Není žádným tajemstvím, že taneční kardio je zábavný a svěží způsob, jak se zapotit a spálit pořádné kalorie. Ale jak vlastně vidět svalový tonus z celého vašeho času na podlaze? To je trochu nepochopitelnější.
Tanec se může zdát jako skvělý trénink nohou a paží; vždyť šlapete všemi směry a kloužete rukama vzduchem. Ale pravdou je, že tanec by měl vycházet z vašeho jádra – břicha, boků a ano, hýžďových svalů – které, když se zapojíte, pohání zbytek vašeho těla pro všechny druhy pohybu, říká trenérka Selena Watkins, vítězka naší soutěže Next Fitness Star 2016 a tvůrkyně Meltyourmakeup.com Vysoce intenzivní taneční kardio DVD .
Důvod je dvojí: Chcete být lehcí na nohy, a abyste toho dosáhli, musíte zapojit břišní svaly, aby vaše váha neklesla do nohou a vy se mohli volně pohybovat, říká Selena. Aktivace vašeho jádra také zabraňuje zranění, protože tyto svaly jsou navrženy tak, aby podpíraly vaši váhu a uvolňovaly tlak na citlivé klouby, vysvětluje.
Samozřejmě, když do mixu zapojíte břišní svaly, zároveň je posílíte, což má za následek pevnější bříško. Navíc se připravíte na vytvarovanější nohy, odolnější kořist a štíhlejší paže, protože lépe stabilizujete celé tělo a správně provedete každý pohyb.
Začněte s touto 10minutovou rutinou abs od High Intensity Dance Cardio:
Nejlepší způsob, jak přemýšlet o kontrahování vašeho jádra? Pokaždé, když vydechnete, přemýšlejte o tom, jak se zazipovat od stydké kosti k prsní kosti, jako byste pletli levou a pravou stranu dohromady, říká Watkins. Pomyšlení na to, jak se připravit na úder pěstí do břicha, může způsobit, že zapomenete dýchat, a ‚přitahování pupíku k páteři‘ lze zaměnit s vsátím.
Takže pokud chcete dát jednu z úžasných rutin Meltyourmakeup.com Vysoce intenzivní taneční kardio DVD , jen si pamatujte: nejprve jádro. Nejen, že si všimnete rozdílu v tom, jak dobře tančíte, ale uvidíte, jak se vaše břicho a tělo změní během tří až čtyř týdnů, přísahá Watkins.
Marissa Gainsburg je bývalou ředitelkou funkcí ve společnosti Meltyourmakeup.com a dříve zastávala funkce ve společnostech Cosmopolitan, SELF a Allure, které se týkaly fitness, zdraví, duševního zdraví, vztahů, životního stylu a obsahu cestování. Po 10 letech v NYC se připojila ke kreativnímu týmu Nike, kde vedla vyprávění příběhů, produktový marketing a žurnalistiku služeb napříč různými kanály a pomohla spustit Nike Well Collective, holistickou wellness platformu. V současné době žije v Portlandu v Oregonu se svou milou a drzou Aussie jménem Miley a je ředitelkou redakce v Arc'teryx.
