Přemýšlíte o spuštění Whole30 po prázdninách – ale nejste si jisti, jak to všechno dopadne? Nemluvě o tom, jak to zvládnete?
Nebudeme to cukrovat, Whole30 je tvrdý.
Krátkodobý nutriční reset Whole30 zahrnuje omezení určitých potravin (cukr, zpracované potraviny, obiloviny, mléčné výrobky, alkohol a luštěniny, abychom jmenovali alespoň některé) a zaměření na jiné (jako je maso, mořské plody, vejce, zelenina a některé ovoce) po dobu jednoho měsíce. Po této době pomalu znovu zavádíte potraviny, jedno po druhém, abyste zjistili, jak na vás působí zevnitř.
FYI, během tohoto procesu dieta slibuje, že vám pomůže ukončit chutě, obnoví váš metabolismus, vyléčí váš trávicí trakt, vyrovná váš imunitní systém, zvýší vaši energii, zlepší vaši náladu, pomůže vám lépe spát a povede ke zdravému hubnutí. Ale když toužíte po koblihách, světlo na konci tunelu dělá tolik jen pro vaši motivaci.
Naštěstí na to existuje kniha. Dnes publikovala tvůrce a zakladatelka Whole30 Melissa Hartwig Celých 30 den za dnem , doprovodný průvodce, který vás krok za krokem provede implementací programu, spolu s deníkem, abyste měli přehled o tom, co jíte a jak se cítíte. (Cestou můžete očekávat spoustu povzbudivých rozhovorů.)
Chcete náhled toho, co můžete od Whole30 očekávat – a pár tipů, jak to zvládnout? Čtěte dále, jak Hartwig sdílí to, co každý bojovník Whole30 potřebuje vědět:
SOUVISEJÍCÍ: 8 žen sdílí, co jim pomohlo přežít celý30
Den 1: Připravte se na vzrušení a strach
Jakmile zahájíte očistu, očekávejte svůj spravedlivý podíl motýlů – současně duševně naladěných na změny, které přijdou, a obávat se toho, jak se tam dostat. Klíčem k úspěchu, říká Hartwig, je plánování a příprava. Kromě úklidu spíže a zásobení lednice správnými potravinami je důležité myslet i na sociální aspekty: jak budete mluvit se svou rodinou a přáteli a reagovat na kritiku a jak budete zvládat stresové sociální situace nebo sociální situace plné jídla. Čím více plánujete, tím pohodlněji se budete cítit a pravděpodobněji se toho budete držet, když jde do tuhého, říká.
Dny 2-9: Připravte se na únavu, nervozitu a chutě
Přibližně v prvním týdnu diety Whole30 se vaše tělo přizpůsobuje, fyzicky i psychicky, což může vést k potřebě většího výpadku. Kolem šestého dne je vyčerpání a chutě obvykle nejtvrdší, říká Hartwig. Je to proto, že vaše tělo bylo tak závislé na využívání cukru, nikoli tuku, jako energie. Zatímco sacharidy jsou preferovaným zdrojem rychle působícího paliva vašeho těla, tuk je čistý a dlouhodobější zdroj, říká.
Vylučte touhu po rychlém občerstvení:
Dny 10-11: Očekávejte, že zasáhnete hrb
Toto jsou dny, kdy lidé s největší pravděpodobností skončí. Ale vydržte! Chystáte se zahnout za roh. Dělat 10 dní mi přijde jako dlouhá doba. Lidé mají pocit, že by měli být mnohem dál, ale v závislosti na jejich stravě, zdravotních návycích a historii může trvat dalších pár dní, než se věci budou skutečně cítit automaticky, říká Hartwig. Navrhuje, abyste se opřeli o svůj podpůrný tým – ať už jsou to vaši přátelé, kteří s vámi drží dietu, nebo noví přátelé, se kterými jste se seznámili online, abyste to zvládli.
SOUVISEJÍCÍ: 5 celebrit odhaluje své největší boje s hubnutím
Dny 12-15: Tady přichází slunce
Právě teď většina lidí konečně pochopila, o čem Whole30 je. Po dvou týdnech bez cukru a jiných pamlsků vaše chutě ustupují a vaše energie stoupá (možná ne vždy konzistentně), protože hladina cukru v krvi je stabilnější, říká Hartwig. Mezi jídly můžete jít déle, aniž byste se trápili, říká Hartwig. Můžete si dokonce všimnout, že lépe spíte, díky lepší regulaci krevního cukru, která vyrovnává hladiny hormonů kortizolu a leptinu, a také zlepšení pleti, dodává.
(Urychlete svůj pokrok směrem k vašim cílům v hubnutí s DVD Look Better Naked od Meltyourmakeup.com.)
Dny 16-27: Embrace The 'Tyger's Blood'
Někteří lidé mají v tomto období pocit, jako by se přehodil vypínač, zatímco pro jiné je to období postupného zlepšování energie, příznaků, bolesti, únavy nebo nálady. Lidé z 30 let často říkají, že tento dobrý pocit je jako když jim v žilách koluje „tygří krev“. Částečně je to proto, že vaše tělo to konečně dohání. V tuto chvíli je to snadné, říká Hartwig. Zatímco první týden je z technického hlediska skutečnou výzvou, protože musíte každý den vymyslet svůj jídelníček, od druhého až třetího týdne se pravděpodobně budete cítit sebevědoměji a méně stresováni svými novými stravovacími návyky.
S jídlem jste překonali emocionální výzvy. Během špatného dne své pocity nejíte, říká Hartwig. Tyto výhry v sebevědomí jsou obrovské, zvláště s jídlem, protože tolik lidí uvádí, že se cítí mimo kontrolu. Kromě více energie a lepšího výkonu v posilovně si někteří lidé všimnou, že se jim pleť vyčistí nadýmání je pryč, dodává.
SOUVISEJÍCÍ: 6 celých 30 schválených triků, které vám pomohou skoncovat s potravinovou vinou
Dny 28–29: Očekávejte vzrušení a strach, vezměte si 2
Cítíte se tak dobře, že skoro nechcete přestat. Ve skutečnosti se mnoho lidí obává, co se stane 31. den. Nebojte se. Kniha Whole30 nabízí podrobný 10denní plán znovuzavedení a třídílný Svoboda jídla navždy plán.
Den 30: Udržujte šťastný vlak v jízdě
Gratuluji! Udělejte si chvíli, abyste se poplácali po zádech, pak stoupněte na tuto stupnici (pokud chcete) a zapisujte si vítězství bez měřítka.
ale není opravdu zatím konec. Klíčem k dlouhodobému úspěchu je přechod na váš nový jídelníček, který spočívá především v hledání potravin, které vám projdou a přitom budete vypadat a cítit se skvěle. Pokud tuto část přeskočíte, přijdete o polovinu výhody, říká Hartwig. Udělejte si tedy vědomě a záměrně svůj vlastní plán. „Učíte se sami činit vědomá a záměrná rozhodnutí o tom, která jídla za to stojí a která nejsou založena na tom, co jste se naučili z Whole30,“ říká.
