Sedíte u svého stolu, když vás přepadne ten děsivý pocit: totální hlad, nemyslíte na nic jiného. A je teprve 10:00, ale než se snažit v epickém souboji vůle čekat až do oběda, odborníci tvrdí, že je ve skutečnosti mnohem lepší sáhnout po dopolední svačině – zvláště pokud se snažíte zhubnout.
Doba mezi snídaní a obědem je obvykle dostatečně velká mezera (čtyři nebo pět hodin), aby průměrný člověk hladověl, říká Kerry Gansová , R.D., autor Dieta malých změn . A čím větší hlad máte v době oběda, tím je pravděpodobnější, že se přejídáte. Ve snaze ušetřit kalorie se můžete ve skutečnosti vydat na cestu k přibírání na váze.
Ještě horší je, že pokus vydržet do poledne může nakopnout vaše tělo do režimu hladovění, říká Jessica Swiftová , R.D., což znamená, že vaše tělo začne zadržovat kalorie, které by normálně vydalo, ve strachu, že nebude mít dost na pokrytí vašich základních tělesných funkcí,“ říká. Ale dopolední svačina bohatá na živiny dodá tělu potřebnou energii před obědem.
Jaká je tedy kouzelná svačina, která zabrání hladovění a bezduchému žvýkání? V ideálním případě by tato svačina měla obsahovat méně než 200 kalorií a poskytovat minimálně tři gramy vlákniny, tři gramy bílkovin a méně než osm gramů přidaného cukru, říká Gans. Trocha tuku a sacharidů je v pořádku, ale hlavní důraz by měl být kladen na vlákninu a bílkoviny, protože to jsou živiny, které udrží vaše střeva v kručení až do oběda.
Zde jsou oblíbené dopolední občerstvení odborníků, které vám pomůže zůstat spokojený po celý den.
Nic není snazší chytit mezi jídly než granolová tyčinka, říká Gans. Ale mnoho tyčinek má velmi vysoký obsah cukru a kalorií – zvláště pro někoho, kdo se snaží zhubnout. Z tohoto důvodu je Gansovým cílem KIND’s Nuts
Sýry Mini Babybel s kontrolou porcí jsou ideální svačinkou mezi snídaní a obědem, říká Gans. Jedno z těchto dětí obsahuje čtyři gramy vlákniny a spotřebuje vám pouze 70 kalorií. Vychutnejte si ho s jablkem, abyste ještě více zvýšili obsah vlákniny.
Související: Jednoduchý ranní zvyk, který této ženě pomohl ztratit více než 100 liber
Fazole Garbanzo (aka cizrna) jsou plné dobrých věcí – osm gramů bílkovin a šest gramů vlákniny, abychom byli přesní. Nechte si u svého stolu nějakou balenou cizrnu pro povzbuzení v polovině rána nebo si ji opečte sami s kari, kmínem a kajenským pepřem pro extra nastartování metabolismu, říká Swift. (Stiskněte tlačítko reset – a spalujte tuk jako blázen s Meltyourmakeup.com's Dieta pro tělesné hodiny !)
Dalším úžasným způsobem, jak doplnit palivo uprostřed rána, je malá nádoba nízkotučného čistého řeckého jogurtu a jeden šálek jahod. Tato krémová svačina je plná 20 gramů sytící bílkoviny a jahody jsou skvělým přídavkem s nízkým obsahem kalorií a vlákniny, říká Gans.
Se šesti gramy bílkovin a třemi gramy vlákniny na unci tato malá svačina obsahuje velký úder. Nákup pistácií ve skořápce vám nejen dává důvod hrát si s jídlem, ale také vám pomůže zpomalit jídlo, říká Swift.
Související: Toto jsou nejlepší vína k pití, pokud se snažíte zhubnout
Protože je ještě ráno, proč si nedat druhý snídaně ? V neděli uvařte natvrdo půl tuctu vajec a uchovávejte je v lednici, abyste si je mohli vychutnat během týdne, kdy pociťujete bolesti z hladu. Jezte se středním pomerančem, abyste získali dokonalou kombinaci bílkovin, tuku a vlákniny, říká Gans.
Naučte se uvařit perfektní vejce natvrdo:
Často zapomenutý tvaroh je dalším vynikajícím zdrojem bílkovin – 10 gramů na čtvrt šálku, říká Gans. Mezitím vám malý banán dodá tři gramy vlákniny, abyste se cítili sytí.
Edamame je vynikajícím zdrojem bílkovin a vlákniny, říká Gans. Chcete-li si užít stranu stolu, napařte pár v mikrovlnné troubě a dejte si je pryč.
Dva křupavé chleby WASA Fiber mají pouze 60 kalorií a každý obsahuje tři gramy vlákniny, říká Gans. Aby vaše sušenky více zasytily, namažte je na lžíci mandlového másla. Bonus: Zvýšíte množství bílkovin a dodáte zdravý tuk.
Související: 8 nejlepších svačinek před spaním na hubnutí
Pokud máte dost hlad a chcete opravdové mini jídlo, sáhněte po nízkotučném zábalu z krůty a sýrového salátu, který má 12 gramů bílkovin. Před rolováním posypte chia semínky, abyste přidali vlákninu, říká Swift.
