Je snadné předpokládat, že nakupování ve velkém obchodě s krabicemi, jako je Wal-Mart, s jeho nepříliš zdravými zpracovanými potravinami a nadměrným občerstvením, je těžký boj, když se snažíte zhubnout. Ale pravdou je, že tento megaobchod neustále podniká kroky k tomu, aby zákazníkům usnadňoval zdravější stravování a shazování kil.
Mnoho poboček Wal-Martu má nyní sekce s bio a čerstvými potravinami, díky kterým jsou srovnatelné s běžnými obchody s potravinami, říká výživový poradce Danielle Omarová , R.D., takže si můžete udělat zásoby základních potravin pro hubnutí, jako je libové maso, ovoce a zelenina, obiloviny a ořechy, to vše za zlomek ceny.
A na rozdíl od všeobecného přesvědčení, hotové potraviny mohou být také příznivé pro hubnutí, pokud víte, co hledat, když budete brouzdat uličkami. Držte se balených a mražených jídel, která obsahují méně než 400 kalorií, s méně než 400 miligramy sodíku, 10 gramy tuku a 12 gramy přidaného cukru, přičemž stále poskytují alespoň pět gramů bílkovin a vlákniny, říká Omar, a zaměřte se na nákup hotových potravin, které lze pohodlně doplnit čerstvými, celistvými potravinami.
Může to znít jako zdlouhavé, ale zde je 15 skrytých drahokamů, které si můžete naskladnit, až budete příště ve Wal-Martu:
Celobranové cereálie Branbuds
Tato cereálie dodává 40 procent vaší denní potřeby vlákniny, což je důležitá součást hubnutí, říká dietoložka a bloggerka Abbey Sharpová , R.D. Konzumace dostatečného množství vlákniny mimo jiné zažene hlad pomalým a stálým tempem, udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou (a následně chutě) a zlepšuje trávení a zároveň vám pomáhá zbavit se nadýmání.
Obyčejný řecký jogurt Chobani
Obyčejný řecký jogurt je super šikovná ingredience, kterou máte po ruce, když se snažíte ubrat – lze ho spárovat s ovocem jako svačinku s vysokým obsahem bílkovin, probiotiky nebo použít jako náhradu za kaloricky bohatší ingredience v pečivu, krémových dresincích, mražených dezertech a dalších pokrmech. Protein pomáhá udržet si sytost a vyžaduje více kalorií k metabolismu než jiné makroživiny, říká Edwina Clarková , R.D., vedoucí oddělení výživy a wellness ve společnosti Mňam . Jogurt je navíc bohatý na probiotika udržující střeva a předběžný výzkum naznačuje, že střevní flóra může také hrát roli při regulaci hmotnosti, dodává.
SOUVISEJÍCÍ: 16 nejlepších potravin na hubnutí u Trader Joe's, podle odborníka na výživu
Skvělá hodnota černé fazole
Fazole nejenže obsahují spoustu vlákniny a bílkovin, ale zasytí vás jen velmi malým množstvím kalorií, říká Eliza Savage, registrovaná dietoložka ve společnosti Middlebergská výživa v New Yorku. Jedna porce obsahuje pouze 110 kalorií a neuvěřitelných sedm gramů vlákniny i bílkovin. Jsou super rychlým a cenově výhodným způsobem, jak ukázat hladu, kdo je pánem.
Betterbody Foods Bio Quinoa
Na začátku týdne si připravte velkou dávku quinoi a přidejte ji do jakéhokoli jídla, abyste jí dodali výraznou podporu sytosti, navrhuje Sharp. Každá porce čtvrt šálku obsahuje ohromné čtyři gramy vlákniny a šest gramů bílkovin.
Hledáte snadné možnosti zdravé večeře? Podívejte se na těchto 15 lahodných receptů na pita pizzu:
Amy's bio polévka, čočková zelenina
Konzervovaná polévka je jedním z těch klasických zkrácených jídel, ale často může být nabitá tukem a sodíkem, aniž by poskytovala skutečnou látku ve formě bílkovin a vlákniny, říká Omar. Tato polévka udržuje obsah sodíku na pouhých 340 miligramech na porci (zastavuje nadýmání), přičemž poskytuje šest gramů vlákniny a sedm gramů bílkovin ve formě výživné zeleniny a čočky.
Sabra Hummus Singles
Tento hummus je předem naporcován na jednotlivou porci, takže je ideální pro lidi, kteří potřebují pomoc s kontrolou porcí, říká odborník na výživu Toby Amidor , R.D., autor Kuchařka na přípravu zdravého jídla . Obsahuje také zdravé tuky a vlákninu, což jsou dvě důležité živiny ve snaze cítit se sytí a spokojení. Pro ještě větší sytost (bez navýšení příjmu kalorií) spárujte s nakrájenou zeleninou, jako je mrkev, celer a červená paprika.
Čistá perlivá voda LaCroix
Důležitou součástí řízení hmotnosti je hydratace, protože žízeň lze snadno zaměnit za hlad, říká Nina Eng, R.D., hlavní klinická dietoložka v nemocnici Plainview v New Yorku. Pokud vás někdy nebaví pít čistou vodu k uhašení žízně (protože povzdech), LaCroix vyrábí také ochucené perlivé vody, které jsou všechny přírodní, bez kalorií, sladidel a sodíku.
SOUVISEJÍCÍ: 8 instagramových trendů v jídle, seřazených podle jejich účinnosti při hubnutí
Úžasné pistácie bez soli
Ořechy obsahují dokonalou trifectu na hubnutí, která vás udrží spokojená – vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Chytání pistácií bez soli znamená méně nadýmání a skutečnost, že jsou ve skořápce, vám může pomoci zpomalit a stát se více všímavými při dalším záchvatu svačiny, což vám může pomoci cítit se spokojeněji při menším žvýkání, říká Sharp.
RXBAR proteinové tyčinky, čokoládová mořská sůl
Jsou to vynikající přenosné možnosti občerstvení, když se snažíte zhubnout. RXBAR, vyrobené z vaječných bílků, ořechů, datlí a kakaa, jsou nabité bílkovinami, vlákninou a zdravými tuky zvyšujícími sytost, aby pomohly vyrovnat vysoké a nízké hladiny cukru v krvi mezi jídly, říká Clark a zažene chutě na nezdravé jídlo, než začnou.
(Zjistěte, jak vám kostní vývar může pomoci zhubnout s dietou pro kostní vývar od Meltyourmakeup.com.)
Luvo mražená jídla
Luvo vyrábí delikátní řadu mražených jídel a misek, které si můžete udělat zásobu pro ty noci, kdy se vám nechce vařit, ale zároveň nechcete zničit svůj jídelníček jídlem s sebou. Jídla jsou kontrolována na kalorie, nasycené tuky, sodík a přidaný cukr a zároveň poskytují nepřeberné množství plných celých zrn a bílkovin, říká Amidor.
Seeds of Change Celozrnná hnědá rýže Basmati
Obvykle, když je příloha takto vhodná na přípravu, je v tom háček (v podobě prázdných kalorií). To není případ Seeds of Change, 100% certifikované organické rýže, která obsahuje dva gramy vlákniny a pět gramů bílkovin na porci – a jako bonus je hotová za 90 sekund, říká Savage.
SOUVISEJÍCÍ: 6 způsobů, jak můžete jíst italské jídlo a přesto zhubnout
Quaker Overnight Oats, Borůvkový banán
Snídaně je rychlý a špinavý způsob, jak stabilizovat hladinu cukru v krvi po skoku, takže je méně pravděpodobné, že se budete obracet na ne tak zdravé svačiny z automatů, když vaše tělo potřebuje palivo, říká Omar. Tyto hrnky zbavují snídaně dohadů tím, že vše předem naporcujete, takže stačí přidat mléko. Jakmile to uděláte, dostanete sytou snídani s méně než 300 kaloriemi, pěti gramy vlákniny a 10 gramy bílkovin, které vás zabaví až do oběda.
Zásobník na bio zeleninu Wal-Mart
Zelenina je plná živin a dodává jídlům objem s velmi malým množstvím kalorií, říká Clark. Mít po ruce tác se zeleninou je super pohodlný způsob, jak naplnit – a snížit kalorie – bez kompromisů v celkové velikosti jídla, když se snažíte zhubnout.
Zázračné nudle Shirataki Těstoviny
Pokud hledáte nízkokalorickou náhradu těstovin, ale už vás nebaví zoodle, nehledejte dál, říká Savage. Tyto nudle jsou nízkokalorické, bezlepkové a neobsahují žádné sacharidy, přesto zaženou hlad jako běžné těstoviny. Jsou vyrobeny z ve vodě rozpustné vlákniny z rostliny konjac, která má také prebiotické vlastnosti, které mohou zlepšit zdraví střev a potenciálně snížit nadýmání.
Související: „Přestal jsem jíst sacharidy v noci na dva týdny – tady je to, co se stalo“
Losos aljašského Jacka ve stylu Louisiany
Sekce mražených jídel může být obtížnou uličkou – jistě, existuje spousta jídel, která by mohla být považována za vhodná pro hubnutí, ale často jsou nabitá sodíkem a malé porce ve vás mohou vyvolat pocit hladu ještě předtím, než je dojíte. Místo toho se rozhodněte pro mražená hlavní jídla, jako jsou předkořeněné ryby, a poté je doplňte spoustou zeleniny a celozrnnou přílohou (mražená zelenina a instantní hnědá rýže zde dělají zázraky!), abyste získali snadné jídlo, které vás skutečně zasytí, říká Omar. Tento losos například obsahuje 35 gramů vysoce kvalitních bílkovin za pouhých 170 kalorií a 210 miligramů sodíku.
