Poprvé jsem o žabácích slyšel od chlápka na glutes, Breta Contrerase. Vrazili jsme je dovnitř Meltyourmakeup.com jako součást zahřívání aktivace hýžďového svalu. A ano, i když vypadají trochu směšně, poté, co jsem je přidal do své pravidelné zahřívací rutiny (spolu s proleženými véčky, některými standardními hýžďovými můstky, atd.), byl jsem přesvědčen, že tento krok připravil můj zadek k práci.
Zrovna nedávno jsem od Breta četl pár postřehů o tom, jak rád zakončuje každý trénink – zvláště ve dnech jeho těžkého dřepu a mrtvého tahu – zapracováním hýžďových svalů s vysokým počtem opakování. To je místo, kde přichází na řadu hýžďové můstky. Tento koncept se mi líbil: I když se jemu a mnoha dalším našim oblíbeným odborníkům zdá, že neustále souhlasí s tím, že vážené kyčelní tahy a mrtvé tahy patří k jejich oblíbeným pohybům, které ženám pomáhají s růstem hýžďových partií, těžké cvičení není něco, co by většina žen mohla dělat den co den. Přidání některých cviků s vysokým počtem opakování, nenáročných na zátěž po silovém tréninku zaměřeném na celé tělo nebo na spodní část těla, může pomoci spálit hýžďové svaly, takže tato vlákna více unaví. (Což, pamatujte, je dobrá věc: To jim pomáhá stát se silnějšími.)
SOUVISEJÍCÍ: 7 důvodů, proč se váš zadek nemění bez ohledu na to, jak moc cvičíte
Když jsem si po tréninku začal hrát s jejich používáním, všiml jsem si, že nejlepší a nejúplnější pálení kořisti jsem cítil po použití kombinace několika variant hýžďového mostu: Prsty na nohou mírně zvednuté, paty mírně vytočené a poté zakončení žabkami. Doporučuji začít na spodním konci rozsahu opakování (30) a pokusit se přejít od jednoho pohybu k druhému s malou nebo žádnou pauzou mezi nimi. To by měl hořet – bojovat, abyste se přes to prosadili. Začněte jednou sérií z těchto tří cviků a postupně zvyšujte celkový počet opakování (až 50) nebo přidejte další sérii. Obejměte spáleninu, dámy!
(Tónujte své tělo od hlavy až k patě za pouhých 18 minut s Meltyourmakeup.com's Vše v 18 DVD!)
