Špatný případ nadýmání vám může způsobit pocit, že všechna tvrdá dřina, kterou jste v posilovně vynaložili, byla k ničemu. Ta nabubřelost! Plné břicho! Ten hrozný pocit pomalosti! co dává? Odborníci tvrdí, že nadýmání je obvykle způsobeno vaší stravou. Mohou přispět potraviny s vysokým obsahem soli, těžko stravitelný cukr a potraviny způsobující plynatost. Nerovnováha střevních bakterií vám také může způsobit nafouknuté břicho. (Získejte tajemství, jak odstranit vyboulení břicha Meltyourmakeup.com čtenáři, kteří to dokázali Sundejte to všechno! Nechte to všechno vypnuté! )
Ale zatímco některá jídla přinášejí nadýmání, jiná jej dokážou zkrotit. Potraviny s vysokým obsahem vody, zdravé tuky a střeva milující probiotika mohou pomoci zahnat nadýmání navždy. 'Probiotika jsou dobré bakterie, které pomáhají obnovit rovnováhu ve střevech, což zase pomůže regulovat trávení a bojovat proti nežádoucímu nadýmání,' říká Lisa Moskowitzová , R.D.
Abychom získali ty nejlepší svačiny pro boj s nafouknutým pocitem, požádali jsme Moskovitzovou o její výběr, díky kterému budete štíhlí po celý den.
Tato krémová pochoutka je plná zboží: bílkovin, vápníku, vitamínu D a probiotik snižujících nadýmání. 'Nahoře s omega-3 a vlašskými ořechy nebo mandlemi bohatými na vlákninu pro extra křupavost a zdravé tuky, které mohou také pomoci odvrátit břišní tuk,' říká Moskovitz.
Tento proteinový vanilkový mandlový jogurtový dip je také plný probiotik, omega-3 a zdravých tuků:
'Avokádo, hlavní složka guacamole, je plné živin proti nadýmání, včetně vlákniny, draslíku a mononenasycených tuků,' říká Moskovitz. Jen nezapomeňte dávat pozor na velikost porcí, protože počet kalorií avo je trochu vysoký, dodává. Doporučuje namáčet plátky okurky do guacu pro extra ochranu proti nadýmání. Je to proto, že tato zelenina má vysoký obsah vody, což pomůže vyplavit přebytečný sodík z těla, říká.
Související: Kolik avokáda je bezpečné jíst za týden?
Banány mají tajnou superschopnost, pokud jde o udržení nadýmání na uzdě: Jsou vynikajícím zdrojem prebiotik, která vyživují probiotika, která působí proti nadýmání. Jsou také nabité draslíkem, který bojuje se sodíkem ve vašem těle a pomáhá zmírnit zadržování vody. „Mezi všemi druhy ovoce jsou banány často nejsnáze stravitelné, a když jsou spárovány s mandlovým máslem s vysokým obsahem vlákniny, mohou vám pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní a chuť k jídlu pod kontrolou po celé hodiny,“ říká Moskovitz. 'Zdravé tuky v mandlích také pomáhají bojovat proti zánětu a stresovému hormonu kortizolu - dvěma věcem, které mohou přispět k nadměrnému tuku v břiše a nadýmání.'
Chia semínka jsou univerzální superpotravinový multitasker. 'Jejich vysoký obsah vlákniny může pomoci zmírnit zácpu, zatímco omega-3 pomáhají bojovat proti zánětu v těle, který může také udržet nadýmání na uzdě,' říká Moskovitz. Chcete-li připravit nadýmavou svačinu, namočte jednu polévkovou lžíci chia semínek do půl šálku neslazeného mandlového mléka. Chcete-li zvýšit chuť (a chuť), přidejte skořici. 'Skořice má také protizánětlivé vlastnosti a může pomoci stabilizovat krevní cukry,' říká Moskovitz.
Související: 10 nejlepších ranních svačin na hubnutí
Pro svačinu na cestách Moskovitz navrhuje sáhnout po smoothie plném superpotravin s okurkami, celerem, kapustou, zázvorem a jahodami. „Všechny tyto elektrárny založené na rostlinách jsou plné vody a důležitých vitamínů a minerálů, které mají četné výhody,“ říká. 'Pomáhají regulovat trávení, snižují zadržování vody a mohou pomoci zahnat nadýmání.' Zde si ale dejte pozor na velikost porce. Pití více než šálku najednou může ve skutečnosti způsobit nadýmání, protože zelenina bohatá na vlákninu je těžko stravitelná. 'Přidání zázvoru do směsi může pomoci těm, kteří trpí nadýmáním způsobeným žaludeční nevolností nebo IBS,' dodává Moskovitz.
