S občerstvením je život vždy lepší. Ať už s keto dietou teprve začínáte nebo ji děláte již dlouho, možná hledáte nějaké nové keto-friendly občerstvení, které byste přidali do svého nákupního seznamu. Chyť a jít možnosti jako čerstvé ovoce , krekry a granolové tyčinky jsou pohodlné, ale často se na ně nevztahují limity, protože mnohé z nich mají více sacharidů, než umožňuje dieta, což je obvykle méně než 50 gramů denně.
Naštěstí existuje mnoho výživných potravin s nízkým obsahem sacharidů. Obvykle doporučuji klientům, aby si vybírali svačiny bohaté na vlákninu, které mají nízký obsah nasycených tuků, říká Mary Wirtz, RDN, konzultantka pro Máma nejraději . Přemýšlejte: neškrobová zelenina, jako je brokolice, květák, celer, okurky, zelené fazolky a papriky.
Zdravé zdroje tuku, jako je avokádo, olivy, ořechy a ořechové máslo, jsou také nízkosacharidové, dodává Wirtz. A samozřejmě se hodí i svačiny s vysokým obsahem bílkovin, jako je sýr, kuřecí maso, vejce a ryby.
A nemusíte DIY, pokud nechcete. Zde je několik možností, které si můžete koupit online a udělat doma a které uspokojí vaše chutě a pomohou vám zůstat v ketóze.
1. Enlightened Keto Ice Cream
Osvícený
To, že jste na keto, neznamená, že si nemůžete vychutnat svůj oblíbený dezert. Společnost Enlightened usnadňuje udržení kurzu tím, že nabízí keto-přátelské příchutě (od máslového pekanu přes koblihu s čokoládovou polevou až po dýňový tvarohový koláč) se sladidly s nulovou čistou sacharidů a jedním gramem cukru nebo méně na porci!
Na porci: 200 kalorií, 18 g tuku, 10 g sacharidů,<1 g sugar, 50 mg sodium, 2 g fiber, 2 g protein.
2. EPIC Beef Bar
EPOS
Zveme všechny milovníky potrhlých. Tento chutný keto-kompatibilní, bezlepkový a paleo-friendly snack si určitě užijete. Tyčinky jsou vyrobeny z hovězího krmeného trávou a můžete si vybrat z různých příchutí, jako je habanero cherry ořech a mořská sůl a pepř. Každá tyčinka má asi tři gramy sacharidů.
Na porci: 120 kalorií, 8 g tuku, 3 g sacharidů,<1 g sugar, 630 mg sodium, 2 g fiber, 10 g protein.
3. Keto čokoládové tyčinky s arašídovým máslem
Amazonka
Pokud se bojíte, aby poměry v jídle byly správné, tyto proteinové tyčinky s arašídovým máslem vám usnadní život. Navrženo speciálně pro keto diety, budete jíst jen asi tři gramy nebo méně čistých sacharidů.
Na porci: 250 kalorií, 21 g tuku, 13 g sacharidů, 1 g cukru, 190 mg sodíku, 6 g vlákniny, 8 g bílkovin.
4. EPIC Keto Vepřové kůry
Epos
Pokud chcete vždy něco křupavého, zvažte tyto keto-friendly vepřové kůže plné 11 gramů bílkovin na porci. Kupující milují jeho lehkou a vzdušnou texturu. Tato chutná svačina navíc vyrobená z růžové himalájské mořské soli uspokojí vaši touhu po soli.
Kup teď
Na porci: 70 kalorií, 2,5 g tuku, 0 g sacharidů, 0 g cukru, 190 mg sodíku, 0 g vlákniny, 11 g bílkovin.
5. Trader Giotto's Trouba Cheese Bites
Amazonka
Každý sáček obsahuje méně než jeden gram sacharidů a sousta jsou stále s vysokým obsahem bílkovin, bez lepku a bez cukru. Jezte tuto sýrovou svačinu samotnou nebo ji podložte krutony v přílohovém salátu pro lahodné křupání.
Na poloviční balení: 170 kalorií, 12 g tuku (8 g sat),<1 g carbs, 0 g sugar, 310 mg sodium, 0 g fiber, 15 g protein.
6. Svačina z pečených mořských řas
Amazonka
Slečna chipsy? Vezměte si pražené mořské řasy pro rychlou svačinu, když máte náladu na slané a křupavé. Mořské řasy jsou skvělým zdrojem jódu, živiny, která podporuje funkci štítné žlázy, říká Pegah Jalali, RD, dietoložka v Middlebergská výživa v New Yorku. Navrhuje je doplnit nakrájeným avokádem pro další tuk.
Poloviční balení: 30 kalorií, 0 g tuku (0 g sat), 1 g sacharidů, 0 g cukru, 50 mg sodíku, 1 g vlákniny, 1 g bílkovin.
7. SkinnyPop Mini Popcorn Cakes
Hubený pop
Oblíbená svačina keto královny Halle Berry, tyto mini popcorn dorty Skinny Pop neobsahují žádný cukr a čtyři gramy vlákniny na porci 22 dortů, takže získáte 14 gramů sacharidů. Vyberte si z příchutí mořské soli nebo ostrého čedaru – nebudete zklamáni.
Poloviční balení: 120 kalorií, 3,5 g tuku, 18 g sacharidů, 0 g cukru, 170 mg sodíku, 4 g vlákniny, 3 g bílkovin.
8. Avokádové chipsy
Park Feierbach
Protože co je lepší než avokádo? Avokádové chipsy. Tento snadný recept od Delish během chvilky budete svačit keto. Křupavá svačina doplněná citronem, solí, pepřem a parmazánem je plná chuti a udrží vás ve vašem jídelníčku.
Na porci: 120 kalorií, 7 g bílkovin, 4 g sacharidů, 2 g vlákniny, 0 g cukru, 10 g tuku, 3,5 g nasyceného tuku, 230 mg sodíku.
9. Slanina Chřest kousne
Chelsea Lupkinová
Vegetariánské občerstvení nemusí být nudné. Za těchto 30 minut proměňte tuto klasickou křupavou zeleninu na žvýkačky hodné slintání Delish recept. Se slaninou je stejně všechno lepší.
Na porci: 130 kalorií, 5 g bílkovin, 3 g sacharidů, 1 g vlákniny, 1 g cukru, 11 g tuku, 6 g nasycených tuků, 210 mg sodíku
10. Arašídové Máslo A Smetanový Sýr
Základní fotografie
Seznamte se se svou novou oblíbenou kombinací keto: arašídové máslo a smetanový sýr. Tato svačina chutná téměř jako dezert – představte si polevu z arašídového másla, říká Boise, dietoložka z Idaha Emily Norbryhn, RD, který často pracuje s keto klienty. Smíchejte dvě lžíce přírodního arašídového másla s jednou lžící šlehaného smetanového sýra.
Na porci: 215 kalorií, 18 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 8 g sacharidů, 3 g vlákniny, 2,5 g cukru, 110 mg sodíku, 8 g bílkovin.
11. Keto Taquitos
Brandon Bales
Nenechte se zastrašit tím, jak složitě vypadají. Recept od Delish je super jednoduchý a poskytuje možnost keto pro vaši svačinku na hrací den.
Na porci: 230 kalorií, 17 g bílkovin, 2 g sacharidů, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 18 g tuku, 9 g nasycených tuků, 310 mg sodíku.
12. Skořicový řecký jogurt s vlašskými ořechy
Isaji//Getty Images
Zkombinujte dvě unce řeckého jogurtu z plnotučného mléka, jednu polévkovou lžíci nasekaných vlašských ořechů a půl lžičky skořice pro sladkou, ale zdravou svačinu mezi jídly, navrhuje Franziska Spritzler, RD, certifikovaná učitelka diabetu v Huntington Beach v Kalifornii.
A nenechte se odradit množstvím sacharidů: Ačkoli se může zdát, že obsah cukru a čistých sacharidů je trochu vysoký, účinné sacharidy jsou pravděpodobně poloviční, protože část cukru se během fermentačního procesu přeměnila na kyselinu mléčnou,“ říká.
Na porci: 160 kalorií, 12,5 g tuku (6,5 g nasyceného tuku), 6 g sacharidů, 5,5 g cukru, 25 mg sodíku, 0,5 g vlákniny, 8 g bílkovin.
13. Hořká čokoláda
plné barvy
Jestli chceš něco sladkého, Kendra Whitmireová , RD, odborník na výživu v Laguna Beach v Kalifornii, říká, že hořká čokoláda, která je slazená stévií, nikoli cukrem, by měla být na místě. Vyberte si čokoládu s více než 70 procenty kakaa a držte se malého množství, třeba půl unce.
Na porci: 59,5 kalorií, 6 g tuku (3,5 g nasyceného tuku), 6,7 g sacharidů, 2,8 g vlákniny, 0 g cukru, 0 mg sodíku, 1 g bílkovin.
14. Kokosové mléko
Hedvábí
Takže ano, technicky vzato je to více nápoj než svačina, ale stojí to za to. Chuť kokosového mléka opravdu nepřekonáte, i když není přidaný cukr. A je nabitý živinami.
Líbí se mi hedvábné neslazené kokosové mléko, říká Charlotte Martin, RDN, majitelka Ve tvaru Charlotte . Ve srovnání s jinými značkami neslazeného kokosového mléka má nejnižší obsah kalorií a tuku a je obohaceno o vitamíny a minerály, jako je draslík, kterého většina Američanů nemá dostatek.“
Na porci (1 šálek): 40 kalorií, 4 g tuku, (3 g nasycených), 1 g sacharidů, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 45 mg sodíku, 0 g bílkovin.
15. Gummy Bears SmartSweets
Chytré sladkosti
„Pokud hledáte sladkou pochoutku, přikláním se k těmto keto přátelským gumovým medvídkům jménem SmartSweets,“ říká registrovaná dietoložka Shawna Wellse , MPH, RD. A tyto gumičky obsahují 100 procent vašich potřeb vlákniny díky tapioce.
Na porci: 90 kalorií, 0 g tuku, (0 g nasycených), 33 g sacharidů, 28 g vlákniny, 3 g cukru, 15 mg sodíku, 0 g bílkovin.
16. Bobule a smetana
Tobias Gawrisch / EyeE.
Existuje jen málo ovoce, které můžete jíst na keto – malé množství bobulí se často vejde (a také dodají tolik potřebnou vlákninu do vaší stravy). Přidejte čtvrt šálku malin do misky a zalijte je několika lžícemi smetany.
Na porci: 116 kalorií, 12,2 g tuku (7 g nasycených tuků), 3,7 g sacharidů, 2 g vlákniny, 1,4 g cukru, 10 mg sodíku, 0,4 g bílkovin.
17. Berry Cheesecake Smoothies
Cotter Crunch
Měl jsem tě na cheesecaku? Vyrobeno z mraženého ovoce a tvarohu (který je skutečně keto-přátelský), chuť tvarohového koláče získáte ve sklenici s tímto chytrým receptem od Lindsay Cotter, ženy, která stojí za blogem zaměřeným na bezlepkové Cotter Crunch .
Cukr můžete také snížit použitím stévie nebo xylitolového sirupu jako sladidla.
Na porci: 165 kalorií, 9 g tuku, (3 g nasycených), 17 g sacharidů, 4 g vlákniny, 10 g cukru, 176 mg sodíku, 7 g bílkovin.
18. Čokoládové mandlové nepečené proteinové tyčinky
Lindsay Cotter
Tyto nepečené proteinové tyčinky jsou jednoduché a chutné občerstvení. A můžete přidat vrstvu nakrájených bobulí pro trochu vlákniny, říká Cotter – navíc jsou bez lepku A bez obilovin.
Na porci: 169 kalorií, 11 g tuku, (3 g nasycených), 11 g sacharidů, 3 g vlákniny, 2 g cukru, 10 mg sodíku, 7 g bílkovin.
19. Čokoládové kokosové proteinové kuličky
Cotter Crunch
Keto svačina není o moc lepší než tato – čokoláda, kokos a bílkoviny do značné míry tvoří tyto nepečené kuličky. A aby byl tento recept opravdu keto-friendly, vynechte javorový sirup a použijte čokoládové lupínky bez cukru , říká Cotter.
Na porci: 58 kalorií, 5 g tuku, (2 g nasycených), 2 g sacharidů, 1 g vlákniny, 1 g cukru, 36 mg sodíku, 3 g bílkovin.
20. Vejce natvrdo
Getty Images
Stejně jako vláknitý sýr, vejce natvrdo poskytuje bílkoviny a tuky a zároveň je velmi nízkokalorické, říká Beth Warrenová , RDN, autor Tajemství košer dívky. Snězte pár pro sytou keto dietní svačinu nebo si jednu spárujte s něčím jiným na tomto seznamu.
Na porci (1 vejce): 60 kalorií, 4 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 0 g sacharidů, 0 g cukru, 60 mg sodíku, 0 g vlákniny, 6 g bílkovin.
21. Avokádo
Getty Images
Avokádo je plné zdravých mononenasycených mastných kyselin spolu se spoustou dalších minerálů, jako je vláknina a draslík – a je také šetrné ke ketolátkám. Avokádo je jednou z mých oblíbených keto dietních svačinek, říká Jessica Cordingová , RD, dietolog z New Yorku.
Doporučuje sníst polovinu avokáda, když je čas na svačinu. Nebo pokud se nechcete zabývat schováváním druhé poloviny v lednici, Cording doporučuje, abyste se poohlédli po vejcích avokáda – malých avokádech, z nichž každé se počítá jako jedna porce.
Na porci (1/2 avokáda): 114 kalorií, 10,5 g tuku (1,4 g nasyceného tuku), 6 g sacharidů, 0 g cukru, 5 mg sodíku, 5 g vlákniny, 1 g bílkovin.
22. Lilek 'hranolky'
Zelenina nekouše
Hranolky můžete udělat prakticky z jakékoli zeleniny, ale lilek je méně obvyklý. Vyzkoušejte tedy tento jedinečný twist, s laskavým svolením Sophie DeSantis, autorky Zelenina nekouše vyrobené z mandlové mouky a javorového sirupu.
Na porci: 214 kalorií, 14 g tuku, 17 g sacharidů, 7 g vlákniny, 7 g cukru, 605 mg sodíku, 33,5 g bílkovin.
23. Kalamata Olivy A Okurka
alenkadr//Getty Images
Jeden šálek nakrájených okurek a 10 velkých oliv tvoří skvělou keto-přátelskou svačinku s dalšími výhodami: Je to skvělá svačina, která pomáhá lidem v ketóze doplnit hladinu sodíku.“ říká Desiree Nielsen , RD, autor Zbavte se nezdravé stravy . Když jste v ketóze, vaše tělo potřebuje více sodíku a bez adekvátního sodíku jsou lidé ohroženi dehydratací, zácpou a nebezpečnější nerovnováhou elektrolytů,“ vysvětluje.
Na porci: 71 kalorií, 4,8 g tuku (0 g nasycených tuků), 5 g sacharidů, 2,3 g vlákniny, 2,1 g cukru, 285 mg sodíku, 1,2 g bílkovin.
24. Zabalené koprové okurky
odskočit//Getty Images
„Koprové okurky jsou skvělým způsobem, jak dostat sůl, a perfektním prostředkem pro lahůdkové sendviče, bez chleba,“ říká Sarah Koenck, RD, z Virta zdraví v San Franciscu.
Pro tuto nízkosacharidovou svačinu zabalte jeden velký koprový nálev do jedné unce nakrájeného lahůdkového masa a jednou uncí nakrájeného sýra.
Na porci: 160 kalorií, 9,5 g tuku (6 g nasycených tuků), 1,5 g vlákniny, 3 g cukru, 3 g sacharidů, 1645 mg sodíku, 6 g bílkovin.
25. Dýňová semínka kouřového česneku
Zelenina nekouše
Pokud držíte keto dietu, měli byste vynechat dýni, ale ne dýňová semínka. Jsou nabité zdravými tuky a bílkovinami a tato kouřová svačina má pouze čtyři jednoduché ingredience. Recept od DeSantis používá uzenou papriku, česnekový prášek, mořskou sůl a olej podle vašeho výběru (pro více zdravého tuku!).
Na porci: 193 kalorií, 16 g tuku, (2 g nasycených), 6 g sacharidů, 3 g vlákniny, 0 g cukru, 265 mg sodíku, 10 g bílkovin.
26. Kokosová slanina
Jíst krmivo pro ptáky
Není žádným tajemstvím, že slanina je základem keto diety, ale kokos je keto-friendly alternativa bez masa. A tato veganská varianta je podle Brittany Mullinsové, majitelky Jíst krmivo pro ptáky .
Na porci: 77 kalorií, 6 g tuku, 4 g sacharidů, 2 g vlákniny, 3 g cukru, 1 g bílkovin.
27. Teplý toskánský dip z bílých fazolí
Skuteční dietologové
Hummus je také keto-friendly, ale může rychle omrzet. Smíchejte to s tímto snadno našlehaným dipem z bílých fazolí (ano, bílý fazole jsou skvělé pro keto !) pro chutný a vlákninou naplněný dip pro zeleninu. Psst...na tohle budete potřebovat kuchyňský robot, ale stojí to za to.
Na porci (¼ šálku): 105 kalorií, 3 g tuku, 16 g sacharidů, 3 g vlákniny, 2 g cukru, 240 mg sodíku, 5 g bílkovin.
28. Collard sýrové zábaly
EvergreenPlanet//Getty Images
Jedná se o snadno přenosnou svačinu, která vám pomůže získat další zeleninu a zároveň je vyvážená trochou bílkovin, říká Nielsen. Vezměte jeden velký list zelí (bez stonku) a potřete ho jednou čajovou lžičkou dijonské hořčice a majonézy. Navrch dejte jednu unci nakrájeného sýru čedar a zarolujte jako zábal.
Na porci: 162 kalorií, 13,4 g tuku (7 g nasycených tuků), 1,3 g sacharidů, 1,5 g vlákniny, 0,4 g cukru, 269,4 mg sodíku, 8,2 g bílkovin.
29. Plátky okurky A Guacamole
Košeleva_Kristina//Getty Images
Příprava této svačiny trvá několik sekund a zdravé tuky z této guacamole dip z ní dělají dokonale sytou a uspokojující svačinu, říká Alyssa Sharp, RD, nutriční specialistka z Connecticutu. Nakrájejte půlku okurky a namočte do půl šálku guacamole.
Na porci: 233 kalorií, 19,9 g tuku (4,3 g nasyceného tuku), 14,9 sacharidů, 3,3 g cukru, 14 mg sodíku, 7,7 g vlákniny, 3,2 g bílkovin.
30. Hummus a zelenina
picalotta
Překvapilo vás, že si můžete dát hummus? Cizrna je bohatá na sacharidy, ale v malých množstvích a používaná jako dochucovadlo se hummus může hodit do keto diety, říká Whitmire. Nechte to na polévkovou lžíci a vychutnejte si půl šálku proužků papriky.
Na porci: 48 kalorií, 2,8 g tuku (0 g nasycených tuků), 5 g sacharidů, 1,8 g vlákniny, 2 g cukru, 66 mg sodíku, 3,6 g bílkovin.
31. Úvod
Keto karma
I když se chilli může zdát jako hlavní jídlo, malá odměrka vám může poskytnout dostatek bílkovin (téměř tři gramy!), které vás udrží v chodu. „Používejte instantní hrnec pro skvělé rychlé vaření,“ říká Suzanne Ryan, autorka Beyond Simply Keto . Je to také skvělý recept na přípravu keto jídla, který máte po ruce.
Na porci: 387 kalorií, 24 g tuku, 7,2 g sacharidů, 33,5 g bílkovin.
32. Kousání mandlového másla a semínek
NALÉHAVÉ 777
Jedná se o dokonalé keto občerstvení samotné, ale jsou ještě chutnější společně, říká Norbryhn. Tuk, bílkoviny a vláknina v této svačině vás zasytí na hodiny, dodává. Smíchejte dvě lžíce krémového mandlového másla, jednu lžičku chia semínek, jednu lžičku slunečnicových semínek, jednu lžičku lněných semínek a dvě lžičky dýňových semínek. Zahrabat se.
Na porci: 262 kalorií, 21 g tuku, 11,6 g sacharidů, 7,8 g vlákniny, 11 g bílkovin.
33. Houby plněné klobásou
Keto karma
Pokud hledáte pikantní svačinu velikosti sousta, která je vážně nabitá chutí, tyto klobásové houby jsou MUSÍ. Vložte je do vzduchové fritézy pro super rychlé vaření, říká Ryan.
Na porci (4 houby): 305 kalorií, 25 g tuku, 5 g sacharidů, 2 g vlákniny, 15 g bílkovin.
34. Roll-Up se slaninou a paprikou
Kai Schwabe
Ze slaniny získáte tuk a bílkoviny a z papriky tolik potřebnou vlákninu. Zde je návod, jak si ho vyrobit, říká odborník na výživu z oblasti Chicaga Vicki Shanta Retelny, RDN : Omotejte plátek slaniny kolem plátku papriky a pečte v troubě dokřupava.
Na porci: 83 kalorií, 7 g tuku, (2,5 g nasycených), 0,6 g sacharidů, 0,2 g vlákniny, 0,4 g cukru, 320 mg sodíku, 5,1 g bílkovin.
35. Snadný salát s tuňákem
haoliang
Pár uncí konzervovaného tuňáka našlehaného s několika lžícemi majonézy je skvělým rychlým tuňákovým salátem, který můžete nalít na listy salátu, říká Whitmire.
Na porci: 261 kalorií, 22,3 g tuku (3,7 g nasyceného tuku), 0,1 g sacharidů, 0 g vlákniny, 0,2 g cukru, 389 mg sodíku, 13,6 g bílkovin.
36. Mexický Cole Slaw
Zelenina nekouše
Zaručuji, že je to ten nejchutnější zelný salát, jaký jste kdy ochutnali. Pokud nemáte rádi zelí, můžete ho vyměnit za brokolicový salát, říká DeSantis. A bonus, limetky (v tomto koriandrovo-limetkovém dresinku) jsou také keto-friendly ovoce.
Na porci: 84 kalorií, 7 g tuku, (1 g nasycených), 5 g sacharidů, 1 g vlákniny, 2 g cukru, 76 mg sodíku, 1 g bílkovin.
37. Sýr a salám
CarlaNichiata
Proč si zahrávat s klasikou? Sýr má téměř nulové množství sacharidů a salám může mít jeden nebo dva gramy sacharidů v závislosti na odrůdě, říká Norbryhn. Navrhuje koupit kvalitní salám z lahůdky a pro zpestření smíchat s různými druhy sýrů (gouda, švýcarský, manchego). Svačinu po jedné unci každého.
Na porci: 215 kalorií, 16,5 g tuku (8,4 g nasyceného tuku), 0,6 g sacharidů, 0 g vlákniny, 0,1 g cukru, 660 mg sodíku, 14,8 g bílkovin.
38. Granola bez obilovin
Jíst krmivo pro ptáky
S touto zdravou granolou můžete udělat *tolik*. Navíc má jen pět ingrediencí. Vyšleháme várku na snídani nebo ji posypeme plnotučným řeckým jogurtem.
Na porci: 387 kalorií, 24 g tuku, 7,2 g sacharidů, 33,5 g bílkovin.
39 . Guacamole Se Slaninou Chipsy
Amelita1
Vážně, tohle je věc. Avokádo je skvělým zdrojem mononenasycených tuků prospěšných pro srdce a také vlákniny, říká Northbryhn. Zkraťte čas přípravy vyzvednutím předem připraveného guacu; některé obchody s potravinami mají také snídaňové teplé bary, kde si můžete koupit plátky slaniny. Stačí rozlomit dva plátky slaniny na kousky velikosti sousta a namočit do ¼ šálku guacu, doporučuje.
Na porci: 170 kalorií, 15 g tuku (3,5 g nasyceného tuku), 6 g sacharidů, 4 g vlákniny, 0 g cukru, 560 mg sodíku, 7 g bílkovin.
40. Tvarohové misky na grapefruity
Hudba Daria
Naplňte půl šálku tvarohu kousky ze čtvrtiny grapefruitu, navrhuje Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonus: Grapefruit je bohatý na antioxidační vitamín C.
Na porci: 136 kalorií, 5,1 g tuku (3 g nasycených tuků), 11,6 g sacharidů, 1 g vlákniny, 8,2 g cukru, 410 mg sodíku, 12,5 g bílkovin.
41. Pečená cizrna
oksix
Můžete předpokládat, že při keto dietě nemůžete jíst luštěniny, jako je cizrna, fazole a čočka. Ale můžete úplně, zvláště v menších porcích,“ říká Amy Gorin, RDN, majitelka Výživa Amy Gorinové v oblasti New York City. 'Luštěniny jsou dobrým zdrojem zasycujících bílkovin a vynikajícím zdrojem zasycující vlákniny - a výzkumy ukazují, že jejich každodenní konzumace může pomoci vašemu celkovému zdraví a může vám dokonce pomoci zhubnout.' Cizrnu opečte a promíchejte s olejem pro přidání tuku a koření pro zesílení chuti.
Na porci: 65 kalorií, 0,5 g tuku (0 g nasycených tuků), 10,5 g sacharidů, 2,5 g vlákniny, 0 g cukru, 15 mg sodíku, 3,5 g bílkovin.
42. Brie A Cherry Rajčata
GBH007
Unce brie neobsahuje sacharidy (tvrdší sýry jako čedar obsahují malé množství sacharidů), ale nabízí sytící tuky a bílkoviny, což je důvod, proč je toto jedno z Gorinových oblíbených. Přidejte půl šálku cherry rajčat pro vlákninu a hydratační vodu, říká.
Na porci: 133 kalorií, 11,2 g tuku (8 g nasycených tuků), 2,9 g sacharidů, 0,9 g vlákniny, 2 g cukru, 164 mg sodíku, 4,7 g bílkovin.
43. Zábaly z krabího salátu
DebbiSmirnoffová
Pokud tuňák není váš oblíbený, zkuste kraba, navrhuje Retelny. Smíchejte půl šálku krabího masa s kouskem řeckého jogurtu a hořčice a koprem (volitelně). Pokud máte chuť, dloubněte vidličkou nebo zabalte do listů salátu Bibb.
Na porci: 92 kalorií, 0,3 g tuku (0 g nasycených tuků), 0,3 g sacharidů, 0 g vlákniny, 0,2 g cukru, 370 mg sodíku, 15,7 g bílkovin.
44. Ricotta Caprese
Lewty92
Tvaroh si získá veškerou lásku, ale nezapomeňte na hladkou ricottu. V tomto twistu na plněných cherry rajčátkách Retelny navrhuje smíchat sýr ricotta (použijte ricottu z plnotučného mléka) s najemno nakrájenou bazalkou. Do každého vykrojeného cherry rajčátka dejte půl lžičky směsi.
Na porci: 56 kalorií, 1,8 g tuku (1 g nasycených), 5,1 g sacharidů, 1,2 g vlákniny, 2,7 g cukru, 22 mg sodíku, 2,1 g bílkovin.
45. Celerové lodičky z arašídového másla s chia semínky
LauriPatterson//Getty Images
Tato svačina je nabitá vlákninou, bílkovinami a zdravými tuky, což z ní dělá perfektní svačinku pro váš den, říká Sharp. Na jeden řapíkatý celer rozetřete dvě lžíce arašídového másla. Navrch posypte chia semínka, abyste získali zdravou dávku omega-3, dodává.
Na porci: 225 kalorií, 18,3 g tuku (3,6 g nasyceného tuku), 9,8 g sacharidů, 3,2 g cukru, 162 mg sodíku, 4,6 g vlákniny, 9,3 g bílkovin.
46. Měsíční sýr
Amazonka
Vyrobeno výhradně ze sýra, je to skvělé v malíčku, protože ho najdete ve většině Starbucks a na letištích po celé zemi, takže je super snadno dostupný, říká Jalali. (Můžete si jej také koupit na Amazonu, abyste si naskladnili spíž doma.)
Na porci: 70 kalorií, 5 g tuku (3 g nasycených tuků), 1 g sacharidů, 0 g vlákniny, 0 g cukru, 140 mg sodíku, 5 g bílkovin.
47. Kakaové kuličky s arašídovým máslem
Lynne Mitchell
Milujete kelímky s arašídovým máslem a toto je keto pojetí klasiky, říká Retelny. Navrhuje, abyste si v dlaních rozváleli lžíci přírodního hladkého arašídového másla, abyste vytvořili kuličku, a poté posypte neslazeným kakaovým práškem. Nechte hodinu vychladit v lednici.
Na porci: 101 kalorií, 8,3 g tuku (1,7 g nasyceného tuku), 5 g sacharidů, 2,5 g vlákniny, 1 g cukru, 55 mg sodíku, 4,5 g bílkovin.
48. Core Foods Čokoládové tyčinky s arašídovým máslem
Základní potraviny
Tato slaná a sladká kombinace chutí je klasickým párem, díky kterému bude každé sousto blažené. Navíc má pouze tři gramy čistých sacharidů a obsahuje pevnou porci prebiotické i probiotické vlákniny.
Na porci: 1 porce = 1 tyčinka: 170 kalorií, 12 g tuku, 17 g sacharidů, 2 g cukru, 7 g vlákniny, 7 g bílkovin
49. Provázkový sýr
Getty Images
Tohle je dost snadné: Stačí mít spoustu věcí v lednici doma nebo v práci a jednu si vezměte, až budete připraveni šukat. String sýr má pěknou směs bílkovin a tuku, což vám určitě pomůže zasytit a zůstat sytí, říká Cording.
Na porci: 90 kalorií, 7 g tuku (4,5 g nasycených tuků), 0 g sacharidů, 0 g cukru, 170 mg sodíku, 0 g vlákniny, 7 g bílkovin.
50. Sušenky z lněných semínek
Amazonka
Pokud máte chuť na krekry na keto dietě (a křupavá zelenina vám to neškrtne), vyzkoušejte krekry ze lněného semínka, které mají vysoký obsah omega-3 tuků. Zvyšte svůj obsah tuku ještě více tím, že je ponoříte do guacamole nebo je ozdobíte sýrem.
Na porci: 170 kalorií, 12 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 9 sacharidů, 1 g cukru, 10 mg sodíku, 5 g vlákniny, 5 g bílkovin.
51. Quevos Lupínky z vaječného bílku
Quevos
Tyto chipsy jsou křupavé a keto-friendly a můžete si vybrat z pěti lahodných příchutí: čedar, koprový nálev, medová hořčice, mesquite BBQ a zakysaná smetana a cibule.
Na porci: 150 kalorií, 10 g tuku, 7 g sacharidů, 1 g cukru, 3 g vlákniny, 8 g bílkovin.
52. Tuňák křídlatý
Amazonka
Fanoušek ryb? Wirtz doporučuje sebrat sáček divokého tuňáka křídlatého. S 21 gramy bílkovin na porci je to snadná svačina na cesty, která vás zasytí až do dalšího jídla.
Na porci: 100 kalorií, 2,5 g tuku, 0 g sacharidů, 0 g cukru, 0 g vlákniny, 21 g bílkovin
