Ať už jste ve fitness nováčkem, dali jste si pauzu od cvičení nebo jen chcete jednoduchý, ale účinný cvičební program, který můžete cvičit kdekoli, vraťte se k základům pomocí Meltyourmakeup.com Ultimátní 4týdenní výzva v tělesné váze . Během následujících čtyř týdnů se budete řídit střídavým rozvrhem silového tréninku a kardio pocení – není potřeba žádné vybavení – abyste zvládli správnou formu každého pohybu, místo abyste přidávali další série, opakování a váhu.
Koneckonců, pohyby tělesné hmotnosti jsou základem toho, abyste mohli naložit větší zátěž, říká Lauren Kanski , CPT, tvůrce Tělo v aplikaci Ladder a a Meltyourmakeup.com poradce, který tento plán vytvořil. Rovnováha a stabilita ve správné formě je důležitější než to, jak těžké je naše vybavení. Cvičení s vlastní vahou má navíc velké duševní výhody, protože vám umožní posílit spojení mysli a těla. Když se zaměříme na složky samotné dovednosti, mozek se musí přizpůsobit tím, že se naučí něco nového, což vám z dlouhodobého hlediska pomůže, říká Kanski.
Meltyourmakeup.com Členové, získáte exkluzivní přístup k bezplatným PDF se všemi našimi fitness výzvami. Další informace najdete na WomensHealthMag.com/Challenges!
Každý týden uděláte jiný trénink s vlastní váhou sestávající z 5 cviků a naučíte se, jak provádět každý pohyb ve správné formě a jak dlouho nebo kolik opakování. Tento celotělový tréninkový program se střídá mezi 1 dnem silového tréninku po dobu necelých 20 minut a poté 1 dnem nízko nebo středně intenzivního kardia s nízkým dopadem trvajícím 30 až 45 minut, aby se vaše klouby a svaly zotavily a zároveň zlepšily kardiovaskulární zdraví. Zasáhne téměř všechny naše největší pohybové vzorce a zahrnuje rovnováhu, sílu a moc , říká Kanski. Nic nezůstane stranou!
Cvičení
Zařízení: žádný
Čas: 20 minut nebo méně
Instrukce: Dělejte každý týden Meltyourmakeup.com cvičte 3x týdně, každý střídejte s kardio. Proveďte 3 série každého cviku (buď předepsaný počet opakování nebo na čas), s 30 sekundovou přestávkou mezi každou sérií. Poté pokračujte dalším pohybem.
Grace Martinezová
Zapojte se do 30denní výzvy v tělesné váze Meltyourmakeup.com:
1. týden
VYZKOUŠEJTE CVIČENÍ
Vlastněno společností Hearst
2. týden
VYZKOUŠEJTE CVIČENÍ
Vlastněno společností Hearst
3. týden
VYZKOUŠEJTE CVIČENÍ
Vlastněno společností Hearst
4. týden
VYZKOUŠEJTE CVIČENÍ
Vlastněno společností Hearst
Chcete získat přístup k PDF verzi této výzvy? Staňte se a Meltyourmakeup.com člen k přístupu níže.
Proč jsou cvičení s vlastní váhou účinné
Zvládnutí pohybů tělesné hmotnosti je klíčem ke zvedání těžších a ještě silnějších, říká Kanski. Jakmile chytíte tah a jeho správnou formu, sklidíte maximální množství výhod a zabráníte zraněním, ke kterým by mohlo dojít, pokud tah provedete nesprávně. Samozřejmě uvidíte i mentální výhody: Pokaždé, když se od začátku do konce zaměříte na formu pohybu, posílíte spojení mysli a těla. Díky tomu je cvičení s vlastní váhou skvělou volbou pro začátečníky nebo pro kohokoli, kdo si dal pauzu od cvičení a chce se vrátit do rutiny silového tréninku.
Bez závaží, na co čekáte? Chystáte se stát svým nejsilnějším já.
Addison Aloian je přidruženým zdravím
