Jako vášnivý cestovatel a dlouholetý redaktor zdraví pevně věřím, že cestování je formou wellness. A ne, nemám na mysli jen ten druh dovolené, kdy celý den lenošíte u bazénu a odpočíváte od reality (i když i ty jsou skvělé.) Mluvím o tom, že cestování do destinací po celém světě vám může rozšířit rozhled, povzbudit vás ke zdravému pohybu, seznámit vás s novými kulturami a zvyky, rozšířit vaše chuťové buňky a znalosti o výživných jídlech, umožní vám poznat různé nové způsoby myšlení, otevřít vaši mysl a tím pádem otevřít vaši mysl. a duševní pohodu.
Jak se ukazuje, moje instinkty o cestování nemusí být daleko. Delta Airlines a Oura právě dokončily cestovatelský experiment, který přesně zkoumal, jak cestování ovlivňuje pohodu. Mluvil jsem s lékařskými odborníky, abych získal úplné stažení těchto zjištění spolu s jejich osvědčenými tipy pro zdravější cestování.
Jak přesně cestování ovlivňuje vaše tělo?
Každý, kdo se vydal na výlet – ať už lokálně nebo mezinárodně – může pravděpodobně potvrdit některé z výzev cestování. Je tu pásmová nemoc, bolesti a bolesti z dlouhého sezení na sedadle letadla a odchylky od obvyklé zdravotní rutiny (cvičení, výživa, spánek atd.). V nedávném experimentu a videokampani tzv Létejte a žijte lépe — spolupráce mezi leteckou společností Delta a zdravotně nositelná značka Oura -odborníci zjistili, že i když tělo může při cestování zažít zátěž, mohou to mít i určité pozitivní zdravotní přínosy.
V tomto výzkumu čtyři jedinci ( Falešná hlava , Sofie Ibrahimová , Luann Diez a Gabe James ) každý podnikl dvě cesty – jednu vnitrostátní cestu do Seattlu ve státě Washington a jednu mezinárodní dovolenou do Kodaně v Dánsku, která stojí za to. Každý z nich dostal Prsten Oura 4 ke shromažďování biometrických údajů (spánek, zotavení, aktivita atd.) a byli požádáni o vyplnění průzkumu o úrovni jejich štěstí a zdraví během cest.
Během mezinárodní cesty cestující (nepřekvapivě) čelili většímu poplatku za spánek (v průměru se skóre během tranzitu snížilo o více než 20 bodů, z 80 na 58). Navíc jejich skóre připravenosti (které jsou založeny na metrikách spánku a zotavení) pokleslo v průměru o 9,4 bodu ve srovnání s referenčními hodnotami před cestou. I když tato zjištění nejsou nutně překvapivá, posilují větší fyzickou náročnost cestování na dlouhé vzdálenosti a důležitost záměrnější doby zotavení po mezinárodním letu.
Pozitivní je, že cestovatelé si udrželi skvělé skóre aktivity (kolem 84), protože trávili spoustu času prozkoumáváním města pěšky nebo na kole. Každý účastník také uvedl neuvěřitelně vysokou emocionální spokojenost a pocit naplnění. Jejich příspěvek naznačuje, že výlet, jako je tento, může podpořit duševní pohodu, i když je fyzicky náročnější.
Je důležité nepřehlížet hluboký dopad této sociální spokojenosti nebo sociální pohody Henry Ting MD, kardiolog a hlavní lékař pro zdraví a wellness ve společnosti Delta, na to odkazuje. Ať už je to setkání s různými lidmi, různými kulturami, otevření své mysli různým nápadům a různým způsobům myšlení; jsou to tito lidé, místa a zážitky, které povznášejí vaši pohodu, říká Meltyourmakeup.com .
Související příběhy
-
Seznamte se s vítězi Travel Awards 2025 Meltyourmakeup.com - Jak zvládnout cestovní úzkost, podle odborníků
Pokud jde o domácí cestu, i když skóre připravenosti cestovatelů vykazovalo určité počáteční narušení během dnů cestování, rychle se zotavili a během několika dnů dosáhli svého optimálního rozsahu (80 nebo více). Každý z nich měl také skvělé skóre aktivity (v průměru téměř 90) a skóre duševního zdraví a sociálního zdraví, které sami uvedli, bylo během cesty téměř dvakrát vyšší.
Nejzajímavější však byla data ukázala, že spánek cestovatelů se na této cestě skutečně zlepšil – ve skutečnosti se jejich skóre spánku zvýšilo téměř o 8 procent (v průměru 81,5) ve srovnání s jejich referenčními hodnotami před cestou.
Myšlenka, že cestování nás nejen inspiruje, ale je také příležitostí, jak se opravdu dobře vyspat… to je pro mě nesmírně vzrušující, říká Rebecca Robbinsová , PhD, spánkový vědec z Brigham and Women’s Hospital, odborný asistent medicíny na Harvard Medical School a odborník na spánek v Oura’s Medical Advisory Board. V našem každodenním životě je tolik stresorů a myšlenka, že cestování by mohlo poskytnout skutečně naplňující a posilující zážitek ze spánku, takže se možná vrátíte domů motivováni udělat nějaké změny [je skvělá].
Co vám například na vaší cestě pomohlo ke klidnému spánku? Byl to černočerný hotelový pokoj s tlustými závěsy? Byl tam opravdu krásný budík? Dal jsi telefon na druhou stranu místnosti? To vše jsou užitečné poznatky, které by mohly pomoci vaší budoucí pohodě.
Jak se při cestování cítit co nejlépe
Cestování má potenciál mít hluboce pozitivní dopad na naše zdraví, ale může být také fyzicky náročné. To znamená, že existuje několik triků – ať už míříte jen do jiného státu nebo na jiný kontinent – jak optimalizovat své cestování a zajistit si ten nejlepší možný výlet.
1. Začněte s přípravou brzy.
Zjištění z experimentu potvrdila něco, co Robbins už nějakou dobu věděl – cestování narušuje spánek. Proto, pokud máte namířeno do jiného časového pásma, doporučuje připravit se v týdnech před vaší cestou.
Robbins doporučuje každou noc posunout čas před spaním a probuzení o 15 minut ve směru časového pásma vašeho cíle. Poté, jakmile dorazíte na letiště, začněte jíst živě a spěte, jako byste byli v nové destinaci.
Robbins také poznamenává, že výsledky experimentu naznačují, že narušení může začít již jednu nebo dvě noci před cestou (děkuji, obavy z cestování) – ale provedení přípravných kroků vám může pomoci cítit se pohodlněji na další cestu.
2. Buďte během cesty všímaví.
Váš zážitek z cestování nezačíná, když přistanete v cíli, celá cesta má potenciál podpořit vaši pohodu. Vezměte to z Anna Sitar , vášnivý cestovatel, tvůrce obsahu a spolupořadatel Létejte lépe, žijte lépe série, který doporučuje pojmout i samotný let v rámci dovolené. Nemám moc času na ticho, takže lety jsou mým časem odpojení. Je můj čas, abych přestala telefonovat, soustředila se na sebe nebo na vášeňový projekt nebo někdy udělala práci, která mi umožní později lépe prázdninovat, říká Meltyourmakeup.com . Myslím, že všechny tyto věci vám společně pomohou naklonit se ke zdravému cestování.
Během letu Dr. Ting také zdůrazňuje, jak důležité je zůstat hydratovaný (je to jednoduché, ale bude to mít zásadní vliv na to, jak se po příletu cítíte). Vezměte si s sebou také jakékoli doplňky, které vám pomohou cítit se pohodlně a klidně, jako je oblíbený cestovní polštář nebo pohodlný svetr.
3. Trávit čas venku.
Když se dostanete do cíle, jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, je optimalizovat svůj cirkadiánní rytmus — což je zvláště důležité pro ty mezinárodní cesty v jiném časovém pásmu. Nejrychlejší způsob, jak to udělat? Vyjděte ven a dopřejte si dostatek čerstvého vzduchu a přirozeného světla ve vaší nové destinaci, říká Robbins a dodává, že to může synchronizovat naše cirkadiánní rytmy s naším novým časovým pásmem.'
4. Rozhýbejte se.
Pravidelné cvičení je samozřejmě nezbytné pro dobré zdraví – je také účinné pro regulaci vašeho spánkového plánu a pro to, abyste se na dovolené cítili co nejlépe. (Bonusové body, pokud je to venku, říká Robbins.)
Sitar osobně miluje, když si jde první den v nové destinaci zaběhat – jak kvůli regulaci cvičení, tak kvůli procházkám po zemi. „Namapuji si několik různých památek nebo vymyslím roztomilé uličky nebo se podívám, jaké jsou oblíbené běhy v této oblasti, pak půjdu ven a půjdu si zaběhat, a tak uvidím město,“ říká. „Připadá mi, jako bych před tímto týdnem cestování znovu reguloval a resetoval své tělo.“
5. Nastavte se na úspěch ve spánku.
Dostatek kvalitního spánku může mít skutečně vliv na to, jak se během cesty cítíte. Kromě udržení hydratace, pohybu těla a trávení času venku existuje několik dalších strategií, jak mít co nejlepší spánek – bez ohledu na to, kde se nacházíte.
Za prvé, Robbins navrhuje vyhýbat se těžším jídlům těsně před spaním, protože to může vést k problémům s usínáním nebo udržením spánku (totéž platí pro sklenku vína).
Její rada pro každého, kdo se pravidelně potýká s nespavostí nebo se mu prostě nedaří usnout v novém prostředí: Vstaňte z postele. 'Chceme spojovat postel se spánkem a ne s nespavostí,' říká Robbins. Takže, jakkoli to může znít divně, 'vstát z postele může ve skutečnosti zvýšit naši pravděpodobnost, že usneme, když zalezeme zpět do přikrývek.'
A konečně, vědět, jaké aktivity vám pomohou relaxovat, a integrovat ty na dovolené – zvláště první den nebo dva, navrhuje Dr. Ting. Možná to znamená psát si deník, jít na dlouhou procházku nebo si dát masáž.
6. Namočte to celé.
Na konci dne, jak ukazuje výzkum, největší zdravotní přínosy cestování se scvrkají na duševní výhody. „Cestování je tak vzrušující období nejen proto, abyste měli rádi, objevovali věci, které vás baví, ale také abyste o sobě objevili více,“ říká Sitar.
Cestovatelé v tomto experimentu poznamenali, že při objevování světa odemkli nové způsoby myšlení v oblasti wellness – například na ně zapůsobil pocit rovnováhy v Kodani. Místní všude jezdili na kole, trávili dostatek času venku, pravidelně využívali sauny a celkově si užívali pomalejšího životního tempa.
A tento sentiment se může vztahovat na jakýkoli výlet: Je toho tolik, co můžete prozkoumat, odhalit a užít si, pokud si dovolíte být přítomní a otevření novým zážitkům.
„Myslím, že opřít se o cestování jako o součást svého zdraví a kondice a o možnost zažít to na vlastní kůži – to je prostě tak cenné a tak důležité a doufám, že každý dostane šanci to udělat,“ říká Sitar.
