Možná jste prošli kolem místního studia Orangetheory, slyšeli jste přítele RAVE o cvičení nebo jste dokonce viděli fitness společnost vystupující ve 3. sezóně Divné oko —a přemýšlel: Co je to za dohodu?
Víte, že je tu spousta oranžové dekorace, možná monitor srdečního tepu a spousta potu – ale stojí za to toto oblíbené cvičení vyzkoušet?
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Co přesně je Orangetheory?
„Každá lekce Orangetheory je hodinovým skupinovým fitness zážitkem s jiným cvičením každý den,“ říká Erin Beck, certifikovaná trenérka a hlavní trenérka NASM v Orangetheory. A každé cvičení zahrnuje kardio i silový trénink.
Jedinečnost Orangetheory spočívá v tom, že před první lekcí dostanete monitor srdečního tepu, který můžete nosit po celou dobu cvičení. „Během lekce se budou vaše data zobrazovat na obrazovkách po místnosti, které vám ukážou, kolik kalorií jste již spálili a ve které zóně srdečního tepu se právě nacházíte,“ říká Beck. 'Tato zpětná vazba vám pomůže tempo a sledování vašeho tréninku a navíc umožní vašemu trenérovi poskytovat pokyny.'
Orangetheory Fitness
Ale co přesně jsou ty „zóny“? Orangetheory se zaměřuje na pět různých zón tepové frekvence. Během tréninku se budete snažit zůstat ve třech z nich: „Zóna 3“ neboli zelená zóna, která má být náročná, ale proveditelná; „Zóna 4“ nebo oranžová zóna, která by se měla cítit nepohodlně; a „Zóna 5“ neboli červená zóna, což by mělo být maximální úsilí. Tyto zóny jsou pro každého jiné a vypočítané pro vás před lekcí.
Jaký druh cvičení byste měli očekávat?
Přibližně polovina každé lekce je zaměřena na kardio, což zahrnuje intervaly na vlastních běžeckých trenažérech Orangetheory a WaterRowers. „Když budete na běžeckém pásu, váš trenér vás provede intervaly, vyvolá doporučení rychlosti pro běžce a běžce a možnosti sklonu, pokud se rozhodnete pro silovou chůzi,“ říká Beck. Li běžecké pásy prostě nejsou pro vás , jsou zde i možnosti využití stacionárních kol nebo striderů (podobně jako elipticaly).
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu Druhá polovina hodiny je zaměřena na silový trénink. V závislosti na tréninku v daný den můžete použít TRX popruhy, lavice, volná závaží, odporové gumy, BOSU trenažéry, popř. AB Dollys , říká Beck. „Než se pustíte do práce na podlaze, váš trenér vám předvede každé cvičení, a pak, když budete pracovat, jsou k dispozici televizní obrazovky s trenéry, kteří předvádějí pohyby, stejně jako náznaky, kolik sérií a opakování je třeba u každého provést,“ dodává.
Váš trenér Orangetheory vám také pomůže vybrat pro vás správné závaží a bude důsledně kontrolovat vaši formu a techniku, abyste se ujistili, že každý cvik provádíte bezpečně a efektivně.
Potřebujete mít fitness zkušenosti, než začnete Orangetheory?
Rozhodně ne! „Jednou z největších součástí cvičení Orangetheory je to, že je skutečně navrženo pro každou úroveň fitness,“ říká Beck. „Trénoval jsem všechny od své babičky, přes první návštěvníky posilovny až po sportovce Super Bowl. Váš trenér je vyškolen, aby se ujistil, že provádíte pohyby bezpečně, takže nemusíte mít pocit, že potřebujete nějaké zázemí v posilovně.“
Orangetheory Fitness
A i když tyto běžecké pásy mohou odstrašovat všechny neběžce, jak již bylo zmíněno, existují i jiné způsoby, jak dosáhnout kardio nápravy: Rozhodnout se pro silovou chůzi, jízdu na kole nebo zvolit strider. „Všechny tři jsem absolvoval během tréninku a kardio může být stejně náročné jako běh na běhounech,“ říká Beck.
Jaké výsledky Orangetheory můžete očekávat?
Beck říká, že hodiny Orangetheory mají tolik skvělých výhod. Pro začátek, „jedním z našich cílů během tréninku je pomoci vám získat „dopalování“, které je vědecky známé jako nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení nebo EPOC,“ říká. K dosažení tohoto „přídavného spalování“ váš trenér použije údaje o vaší srdeční frekvenci, aby vám pomohl dosáhnout oranžové a červené zóny po dobu nejméně 12 minut lekce. „Myšlenka je taková, že pokud můžete tvrdě pracovat a cítit se nepohodlně jen 12 nebo více minut během tréninku, budete sklízet výhody zvýšeného spalování kalorií po dalších 36 hodin,“ vysvětluje Beck.
A kromě velkého spalování kalorií Beck poznamenává, že díky 30minutovému silovému tréninku na hodinu také vybudujete svaly a podpoříte celkovou funkční sílu. Dodává, že „zvýšení svalové hmoty vám také pomůže spálit více kalorií během dne! Takže kromě následného spalování budete mít také prospěch z kalorií navíc spálených za den.“
Co byste si měli obléci na hodinu Orangetheory?
„Jako u každého vysoce intenzivního cvičení je důležité, abyste nosili oblečení, ve kterém se můžete hýbat a potit se,“ říká Beck. Pohodlná tkanina odvádějící vlhkost je perfektní. Cokoli si oblékneš na běhání nebo do posilovny, mělo by stačit.“
A co je možná nejdůležitější, vezměte si pár pevných tenisek.
Dobře, ale kolik stojí Orangetheory?
Po celé zemi jsou pobočky Orangetheory a sazby a poplatky se liší podle studia. Ale dobrá zpráva, vaše první sezení je zdarma!
To znamená, že všechna studia nabízejí tři různé možnosti členství. Zde je to, co můžete obecně očekávat od cen Orangetheory:
- Orange Basic – 4 lekce za měsíc (59 $)
- Oranžová elita – 8 lekcí za měsíc (99 $)
- Oranžový premiér – Neomezená třída za měsíc (159 $)
- Jednorázová třída - 28 dolarů
Obraťte se na místní studio, abyste se dozvěděli o jejich cenách a nabídkách. (Můžete najít Kurz Orangetheory ve vašem okolí, zde .)
Tip pro profesionály: Naplánujte si, že se na první lekci Orangetheory dostavíte brzy
Beck doporučuje přijít 30 minut před začátkem první lekce, abyste se mohli setkat s trenérem, dozvědět se více o vybavení a nastavit si monitor srdečního tepu. Další profesionální tip od Becka: Ne na každém místě jsou utěrky, takže si vezměte vlastní spolu s lahví na vodu.
Po hodině „možná si to odtamtud budete chtít vytáhnout a udělat si zpocenou selfie po tělocvičně a osprchovat se,“ vtipkuje. „Ale stejně tak je důležité zůstat pro flexibilitu části třídy. Váš trenér vás provede úseky a zajistí, abyste se efektivně zchladili.“
A konečně, jakmile si podmaníte svou první hodinu (gratulujeme!), naplánujte si, že poté zůstanete a popovídáte si se svým trenérem. „Vysvětlí vám souhrn vašeho tréninku a co znamenají všechna čísla, barvy a zóny,“ říká Beck. 'Na základě vašich cílů a aktuální kondiční rutiny vám váš trenér dá doporučení pro vaši další hodinu a jak pokračovat v dosahování vašich fitness cílů.'
Ne, jdi dál a dostaň se do zóny!
