnete, že se váš pas zvyšuje – se skutečným přírůstkem hmotnosti nebo bez něj – poraďte se se svým lékařem. Mohou také pomoci vyloučit nebo řešit závažnější problémy (jako je rakovina vaječníků nebo střevní patologie), říká Dr. Hansen. Další příznaky, na které je třeba dávat pozor, jsou únava nebo bolest, která způsobuje, že jste méně aktivní, což může být známkou inzulínové rezistence.
Čím dříve zasáhnete, tím snazší a rychlejší bude vrátit se na cestu k tomu, abyste se cítili skvěle a udělali, co můžete, abyste předešli budoucím zdravotním problémům, abyste mohli svobodně žít život, jaký chcete, poznamenává Dr. Parrella.
Kdy začíná přibývání na váze v menopauze – a jak dlouho trvá?
To je těžká otázka, protože většina lidí nedokáže říci, kdy se cítili, že jejich menopauzální změny začaly, vysvětluje Dr. Parella. Jakmile začnou hormony kolísat, mohou začít tukové buňky a přibírání na váze. Často však přechod menopauzy začíná u ženy ve 40 letech Catherine Hansen MD, MPH , OB-GYN a vedoucí oddělení menopauzy at Pandia zdraví , ženami založená, ženami řízená a lékařky vedená doručovací služba kontroly porodnosti.
Obvykle to trvá deset až 14 let, dodává.
Související příběh
-
Moderní průvodce menopauzou
Jak předcházet a léčit menopauzu břicho
Prevence je klíčová, protože je vždy těžší tuk ztratit než si ho udržet, říká Dr. Hansen. Střední věk je budíček a všechny ženy ve věku 20, 30, 40 let a dále by mohly přemýšlet o svém zdraví komplexně.
Mnoho z nejlepších způsobů, jak zabránit menopauze břicho, jsou také solidní způsoby, jak jej léčit. Pár taktik:
1. Jezte vyváženou stravu.
Udržování zdravé a vyvážené stravy je klíčem k podpoře vašeho těla během tohoto přechodu, sdílí Prsten Pla , certifikovaný osobní trenér Simplexity Fitness. Zaměřte se na plnohodnotné potraviny, včetně ovoce, zeleniny, vysoce kvalitních libových bílkovin, celozrnných výrobků a zdravých tuků. Nezapomeňte také omezit alkohol, průmyslově zpracované potraviny a sladké pochutiny. Dobrým příkladem toho může být středomořská strava.
2. Upřednostňujte bílkoviny.
I když se požadavky na bílkoviny nemusí nutně zvyšovat, je důležité, aby zaneprázdněné ženy středního věku věnovaly pozornost své stravě a zajistily si dostatečný příjem zdravých, libových bílkovin, říká Dr. Hansen. Bílkoviny jsou stavebními kameny všech buněk a to zahrnuje kosti, mozek, endokrinní systém (hormony), srdeční sval, kosterní sval a kůži, říká.
Dobrým obecným doporučením je zaměřit se na 1,2 až 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den.
3. Udržujte svaly .
Smutné, ale pravdivé: Ženy ztrácejí čistou svalovou hmotu v průběhu času počínaje 30. lety a ztráta svalů může vést k nedostatku rovnováhy, vytrvalosti a síly, říká Dr. Hansen, stejně jako ke sníženému metabolismu a zvýšenému riziku zlomenin v důsledku ztráty kosti.
Abyste tomu zabránili, pracujte na tréninku odporu a cvičení s vysokým dopadem (se souhlasem vašeho lékaře!). Právě stres, který je kladen na kosti a svaly, vede k rozvoji nárůstu kostní hmoty a zlepšení svalové síly, říká doktor Hansen.
4. Držte krok s kardio.
Kardio cvičení je také nadále důležité pro zdraví srdce, aby se udržoval krevní tlak a snižoval cholesterol. Zdá se, že chůze pro ženy ve středním věku funguje nejlépe pro regulaci hmotnosti (stejně jako pro zdraví kostí a srdce) než těžké kardio cvičení, říká Dr. Hansen.
5. Zvažte hormonální terapii.
Hormonální terapie prokazatelně snižuje centrální tuk, neboli břicho v menopauze. Jak? Pravděpodobně snižuje zánět a stabilizuje hormony, které zvyšují břišní tuk, tvrdí Dr. Hansen. Hormony také stabilizují náladu, což může přispět k menšímu chutě, emocionálnímu jídlu a zvýšené chuti k jídlu, dodává. Pokud máte zájem zjistit, zda je pro vás hormonální terapie tou správnou volbou, domluvte si schůzku se svým lékařem.
6. Omezte stres a dopřejte si dostatek spánku.
Snáze se to řekne, než udělá, ale kortizol, stresový hormon, podle Dr. Hansena udržuje hormonálně aktivní hromadění tuku, takže jeho snížení je klíčové. Chcete-li to udělat, dopřejte si regenerační spánek po dobu sedmi až osmi hodin v noci a vytvořte záměrné postupy zvládání stresu.
Dr. Hansen doporučuje každodenní wellness praxi, která zahrnuje pohyb těla, nakrmení mysli něčím pozitivním a zklidnění duše (myšleno: meditace v chůzi). Denní cvičení se může zdát těžké zapadnout, ale je nezbytné, protože je dobré nejen pro tělo, ale také pro mysl a duši, což podporuje celkovou pohodu a produktivitu po celý den.
Ashley Martens je wellness spisovatelka se sídlem v Chicagu. S celoživotní vášní pro vše, co je zdraví a wellness, Ashley ráda píše o tématech, která lidem pomáhají žít šťastnější a zdravější život. Ashley má základy ve fitness, jídle a výživě a pokrývá to vše včetně sexuálního zdraví a témat cestování. Ashley je také osobní trenérkou a instruktorkou skupinového fitness s certifikací NASM.
Catherine Hansen, MD, MPH, FACOG, FRCSC, NCMP, je certifikovaná ob-gyn, certifikovaná lékařka v oblasti menopauzy a vedoucí oddělení menopauzy ve společnosti Pandia Health, doručovací službě vedené ženami. Absolvovala stáž v porodnictví a gynekologii, po níž následovala stáž v oblasti sexuálního zdraví, certifikace v menopauze a silné spojení s integrativním přístupem k péči.
