Co je cvičební rutina Witney Carson? Jak 'Dancing With The Stars' Pro získává její silné jádro

Po celou dobu Tanec s hvězdami sezóna 33, profesionálka Witney Carson se stala megavirální díky některým z jejích úžasných pohybů. Ale pro Witneyho – který si vzal sezóny DWTS v roce 2021 a 2023, aby přivítala své děti s manželem Carsonem McAllisterem – získat tuto důvěru zpět nebylo vždy snadné.

Poté, co v lednu 2021 porodila svého prvního syna Kevina, cítila Witney „tak velký tlak, aby se vrátila,“ říká exkluzivně. Meltyourmakeup.com .

„Jako tanečnici jsou naše těla vždy rozebrána,“ říká. „Už od svých tří let se neustále díváme do zrcadla, a proto jsme k sobě velmi kritičtí. Bylo to velmi stresující vyjít z porodu a vrátit se k tanci.“

Ale po otevírání se Witney o svých bojích na sociálních sítích řekla, že cítí „armádu žen“, která jí připomíná, jak neuvěřitelné je porodit.

To jí pomohlo podruhé v květnu 2023.

„[Tyto ženy] mě naučily dávat si milost pro všechny změny, které se mohou dít, takže se svou druhou změnou jsem se vrátila ke vzpomínce na jádro toho, co jsem právě udělala, což je vyrůst v člověka a porodit člověka,“ říká. 'Jen jsem se opravdu nesoustředil na to, jak vypadám, ale na to, jak se cítím.'

Co přesně tedy Witney dělá pro sebepéci a kondici? Zde je co vědět.

Pro Witneyho je „pohyb lékem“.

Během Tanec S Hvězdami Witney je neustále ve zkouškách a mimo ně. Ale mimo sezónu cvičí ‚každý den‘ kromě neděle.

Související příběhy

• Vše o druhé kariéře Ilony Maherové
• Co je kraniektomie? Ordinace Hayley Erbertové
• Ilona Maher se otevírá o „mužských“ stereotypech

„Skoro se cítím hůř, když mám více prostojů,“ říká. 'Takže i když nemám zkoušku, pořád se hýbu.'

Mezi oblíbené Witney patří Pilates, hot jóga a běhání venku. Dokonce i v neděli – ve dnech jejího odpočinku – ráda chodí na dlouhé procházky, ‚jen aby něco rozhýbala‘.

Soustředí se na své jádro.

Chcete-li získat Witneyiny tvrdé břišní svaly (které jsou naprosto nezbytné, když je nyní virální zvedání nohou , BTW), 31letý muž má jednoduchý hack: prkna .

'Lidé to nenávidí, ale prkna jsou tak dobrá, protože dostanou všechno - šikmé svaly, hlavní břišní svaly,' říká. „Takže kdykoli cvičím, vždy to ukončím prknem. Mým tajemstvím by bylo pokusit se na konci tréninku dělat plank tak dlouho, jak jen můžete.“

Dodržuje dietu bohatou na bílkoviny.

Na podporu celého tohoto tréninku jí Witney hodně bílkovin, které jí pomáhají udržovat energetickou hladinu.

„Když jsem na zkoušce a jsem tak zaneprázdněná, jako jsem, když nepřijímám dostatek bílkovin, pak nemám dost energie na nic,“ říká. 'Opravdu se snažím, aby každé jídlo bylo bohaté na bílkoviny, a pak je dělám co nejzdravější - dám si tam zeleninu a sacharidy, jako je quinoa nebo ezechielský chléb.'

Související příběhy

• Protein Playbook, který potřebujete ve svém životě
• Toto je ovoce s největším množstvím bílkovin
• Nejchutnější proteinové prášky, podle redaktorů

Její rodina – která zahrnuje syny Lea (3) a Jeta (1) – obvykle jí stejná jídla v naději, že si její děti nevyvinou vybíravé návyky. A i když se snaží udělat večeře co nejvýživnější, samozřejmě „jsou dny, kdy jíme jen maku a sýr, párky v rohlíku a hranolky“.

Během zkoušek se Witney stará o to, aby jedla každé dvě hodiny, svačila hovězí tyčinky a proteinové koktejly. Také miluje zelený džus kvůli vitamínům.

„Je to hodně o přípravě a o tom, že máte s sebou ty správné věci, abyste nehladověli a pak nejedli něco, z čeho se cítíte hrozně,“ říká.

Její rodina ji uzemňuje.

Když se věci ve Witneyině rozvrhu zadrhnou, ráda si zapisuje deník, který jí pomáhá utřídit si myšlenky.

Ale hlavně se obrací pro útěchu na své blízké. Rodinný čas pro ni připadá každou neděli, kdy se ujistí, že nepracuje, aby mohli všichni chodit do kostela.

„Na konci dne proto dělám to, co dělám. Miluji to, co dělám, ale také to dělám z většího důvodu, než jsem já,“ říká. 'Pokud se vrátíte k těm základním hodnotám, proč pracujete a děláte věci, které děláte, je to velmi užitečné.'

Pro ostatní maminky, které proplouvají životem po porodu, říká, že je nejdůležitější cítit se dobře uvnitř, než se zaměří na vnějšek.

„Opravdu poslouchejte své tělo a dbejte na to, abyste se cítili co nejlépe – pro mě je to moje motivace cvičit a zůstat zdravý,“ říká. „Chci být každý den v nejlepším já pro své děti, pro manžela, jen pro sebe. Dejte si milost, jak jen můžete, a snažte se neposlouchat ty vnější hlasy.“

Charlotte Walsh je přidruženou redaktorkou zpráv na Meltyourmakeup.com, kde navrhuje, přiřazuje, upravuje a denně píše články o zdraví celebrit a vědeckých studiích. Má vedlejší linky v People, Business Insider, New York, E! Online a další. Je vášnivou tenistkou, námořníkem a lyžařkou.