Sledujte, jak tato žena vytvořila nový světový rekord tím, že držela prkno déle než 4 hodiny

• Dana Glowacka právě vytvořila nový světový rekord v držení nejdelšího prkna.
• Na 1. mezinárodní konferenci Plank Training Plankovala 4 hodiny, 19 minut a 55 sekund.
• Podívejte se, jak učitel jógy a vegan vytvořil rekord „Nejdelší doba v pozici břišního prkna“ níže.

Kanadská atletka a extrémní planker Dana Glowacka vytvořila nový světový rekord v ženské kategorii za „Nejdelší dobu v pozici břišního planku“. Držela prkno šílený 4 hodiny, 19 minut a 55 sekund na 1. mezinárodní konferenci Plank Training v Illinois v květnu 2019, před skupinou úředníků Guinessovy knihy rekordů.

Související příběhy

• Vaše 30denní Abs Challenge PDF
• Vyzkoušejte nástroj Workout Finder od Meltyourmakeup.com
• 20 základních funkčních cvičení, která nejsou otřesy

'Jsem tak vděčná,' napsala Glowacka ve svém příspěvku na Instagramu po události.

Tak...jak to sakra udělala?! Stačí se podívat a uvidíte sami:

Držet prkno minutu je dost těžké, ale čtyři hodiny? To vyžaduje seriózní zdokonalování dovedností. Forma je klíčová, protože chyby jsou běžné. Například těšení se nebo dokonce až 'napíná krk a nakonec zabije celou vaši formu,' Adam Rosante, certifikovaný osobní trenér a autor knihy Tělo 30 sekund , dříve řečeno meltyourmakeup.com. Místo toho radí: ‚Podívejte se na podlahu před sebou. Představte si, že držíte tenisový míček mezi bradou a krkem.“ To udrží vaši páteř neutrální a pomůže vám vyhnout se bolesti nebo zranění.

Povislé boky jsou další častou formou ne-ne. 'Mnohokrát vidím lidi, jak padají ramena dozadu, hrudní koš se rozpíná a kyčle klesají,' Betina Gozo. Osobní trenér certifikovaný NASM také dříve řekl publikaci.

'Tohle je jedna z prvních věcí, která se stane, když se vaše jádro unaví,' souhlasil Rosante. 'Kromě toho, že je pohyb méně účinný, namáhá vaše spodní záda.'

Jakmile vaše boky klesnou, vaše záda se obvykle vyklenou. 'Když se vaše jádro unaví, vaše prudká reakce spočívá v tom, že to podpoříte tím, že vezmete část nebo ve většině případů většinu váhy do svých paží,' řekl Rosante. 'Tato poloha zatěžuje vaše ramenní klouby a páteř, což nechcete, a ubírá vám práci.' (Aka celý smysl prken!)

Cítíte propad? Stiskněte hýžďové svaly a přemýšlejte o tom, že byste své boky posunuli zpět do přímé linie. „Oddálení chodidel vám také poskytne stabilnější základ, takže pohyb bude o něco jednodušší. Jak budete silnější, můžete začít uzavírat mezeru.“

I když Glowacka toto všechno – a ještě více – jasně zvládla, nedostala se tam přes noc. Její plank trénink zahrnuje spoustu jógy (je také učitelkou jógy).

A samozřejmě také dělá spoustu různých sad chytů prkna.

Je také vegankou a zveřejňuje tuny obrázků svého paliva.

Emily Shiffer pracuje jako spisovatelka více než 10 let a zahrnuje vše od zdraví a wellness po zábavu a celebrity. Dříve byla ve štábu ÚSPĚCH , Zdraví mužů a Prevence časopisy. Její psaní na volné noze bylo uvedeno v Meltyourmakeup.com , Běžecký svět , LIDÉ a další. Emily je absolventkou Northwestern University, kde se specializovala na časopiseckou žurnalistiku na Medill School of Journalism a vedlejší obor hudební věda. V současné době bydlí v Charlestonu v Jižní Karolíně a Emily se ráda učí na baru, surfování a dlouhé procházky po pláži se svou miniaturní jezevčicí Gertrudou.