Když jste odhodláni zhubnout, může být ohromující vědět, kde začít. Ať už potřebujete poradit s výběrem jídla, cvičením nebo celkovým životním stylem, určitě neexistuje univerzální přístup pro vaši cestu hubnutí. Existuje nespočet programů, ze kterých si můžete vybrat, ale někteří lidé přísahají na Noom.
Noom je komplexní platforma pro hubnutí, která integruje psychologii, technologii a koučování, aby pomohla jednotlivcům vybudovat zdravější stravovací návyky a dosáhnout udržitelného hubnutí. webové stránky . Má několik různých plánů, včetně jednoho, který také poskytuje léky na hubnutí, jako je GLP-1, pro ty, kteří potřebují další pomoc.
Seznamte se s odborníky: Crystal Scott , RDN, je odborník na výživu s Špičkový výživový koučink . Karin Evansová , PhD, RD, je registrovaný dietolog s Špičkový výživový koučink . Kimberly Gomer , RD, je registrovaný dietolog se sídlem v Miami, který se specializuje na hubnutí, cukrovku, cholesterol a syndrom polycystických vaječníků.
Tento program podporuje změny chování pomocí každodenních lekcí, které obsahují informace o tom, jak zlepšit způsob stravování a zvládat stres, a nabízí lekce cvičení. Odtud Noom používá barevně odlišenou databázi, která kategorizuje miliony potravin na základě jejich nutriční hodnoty. Žádná jídla ani nápoje nejsou technicky zakázány, ale doporučuje se zařadit více některých potravin a jiným se vyhnout.
Zajímá vás, zda je pro vás Noom tím správným nástrojem na hubnutí? Pokračujte ve čtení pro další informace o tom, jak program funguje, jeho výhody a nevýhody a kdo by jej měl používat.
Noom plány
- Noom hmotnost: Toto je jejich klasický program, který nabízí personalizované denní lekce, sledování jídla a aktivity, koučování a peer podporu, doprovodné nástroje GLP-1, skenování těla a informace o zdraví a cvičení.
- Noom s: Nabízí stejné nástroje jako Noom Weight, ale také vás spojí s lékařským profesionálem, který vám může předepsat GLP-1.
- Noom HRT RX : Zahrnuje také stejné nástroje jako Noom Weight, ale tento plán navíc poskytuje lékaři přístup k nabídce hormonální substituční terapie pro ženy, které se snaží zhubnout v menopauze (opět, pokud se kvalifikujete).
Související příběhy
-
Jak mladý je příliš mladý na hormonální terapii? -
Doktorovy tipy, jak zabránit perimenopauzálnímu přibírání na váze
Co můžete jíst na Noom?
Některé potraviny nejsou nutně zakázané, ale společnost používá zelené, žluté a oranžové barevné kódování, abyste věděli, které z nich vám mohou pomoci nebo zabránit v dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí. Zelené potraviny, jako je ovoce a zelenina, jsou nejméně kalorické a obsahují nejvyšší koncentraci zdravých živin. Žluté potraviny mají více kalorií, ale nejsou pro vás nutně špatné. Oranžové potraviny, jako jsou zpracované potraviny a dezerty, jsou nejkaloričtější a nejméně výživné.
Stále můžete jíst potraviny ze všech kategorií, ale za ideálních okolností byste měli konzumovat převážně zelené potraviny, střídmá množství žlutých potravin a malé porce oranžových potravin, abyste mohli zůstat v rámci svého denního kalorického cíle.
Příklady zelených potravin:
- jablka
- banány
- Bobule
- Vejce
- Netučné mléčné výrobky
- Papriky
- Quinoa
- Špenát
- Grilované kuře
- Losos
- Libové mleté hovězí maso
- Celozrnný pšeničný chléb
Související příběhy
- Toto každodenní ovoce je hydratační hrdina – a superpotravina
- Toto je ovoce s největším množstvím bílkovin
Příklady žlutých potravin:
- Avokádo
- Černé fazole
- Cizrna
- Kukuřice
- Bramborová kaše
- Celozrnná tortilla
- Nízkotučný sýr
- Těstovinový salát
- Sushi
- Slanina
- Masové kuličky
- Klobása
- Rýže
- Kuskus
Přihlaste se do našeho exkluzivního plánu silového tréninku na hubnutí
Příklady pomerančových jídel:
- Dort
- hranolky
- Plnotučné mléko
- Ořechy
- Ořechová másla
- Olivový olej
- Semena
- Rozinky
- Smetanový sýr
- Bagely
- Moučné tortilly
- Muffiny
- Vafle
- Brambůrky
I když můžete pít alkohol, mějte na paměti, že je kalorický a postrádá základní živiny. Může přispět k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům, říká Crystal Scott, RDN, odborník na výživu s Top Nutrition Coaching.
Související příběhy
-
Lži, které jsme říkali o alkoholu -
Co se stane s vaší kůží, když přestanete pít
Výhody a nevýhody Noom
Pros
- Má to nějakou vědu, která to podporuje. Průzkumná studie z roku 2023 v Věda o obezitě se podíval na 840 jedinců, kteří s Noom ztratili alespoň 10 procent své hmotnosti před šesti až 24 měsíci. Zjistilo se, že v průměru 65 procent počátečního úbytku hmotnosti bylo zachováno po roce a 57 procent po dvou letech. (Upozornění: Studie byla financována Noomem.) Další studie z roku 2024 v Příroda zkoumali úbytek hmotnosti 31 účastníků užívajících Noom během 26 týdnů, kteří dokončili léčbu rakoviny prsu před 6 měsíci. Průměrná změna hmotnosti klesla o 4,8 kilogramu, tedy něco málo přes 10 liber.
- Vede vás k odpovědnosti . Existuje mnoho funkcí, které vám pomohou udržet se na cestě, jako je protokolování jídla a cvičební nástroje.
- Je to velmi specifické . Pokud máte problém zjistit, zda jsou vaše jídla zdravá nebo jak byste se měli v daný den pohybovat, Noom vám může pomoci.
- Je ideální pro začátečníky. Pokud je to první pokus uživatele zhubnout, bude se cítit svěží díky všem radám, které platforma nabízí.
Související příběhy
-
Jak vypočítat deficit kalorií pro hubnutí - Co vědět o hypotyreóze a hubnutí
Nevýhody
- Je to drahé . Noom Weight stojí 17,42 $ měsíčně za 12měsíční plán, zatímco Noom Med a Noom HRT RX začínají na 69 $, bez zahrnutí ceny léků.
- Vyžaduje to iniciativu . Aplikace nezamíří do obchodu s potravinami a nebude pro vás vařit (nebo vás vozit do posilovny), takže musíte vyvinout určitou iniciativu, abyste skutečně dodrželi navrhované zdravé návyky.
- Mohlo by to vyvolat hlubší emoce. Identifikace důvodů, proč může být vaše váha vyšší, může vyvolat nevyřešené pocity, které vyžadují vyšší úroveň podpory. Trenéři mohou být do určité míry nápomocní, ale nemohou jít na tuto hlubší úroveň, alespoň by neměli, to není v jejich působnosti,“ říká Karin Evans, PhD, RD, registrovaná dietoložka v Top Nutrition Coaching.
Funguje Noom pro ty, kteří mají dietní omezení?
Program Noom uvádí, že je přizpůsobitelný, aby vyhovoval potřebám a preferencím každého jednotlivého uživatele, včetně těch, kteří dodržují rostlinnou stravu, říká Scott. I když Noom nepředepisuje konkrétní způsob stravování, klade důraz na zdravé stravovací návyky, jako je zvýšení příjmu ovoce, zeleniny a celých zrn, což jsou všechny běžné součásti rostlinné stravy, dodává.
Související příběh
- Co je rostlinná strava?
Noom má omezené personalizované koučovací služby, ale nemusí je nutně poskytovat registrovaný dietetik nebo zdravotník, dodává Kimberly Gomer, RD, registrovaná dietoložka, která se specializuje na hubnutí, cukrovku, cholesterol a syndrom polycystických vaječníků.
Kolik stojí Noom?
Samotná aplikace je zdarma a nabízí bezplatnou týdenní zkušební verzi, ale poté program vyžaduje placené předplatné. Začíná na 17,42 USD měsíčně po dobu 12 měsíců, ale cena se může lišit v závislosti na vašem plánu, protože Noom Med a Noom HRT RX začínají na 69 USD (před cenou léků).
Pro koho se Noom nejlépe hodí?
Ideální uživatel je pravděpodobně někdo s rušným životním stylem a ti, kteří mají virtuální podporu a zodpovědnost, říká Gomer. Jen si uvědomte, že Noom nenahrazuje zdravotníka a vždy je nejlepší promluvit si se svým lékařem nebo registrovaným dietologem, pokud máte zájem zhubnout, vysvětluje.
Na druhou stranu program hodně spoléhá na sebemotivaci a sebekázeň, což může být pro některé uživatele náročné, říká Scott. „Ti, kteří bojují s odpovědností nebo potřebují strukturovanější vedení, mohou považovat Noom za méně efektivní,“ dodává.
Navíc, pokud máte zdravotní stav, jako je syndrom polycystických vaječníků, inzulínová rezistence, problémy se štítnou žlázou nebo hormonální nerovnováha, možná budete chtít Noom přeskočit. Vaše lékařské potřeby mohou vyžadovat strukturovanější nebo přizpůsobený plán, takže je lepší poradit se s odborníkem na výživu nebo se svým lékařem.
Související příběhy
-
Nemožnost získat diagnostiku PCOS -
Váš 7denní plán stravování PCOS od dietologů
Pamatujte: Je to, co říká, že to je – aplikace na hubnutí. Proto, pokud jste v minulosti bojovali s psychologickou stránkou hubnutí nebo máte v minulosti poruchy příjmu potravy nebo poruchy příjmu potravy, může být nejlepší zůstat u individuálního koučování s registrovaným dietologem. Scott měla klienty, kteří k ní přišli pro radu poté, co zastavila Noom kvůli používání aplikace, která je přivedla k předchozímu neuspořádanému chování. Barevně označené potraviny mohou [vyvolat] nezdravý vztah k jídlu, říká. Svůj vztah k jídlu a výživě znáte nejlépe!
Nakonec vězte, že různí lidé reagují na plány odlišně. Někdo má rád jasnou představu o tom, co jíst a proč, mnozí rádi pracují tváří v tvář s trenérem a jiní dávají přednost tomu, aby to všechno dělali z pohodlí svého telefonu – opravdu záleží na tom, co vyhovuje vám.
