Když držíte keto dietu, je někdy obtížné přesně vědět, jak získat všechny základní živiny, které potřebujete, protože dieta je značně omezující. To znamená, že existuje jeden snadný způsob, na který se můžete vždy spolehnout, abyste získali správné proporce makra , zejména ráno – keto smoothies.
Rychlé osvěžení: Keto dieta zahrnuje snížení sacharidů a zvýšení příjmu tuků – sacharidy by měly tvořit přibližně dvě až čtyři procenta vašich kalorií a poměr tuku k sacharidům a bílkovinám by měl být čtyři ku jedné, říká Keri Glassman, RD, zakladatelka a generální ředitelka společnosti Nutritious Life. (Pro informaci: Standardní diety umožňují, aby 45 až 65 procent kalorií pocházelo ze sacharidů.)
Cíl? Aby vaše tělo dosáhlo stavu ketózy. Během ketózy játra místo štěpení sacharidů na glukózu jako palivo přeměňují tuk na ketolátky, které se stávají primárním zdrojem energie těla, vysvětluje Glassman.
Mnoho smoothies je nabitých cukrem, což není ideální pro keto dietu. Chceme se zbavit myšlenky, že smoothie je sladká věc, říká Molly Devine, RD, zakladatelka a majitelka Eat Your Keto.
Hledejte recepty na keto smoothie s tukem, jako je plnotučné kokosové mléko, hustá smetana nebo kokosový olej. A JSYK, některé ovoce je lepší než ostatní pro keto smoothies, jako jsou bobule a avokádo, protože mají nízký obsah cukru a vysoký obsah vlákniny. Avokádo je navíc plné zdravého tuku, dodává Glassman.
Takže máte informace – nyní se pustíme do 18 keto smoothies, které vám pomohou nejen držet keto dietu, ale užívat si to.
Seznamte se s odborníky: Keri Glassman , RD, CDN, je zakladatelem a generálním ředitelem společnosti Nutritious Life. Molly Devine, RD, je zakladatelkou a majitelkou Jezte své Keto .
1. Banánový jahodový salát Smoothie
Fit muži kuchař
Ano, toto smoothie na bázi banánů je velmi snadné vyrobit a spadá do keto směrnic. To má mix ingrediencí, jako jsou banány, jahody, mandlové mléko, nakrájený salát, s možností přidat i proteinový prášek, takže získáte všechny druhy živin a super sladkou chuť.
Na smoothie: 283 kalorií, 3 g tuku, 38 g sacharidů, 8 g vlákniny, 26 g bílkovin
2. Krémová mísa na smoothie s vanilkovým luskem
Fit muži kuchař
Pokud hledáte možnost nabitou bílkovinami, která má také nádech sladkosti, podívejte se na tento recept na krémovou misku na smoothie z vanilkového lusku. Navíc, ingredience jsou opravdu jednoduché: mléko podle vašeho výběru, banán, vanilkový proteinový prášek, vanilkový lusk a mandlové máslo.
Na smoothie misku: 390 kalorií, 15 g tuku, 40 g sacharidů, 6 g sacharidů, 30 g bílkovin
3. Keto Smoothie s arašídovým máslem
Svět velkého muže
Arašídové máslo a avokádo v tomto smoothie vám zanechají pocit sytosti na hodiny a extra práškové arašídové máslo dodá skvělou chuť bez jakýchkoli sacharidů, kalorií nebo cukru.
Na smoothie: 192 kalorií, 17 g tuku, 8 g sacharidů, 6 g vlákniny, 6 g bílkovin
Získejte recept
4. Mandlové mléko Jahoda Avokádo Keto Smoothie
Wholesum Yum
Kombinace jahod, mandlového mléka a avokáda (ahoj, superpotravina!) vám možná nepřijde jako nic, o čem byste si psali domů – ale toto smoothie se spojuje dokonale sladkým a uspokojivým způsobem.
Na porci: 106 kalorií, 7 g tuku, 12 g sacharidů, 4 g cukru, 5 g vlákniny, 1 g bílkovin
5. Snadný Mléčný koktejl z máty peprné
Zůstaňte chyceni
Když si vyšleháte tento mátový koktejl, který obsahuje zmrzlinu bez cukru pro bohatou, krémovou chuť bez sacharidů, budete mít pocit, že jsou vždy Vánoce.
Na jeden koktejl: 165 kalorií, 15 g tuku, 1 g sacharidů, 2 g bílkovin
6. Vanilkové proteinové smoothie z chia semínek
Nízkosacharidová Afrika
Chia semínka jsou skutečně nutriční elektrárnou: Jedna unce obsahuje neuvěřitelných 10 gramů vlákniny a také tuny antioxidantů a omega-3 mastných kyselin. Když je přidáte do tohoto lahodného vanilkového smoothie, budete sytí na celé dopoledne.
Na smoothie: 538 kalorií, 39 g tuku, 6 g sacharidů, 3 g vlákniny, 28 g bílkovin
7. Matcha Green Energy Smoothie
Nízkosacharidové asijské
Základ tohoto zdravého smoothie tvoří mandle a kokosové mléko, ale hvězdou show je jednoznačně matcha . Matcha, druh práškového zeleného čaje, je bohatý na antioxidanty a poskytuje přísun energie bez nárazů, které může způsobit káva. Vyzkoušejte tento recept ráno, kdy si opravdu potřebujete věci pořídit hotovo .
Na smoothie: 75 kalorií, 1 g tuku, 8 g sacharidů, 2 g vlákniny, 4 g bílkovin
8 . Keto vanilkový mléčný koktejl
Hladový po inspiraci
S použitím mandlového mléka, vanilky a husté smetany se super nízkým obsahem sacharidů si zamilujete, jak dekadentní smoothie chutná, a přitom je stále šetrné ke keto. Ještě lepší je, že existuje luxusní verze receptu...a než se budete posmívat vaření semínek skutečného vanilkového lusku na varné desce s hustou smetanou, věřte nám: rozhodně to stojí za to úsilí navíc.
Na porci: 365 kalorií, 39 g tuku, 3 g sacharidů, 0,3 g vlákniny, 3 g bílkovin
9. Nízkosacharidové jahodové smoothie
Wholesum Yum
Někdy je vše, co potřebujete, návrat k základům. Toto jednoduché smoothie vyrobené z mražených jahod, ledu a mléka dle vašeho výběru je oslazeno směsí stévie/erythritolu, která je šetrná ke ketolátkám, a navíc získává tuky navíc z těžké smetany ke šlehání.
Na porci: 152 kalorií, 13 g tuku, 5 g sacharidů, 1 g vlákniny, 1 g bílkovin
10. Bezlepkový a paleo keto čokoládový mléčný koktejl
Gnom Gnom
Toto je mléčný koktejl v podstatě pro každého, kdo drží jakoukoli dietu. Kakaový prášek, avokádo a kokosové mléko tvoří pevný základ pro libovolný počet navrhovaných doplňků: chia semínka, MCT olej, kolagenové peptidy nebo dokonce konopná srdíčka.
Na porci: 303 kalorií, 31 g tuku, 11 g sacharidů, 6 g vlákniny, 3 g bílkovin
11. Čokoládové arašídové máslo Low-Carb Smoothie
Wholesum Yum
Můžeme se všichni shodnout na tom, že nic nejde dohromady lépe než čokoláda a arašídové máslo? Nyní si můžete dopřát své oblíbené duo chutí k snídani tím, že do mixéru hodíte pár spon ze spíže. není zač.
Na porci: 435 kalorií, 41 g tuku, 10 g sacharidů, 3 g cukru, 4 g vlákniny, 9 g bílkovin
Získejte recept
12. Clean And Green Smoothie
Když pomyslíte na smoothie, pravděpodobně si nepředstavujete slanou pochoutku plnou bylinek, kurkumy a čerstvé citronové šťávy, ale tento recept zcela mění hru. Nejen, že je plný tuků z avokáda a MCT oleje, ale má protizánětlivé složky, jako je listová zelenina a kurkuma, které napomáhají trávení, říká Devine.
Na smoothie: 360 kalorií, 33 g tuku, 10 g bílkovin, 12 g sacharidů, 8 g vlákniny
Získejte recept
13. Kávový koktejl s vysokým obsahem bílkovin
Keto Diet App
Pro milovníky kávy, pokud jste nikdy nezkusili kávové smoothie, vážně o něj přicházíte. Tento koktejl kombinuje čerstvě uvařenou kávu s vejci, rostlinnými mléky a vanilkovým extraktem. Navíc existují možnosti, jak zdravé to chcete udělat – můžete vyměnit mandlové mléko za vodu nebo hustou smetanu ke šlehání za kokosové mléko.
Na porci: 474 kalorií, 35 g tuku, 36 g bílkovin, 3 g sacharidů, 1 g vlákniny
14. High-Protein Lemon Cheesecake Smoothie
Keto Diet App
Věřte nebo ne, toto smoothie má extrémně nízký obsah sacharidů. Má také spoustu bílkovin díky smetanovému sýru nebo kokosové smetaně, mandlovému mléku, kolagenu nebo proteinovému prášku a vejcím. Není pochyb o tom, že tento nápoj vám poskytne ten správný start do vašeho dne!
Na porci: 512 kalorií, 40 g tuku, 40 g bílkovin, 4 g sacharidů, 1 g vlákniny
15. Keto Avokádové Smoothie s kokosovým mlékem, zázvorem a kurkumou
Nízkosacharidový Maven
Další slaný keto koktejl, který můžete přidat do své knihy receptů. Avokádo, zázvor a kurkuma jsou na spodní straně kalorického spektra. Mezi další ingredience patří mandlové mléko a citronová nebo limetková šťáva, takže to má také příjemnou chuť.
Na porci: 232 kalorií, 22 g tuku, 2 g bílkovin, 7 g sacharidů, 3 g vlákniny
16. Smoothie s malinovým a citronovým proteinem
Keto Diet App
Toto smoothie je plné bílkovin a nízkokalorické. S vejci, jogurtem, citronovou kůrou, mraženými malinami a proteinovým práškem ve vás tento krásný koktejl zanechá spokojené celé dopoledne.
Na porci: 351 kalorií, 15,4 g tuku, 43,1 g bílkovin, 7,6 g sacharidů, 2,6 g vlákniny
17. Smoothie z jahod a rebarbory s nízkým obsahem sacharidů
Keto Diet App
Toto smoothie chutná stejně lahodně, jak vypadá. A je vyroben pouze ze čtyř ingrediencí – nízkosacharidového jahodového a rebarborového džemu, mandlového mléka, husté smetany ke šlehání nebo kokosové smetany a kolagenového prášku nebo ketokolagenu. Snadno!
Na porci: 369 kalorií, 26 g tuku, 25 g bílkovin, 7 g sacharidů, 3 g vlákniny
18. Borůvkový a citronový proteinový koktejl
Keto Diet App
S borůvkami, citronovou kůrou, kolagenovým práškem a hustou smetanou ke šlehání je toto smoothie naprostým vítězem. Může být snadno vyroben bez mléčných výrobků a také s proteinovým práškem místo kolagenu.
Na porci: 488 kalorií, 34 g tuku, 36 g bílkovin, 8 g sacharidů, 2 g vlákniny
