Melissa Alcantara, která trénovala Kim Kardashian od chvíle, kdy si ji před pár lety hvězda reality show našla na Instagramu, ví, co je potřeba k přeměně vašeho těla od hlavy až k patě.
Před sedmi lety začala Melissa – v té době čerstvá maminka – cvičit ve své kuchyni. Zpočátku chtěla jen zhubnout, co nabrala během těhotenství a po něm, ale její cesta se rychle zvrtla tak mnohem víc.
'Změnilo se to ze mě jen touhou mít břišní svaly, abych si řekla 'ano', vybrala si sama sebe a dala do sebe lásku každý den,' říká Melissa. Meltyourmakeup.com . 'A to pro mě byla úplně nová míčová hra.'
Chcete si zacvičit s Melissou naživo a dostat příležitost se jí na něco zeptat? Zaregistrujte se pro ni UVOLNIT Meltyourmakeup.com Živé 25minutové cvičení v sobotu 30. května ve 12 hodin. EST / 9:00 PST Uvidíme se tam!
No, roky tvrdé práce (a ano, natrhané břišní svaly, aby se to projevilo) později, Melisso – která jde kolem @fitgurlmel na Instagramu — je úplně jiný člověk.
„Opravdu věřím, že dokážu cokoliv,“ říká. 'Práce a transformace se přelévají do všech aspektů vašeho života, od vašeho vztahu po práci.'
V těchto dnech, kdy nepomáhá Kim K. rozdrtit cvičení v 6 hodin ráno, najdete Melissu dřepy šílené množství váhy během svých vlastních tréninků nebo sdílení své ohromující kořisti před a po na Instagramu.
Fit Gurl: Program celkového obratu těla
Nyní se slevou 33 %. 30 $ 20 na Amazonu Ve své nové knize Fit Gurl: Program celkového obratu těla , Melissa sdílí tipy na myšlení, výživu a cvičení, které podpořily její transformaci – a navíc kompletní tréninkový program, který vám pomůže nastartovat vaši vlastní fitness cestu.
Zde je pět tipů, které pomohly Melisse získat status fitness superhrdiny.
1. Odřízněte BS.
Melissa to dává jasně najevo ve své knize a na svém instagramovém zdroji: Neočekávejte, že trenažéry do pasu, doplňky stravy nebo rychlá řešení nahradí tvrdou práci.
'Myslíš si, že potřebuješ všechny tyhle věci, ale stanou se z nich jen výmluvy, které ti zabrání skutečně se zavázat,' říká Melissa. „Pokud chcete dlouhodobě uspět, musíte se zbavit všech BS. Musíte převzít plnou odpovědnost za svůj vlastní život.“
Pro Melissu to znamená dvě jednoduché věci: Rozhýbejte své tělo a dejte si na talíř čisté, skutečné jídlo – každý den.
2. Zahrajte si dlouhou hru.
Poté, co sama zažila obávané zdravotní a fitness yo-yo, Melissa si uvědomila, že musí zcela změnit svůj pohled na svůj životní styl.
„Pokud jen řeknete: „Ach, chci co nejdříve zhubnout pět kilo“, nikdy nebudete mít udržitelnou mentalitu,“ říká. 'Pokud chcete skutečně najít rovnováhu a být v pohodě sami se sebou, musíte přemýšlet o tom, jak se chcete cítit a vypadat za 30 let.'
Jinými slovy, místo toho, abyste trávili čas honbou za okamžitým uspokojením, zaměřte se na dlouhodobé zisky, které byste rádi viděli. 'Nemusíš se zabíjet každý den,' říká. 'Musíte být trpělivý a přemýšlet o tom, co si můžete udržet po zbytek svého života.'
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu 3. Sacharidy jsou tréninkové palivo.
Snad jednou z nejpřekvapivějších (a nejdůležitějších) lekcí, které se Melissa naučila na své výpravě za budováním svalové hmoty a roztrháním, bylo zásobování těla sacharidy.
„Sacharidy vám dodají energii a vy chcete mít dostatek energie na cvičení a dělání věcí,“ říká. 'Kdysi jsem svou váhu obviňoval ze sacharidů, ale není to o sacharidech, ale o pojídání mizerných jídel, která vás netankují a nezpůsobují pocit spokojenosti.'
Nyní se Melissa za každou cenu vyhýbá zpracovaným potravinám a obsahuje jich spoustu celé, zdravé sacharidy — jako quinoa a sladké brambory — do jídla, zvláště před a po tréninku.
4. Stanovte si SUPER konkrétní cíle.
Stanovení cílů je ~klíč~ k obratu ve vaší kondici, ale většina lidí nastavuje měřítka, která jsou příliš vágní – a v důsledku toho nakonec selhávají, říká Melissa.
„Namísto toho, abyste řekli: „Chci zhubnout,“ řekněte: „Budu cvičit třikrát týdně,“ vysvětluje. „Nesnažte se být přehnaným úspěchem a držte se jen jednoduchých, dosažitelných cílů. Když jich dosáhnete, budete se cítit zatraceně dobře a budete motivováni pokračovat.“
5. Přijměte budování svalů.
Pokud by Melissa měla za svou fitness transformaci připsat jeden typ cvičení, bylo by to silový trénink . „Zvedání závaží pro mě bylo šíleně posilující,“ říká. „Nejen, že jsem fyzicky silnější, ale také duševně. Cítím se jako šéfová svině.“
Další pozitivní vedlejší efekt? Zvedání závaží je také zodpovědná za její šíleně tónované paže (a celé tělo, když na to přijde). „Pokud chcete vidět ty pěkné linie na břiše nebo si vytvarovat ruce, musíte budovat svaly,“ říká. Je to tak jednoduché.
