„Když jsem se dostal k přerušovanému půstu a skákání přes švihadlo, zhubl jsem 83 liber“

Jmenuji se Jackie Jones ( @its_jayeokay ), a je mi 32 let. Žiji v Texasu a pracuji v obchodním managementu. Poté, co jsem ve svých 20 letech zažil dlouhý seznam zdravotních problémů, rozhodl jsem se převzít kontrolu nad svým zdravím – a zhubl jsem 83 liber.

Jako mladá žena s mou váhou nikdy nebyl problém. Jsem z jihu, takže trochu chmýří nebylo špatné. Ale jakmile jsem se stala matkou dcer dvojčat a syna, přibrala jsem za čtyři roky kolem 70 kilo. Už jsem nenesl jen trochu chmýří – bylo to tlusté.

Když jsem měl asi 20 kilo, když jsem ztratil 'dětskou váhu', rozvedl jsem se a moje váha znovu vzrostla. Během té doby jsem se potýkal s depresemi a to byl rozhodně primární faktor mého přibírání na váze. V jídle jsem našel útěchu.

Začal jsem cítit, jak se mé tělo rozpadá ve svých necelých 20 letech. Byl jsem prediabetik, trpěl jsem hypertenzí a dnou a měl jsem všechny typy bolestí těla. Musel jsem si také nechat odstranit žlučník. Ještě mi nebylo ani 30. Ale měl jsem tři děti, které na mně závisely, a nemohl jsem je zklamat. Moje děti byly mou motivací změnit svůj život.

Mým mottem stravování se stalo: Omezovat, neeliminovat.

Když jsem se rozhodl zhubnout, jídlo se už stalo mým nejlepším přítelem. Takže bylo opravdu těžké vzdát se mých sladkých dobrot a slaných pochutin. Chodil bych den nebo dva, abych se zbavoval, ale pak jsem flámoval, jako bych nikdy předtím nejedl. Takže místo toho, abych pamlsky nejedla vůbec, začala jsem se omezovat na malé porce.

Tato stravovací ideologie „nezáleží na tom, co jíte, ale na tom, kolik toho jíte“ se mi osvědčila. Také jsem přijal přerušovaný půst (IF) a postím se od 21:00. v noci do 12 hodin. druhý den. Během mého jídelního okna stále omezuji příjem sladkých a slaných věcí, ale mám všechno ovoce a zeleninu, které chci. Kombinace IF a zaměření na produkci mi také pomohla prorazit plošiny na hubnutí.

Tady je to, co teď obvykle sním za den.

• Snídaně: Postím se do 12 hodin, ale předtím si dám většinou černou kávu.
• Oběd: Můj oběd mi připadá spíš jako moje velká večeře. Miluji lososa, hrášek a quinou.
• občerstvení: Obvykle svačím ovoce, jako jsou jablka, banány, hrozny nebo jahody.
• Večeře: Obecně se snažím v noci nejíst těžce, takže si většinou dám něco jako ovesnou kaši a salát. Můj půst začíná ve 21 hodin.
• Dezert: Více ovoce!

Když jsem začal svou cestu, cítil jsem se nejistý ohledně své váhy, takže jsem se vyhýbal posilovně a místo toho jsem začal chodit po stezkách v parku.

Vždy jsem byl milovník přírody. Chůze v lese může znít izolovaně, ale cítil jsem se tak svobodně. Pomohlo mi to vyčistit si mysl a zapotit se, aniž bych se bál, že na mě lidé budou zírat. S pouhými dvěma až třemi mílemi každý druhý den jsem zhubl asi 60 liber.

Nyní cvičím minimálně čtyřikrát týdně. Jsou dva dny silový trénink a dva dny jsou kardio. Baví mě své křivky, takže vzpírání muselo být součástí mého tréninkového plánu. Mám za sebou těžký den, stejně jako den s tělesnou váhou. Nezbytností je také kardio. Stále si užívám procházky v parku, ale mou nejnovější posedlostí je skákání přes švihadlo. Je to skvělé procvičení celého těla a nesmírně zábavné.

Za tři a půl roku jsem zhubl 83 kilo.

Na mě funguje pomalé a plynulé hubnutí. Nechtěl jsem, aby moje hubnutí bylo pomíjivé; Chtěl jsem se naučit pozitivní návyky, se kterými bych mohl držet krok po zbytek života. Jakmile jsem si uvědomil, že můžu zhubnout, uvědomil jsem si, že dokážu cokoliv. Zní to jako klišé, ale pokud tomu můžete věřit, můžete toho dosáhnout.

Hubnutí mi nejen dodalo důvěru ve své fyzické já, ale také mě přimělo věřit ve své emocionální já. Stal jsem se lepším rodičem, přítelem a členem rodiny. Udělal jsem skok ve víře ve své kariéře. jsem trpělivější. jsem chápavější. Jsem lepší uvnitř i venku. A naprosto si věřím.