Trénink bicepsů a tricepsů je změnou hry pro zvládnutí přítahů. Tyto svaly jsou některé z vašich tajných zbraní, jak se vytáhnout silou a kontrolou. Ale buďme skuteční, mnoho žen šetří na tréninku horní části těla a volí den nohou přes den paží, což může zcela zpomalit pokrok při stahování. Dáte-li svým pažím lásku, jakou si zaslouží, nejen vybudujete sílu, ale také přimějete, aby se tyto tahy cítili jako vánek.
Tina Tang, CPT, naprogramovala toto cvičení s krátkými a sladkými činkami tak, aby rychle nastartovalo horní část těla a jádro na dny, kdy se nemůžete dostat do posilovny a na stahovací tyč.
V této kapitole videa Technická škola , Tang předvádí sérii strategických silových cvičení, které se objevují ve cvičení 1 jejího komplexního programu. Tato cvičení vám pomohou vybudovat sílu paží, kontrolu a vytrvalost.
SLEDOVAT NYNÍ: Stavební bloky, Cvičení 1
Cvičení 1 obsahuje několik variací bicepsových zatáček, které skutečně naplní svalovou skupinu. To zahrnuje střídání bicepsových loktů, kdy se jedna paže skrčí, zatímco druhá s kontrolou klesá, a Zottmanovy lokny, pohyb dva na jednoho, který se zaměřuje jak na biceps, tak na předloktí. Stočte závaží nahoru s dlaněmi směřujícími dopředu a poté otočte zápěstí, abyste je spustili dlaněmi dolů. To trénuje váš úchop a zároveň zasáhne svaly paží z různých úhlů – přesně to, co budete potřebovat, když visíte na hrazdě.
Seznamte se se svým trenérem: Tina Tang je certifikovaná osobní trenérka a majitelka Iron Strong Fitness . Zaměřuje se na pomoc ženám ve věku 40 a více let zařadit do jejich života silový trénink. Sledujte ji na Instagramu na @ironstrongfit .
Tangův pohyb na triceps? Vysoká extenze tricepsu v kleku. Tato pozice zabraňuje přílišnému prohnutí spodní části zad, vysvětluje, takže se můžete soustředit na svou formu a rozsah pohybu. Spustíte činku za hlavu a natáhnete ji zpět nahoru, lokty budete mít blízko a po celou dobu pod kontrolou.
Cvičení ve Workoutu 1 také zahrnují cviky na celé tělo, jako jsou kliky, mrtvice s činkami a dřepy s pohárem, aby se z něj stal kulatý pot od hlavy až k patě.
Výhody síly Bis a Tris
I když se ještě zdaleka neblížíte svému prvnímu přitažení, rozvoj silných a stabilních paží vyrovná celou vaši tréninkovou rutinu. Budete se cítit jistěji při shybech, prknech a dokonce i při každodenních úkolech, jako je nošení potravin nebo zvedání dětí.
Navíc mnoho žen má přirozeně více síly v dolní části těla než v horní části těla. Proto je cílený trénink hlavních svalových skupin paží – a to důsledně – zásadní. Čím silnější jsou vaše paže, tím snazší bude všechno ostatní, říká Tang.
Takže ano, tyto pohyby jsou stavebními kameny pro tahy. Ale jsou také základem celkové síly horní části těla, která vás podporuje v posilovně i mimo ni. Stiskněte play, popadněte pár činek a pusťte se do práce.
Talene Appleton je fitness redaktorkou na Meltyourmakeup.com, kde se zabývá všemi věcmi fitness, výživy a wellness. Dříve byla redaktorkou fitness a obchodu v Men’s Health, kde testovala a podávala zprávy o nejnovějších, nejrušnějších fitness a wellness produktech, které se dostaly na trh. Jako osobní trenérka s certifikací NASM a výživová koučka s certifikací Precision Nutrition je nadšená pro podporu žen na pomezí fitness, jídla a komunity. Talene byla v univerzitním tanečním týmu George Washington University (křičet First Ladies), než se přestěhovala, aby se stala tanečnicí NBA pro Washington Wizards – stále ji můžete ve volném čase zastihnout na tanečních kurzech v New Yorku a LA. Než se Talene začala věnovat žurnalistice na plný úvazek, byla čtyři roky soukromým šéfkuchařem a stále ráda vaří pro přátele a rodinu a pravidelně je hostí.
