S jejich téměř identickým obalem a zdravě znějícími etiketami je snadné předpokládat, že všechny proteinové tyčinky jsou pro vás pravděpodobně docela dobré. Ale ve skutečnosti by některé z těchto tyčinek mohly snadno zablokovat vaše cíle v oblasti hubnutí.
Mnoho lidí má tendenci přehlížet jeden faktor: Proteinové tyčinky mohou být zdravou možností občerstvení nebo náhrada jídla, říká Kristin Kirkpatrick, R.D., manažerka nutričních služeb v Cleveland Clinic Wellness Institute. Je tedy nezbytné podívat se na nutriční štítek, abyste zjistili, zda sáhnete po poledním nošu nebo po něčem, co byste si mohli dát k obědu.
Níže odborníci váží tři chyby v proteinových tyčinkách, kterých se mnoho lidí dopouští – a jak si vybrat lepší tyčinku.
Chyba
Proteinové tyčinky mohou být lahodné a jejich konzumace je směšně snadná (duh, jen to rozbalte a chow down). Ale to znamená, že můžete přetížit kalorie, aniž byste si to uvědomovali, říká Brian St. Pierre, R.D., C.S.C.S., ředitel výkonnostní výživy ve společnosti Precizní výživa .
SOUVISEJÍCÍ: SPRÁVNÝ způsob, jak používat koktejly nahrazující jídlo při hubnutí
Takže předtím, než si jeden dáte, zkontrolujte kalorie v tyčince, říká Kirkpatrick. Pokud obvykle jíte asi 2 000 kalorií denně, zvažte hranici 300 kalorií pro proteinovou tyčinku, kterou jíte jako náhradu jídla, říká.
Ale pokud jen mlsáte, uvažujte níže. „Pokud jde o konzumaci proteinových tyčinek jako svačinu, měli byste se obecně držet 100 až 200 kalorií, abyste to nepřehnali před dalším jídlem,“ říká. (Začněte pracovat na svých cílech v oblasti hubnutí pomocí těchto cvičení z DVD Look Better Naked od Meltyourmakeup.com.)
Chyba
Váš balíček může říci je to proteinová tyčinka, ale pravda je taková: ‚‚Proteinová‘ tyčinka ve skutečnosti často takové množství bílkovin ve skutečnosti neobsahuje,“ říká St. Pierre. „Bez dostatečného množství bílkovin tyčinka neukojí váš hlad na dlouho,“ říká. Je zřejmé, že to může vést k přejídání.
Navíc, pokud je vaše tyčinka nabitá dvakrát více sacharidy než bílkovinami, čeká vás prudký nárůst krevního cukru, říká Kirkpatrick. 'Tělo nepotřebuje využívat inzulín ke zpracování bílkovin, jako je tomu u sacharidů.' A nárůst inzulínu a následný pokles, ke kterému dojde po snědení tyčinky plné sacharidů, může způsobit větší hlad a chutě, říká. Takže není ideální pro hubnutí.
Zkuste si ulovit proteinovou tyčinku, která má alespoň 15 gramů bílkovin (ideální je ale 20 gramů) a ne více než polovinu tuku než bílkoviny, říká St. Pierre. To znamená, že na každých 20 gramů bílkovin by tyčinka měla obsahovat pouze 10 gramů tuku, max. Budete se také chtít ujistit, že vaše tyčinka neobsahuje více než 1,5krát více sacharidů než bílkovin. Takže pokud vaše tyčinka obsahuje 20 gramů bílkovin, nemělo by tam být více než 30 gramů sacharidů, říká.
A nezapomeňte na vlákninu! 'Proteinové tyčinky s alespoň třemi až pěti gramy jsou vynikající volbou,' říká Kirkpatrick. Toto množství vám udrží pocit spokojenosti a pomůže vám udržovat pravidelný, zdravý režim střev, což je vždy dobré pro regulaci hmotnosti, říká.
SOUVISEJÍCÍ: 8 nových (a ještě lahodnějších) Smoothies, které vám pomohou zhubnout
Chyba
Dávejte pozor na inulin a oligosacharidy, říká St. Pierre. 'Ty zlepšují chuť tyčinky a přidávají spoustu vlákniny,' říká, ale u některých mohou také způsobit velké nadýmání, plynatost a břišní nepohodlí. Všichni víme, že ať zhubnete sebevíc, nadýmání vám nepomůže snáze se vejít do oblečení. Pokud se vám zvedá žaludek, vždy vynechejte tyčinky, které tyto ingredience obsahují.
Závěr: Když máte málo času nebo cestujete, sáhněte po proteinových tyčinkách jako rychlé jídlo nebo svačinu, která vás zdrží do další zdravé varianty. Ale sledujte, co váš go-to bar obsahuje, abyste se mohli držet svého plánu na hubnutí.
Cassie Shortsleeve je zkušená novinářka na volné noze s více než desetiletou zkušeností s reportováním pro některé z největších národních tištěných a digitálních publikací, včetně Meltyourmakeup.com, Rodiče, Co očekávat, The Washington Post, a další. Je také zakladatelkou platformy na podporu digitálního mateřství Milé nedělní mateřství a spoluzakladatelem zpravodaje Dvě pravdy mateřství a nezisková organizace mateřských práv Komora matek . Je matkou tří dcer a žije na předměstí Bostonu.
