Získejte tón s těmito pohyby - tok, že herečka Kaley Cuoco přísahá – od Amy Opielowské, manažerky programu CorePower Yoga. Popadněte činky a vyzkoušejte to třikrát týdně a dokončete sekvenci jednou nebo vícekrát.
Eric Ray Davidson
ŘADA VÝPADU MĚSÍČEK
Od psa směrem dolů se nadechněte, když zvednete levou nohu vysoko, pak vydechněte, když levou nohu vkročíte mezi ruce do nízkého výpadu; uchopte závaží z horní části podložky s nataženými pažemi (A). Levé koleno držte přímo nad kotníkem, nadechněte se a nakloňte trup dopředu, poté vydechněte a přitáhněte závaží na obě strany hrudního koše. (b). Nadechněte se a snižte závaží, dokud nebudou vaše paže zcela natažené. To je jedno opakování; udělejte 20, pak pohyb změňte, abyste se vrátili ke psu směřujícímu dolů. Opakujte s druhou nohou vpřed.
SOUVISEJÍCÍ: Kaley Cuoco o tom, proč nelituje žádné ze svých plastických operací
PUSHUP PADAJÍCÍ TROJÚHELNÍK
Ze psa směrem dolů se přesuňte dopředu do pozice na prkně, chodidla na šířku boků a odvalte váhu na stranu podložky. (A) . Nadechněte se a ohněte lokty do úhlu 90 stupňů a spusťte je do kliky (b) , pak vydechněte, když se vrátíte na prkno. S nádechem a výdechem provlékněte pravou nohu pod tělem a natáhněte ji doleva a levou rukou poklepejte na pravé prsty. (C) . Opačným pohybem se vrátíte na prkno a opakujte na druhou stranu. To je jedno opakování; pokračujte ve střídání po dobu čtyř opakování.
Zkuste do své rutiny zapracovat tyto variace prken:
VÁŽENÝ STOLNÍ LIS NA GLUTE
Z vysokého prkna s rukama pod rameny spusťte kolena na podlahu pod boky (poloha stolu). Umístěte jedno závaží za pravé koleno (A) . S plochými zády a měkce pokrčenými lokty zvedněte pravou patu ke stropu, držte nohu ohnutou a koleno ohnuté, abyste váhu udrželi na místě. (b) . Spodní část zad pro začátek; to je jeden opak. Udělejte 20, pak vyměňte strany a opakujte. Dokončete dvě sady. (Zlepšete se, porazte stres a cítíte se skvěle s novým Rodale's DVD With Yoga!)
VARIACE LOCUST
Z pozice stolu si lehněte obličejem dolů s nataženýma nohama a dejte ruce k uším, lokty ohnuté a roztažené do stran (A) . Udržujte svůj krk dlouhý a ramena uvolněná, stáhněte lopatky k sobě a stiskněte hýžďové svaly, když zvednete ruce a nohy z podlahy (b) . Pozastavte a snižte pro návrat na začátek. To je jedno opakování; do 15 až 20. Dokončete dvě sady.
SOUVISEJÍCÍ: Zbavte se břicha pouhými 2 cvičebními pohyby
EAGLE CRUUNCH
Posaďte se na podložku a poté si lehněte na záda. Ohněte ruce do 90 stupňů a zvedněte levou paži přes pravou před tělem; pokrčte kolena do 90 stupňů a položte pravou nohu přes levou, pravou nohu zasuňte za levé lýtko (A) . Při výdechu zvedněte lokty a kolena k sobě přes trup, spodní záda držte na podložce (b) . Snížením se vrátíte na začátek; to je jeden opak. Udělejte 20, pak vyměňte strany, zvedněte pravou paži přes levou a levou nohu přes pravou. Dokončete dvě sady.
