- Mnoho Američanů tráví hodiny rolováním na svých telefonech denně.
- Omezování je těžké, ale použití triku ve stupních šedi je neuvěřitelně účinné při snižování spotřeby i stresu, zjistil výzkum. Odborníci také říkají, že stupně šedi jsou méně stimulující.
- Obecně můžete zapnout odstíny šedi prostřednictvím nastavení telefonu (ale může to vyžadovat několik dalších kroků).
Existuje spousta průzkumů, které ukazují, že Američané tráví každý den hodiny na svých telefonech. I když se zdá, že každý průzkum uvádí jiné číslo, stále je to mnohem více, než si většina lidí připouští. (Přemýšlejte o tom, jak se cítíte každý týden, když uvidíte, že se zobrazí týdenní přehled času stráveného na zařízení, pokud jste uživatelem iPhone...)
Pokud jste k sobě opravdu upřímní, pravděpodobně trávíte procházením telefonu více času, než byste chtěli. Ale se všemi vašimi kontakty, zábavou, online nakupováním a dalšími věcmi (tak trochu jako celý váš život v té malé krabičce!) na jednom místě je těžké to omezit.
Pokud jste se v minulosti pokoušeli posouvat méně a neuspěli jste, zvažte toto řešení, které nedávno zmínil motivační řečník Mel Robbins: Přepněte telefon do odstínů šedi .
Aby bylo jasno, Robbins s tímto hackem nepřišel – už nějakou dobu existuje a ve skutečnosti byl předmětem výzkumu. Odborníci však říkají, že to stojí za zvážení, pokud chcete omezit používání telefonu. Zde je důvod.
Seznamte se s odborníky : Cynthia Decker , technologický výzkumník a kandidát PhD na Amsterdamské univerzitě; Amit Sachdev , MD, MS, lékařský ředitel na katedře neurologie na Michigan State University
Proč funguje trik ve stupních šedi na váš mozek?
Ve výchozím stavu to pro váš mozek prostě nedělá odstíny šedi tolik jako barvy, říká Amit Sachdev, MD, lékařský ředitel na katedře neurologie na Michigan State University. Mozek považuje stupně šedi za méně stimulující, říká. Naši pozornost méně přitahují stupně šedi.
Jedna studie zveřejněná v časopise Mobilní média vlastně ukázal, že je to pravda. Výzkumníci sledovali obvyklé používání telefonu 84 lidmi po dobu jednoho týdne. Na další týden pak přepnuli telefony do odstínů šedi. Vědci zjistili, že lidé používali svůj telefon o 20 minut méně denně, když byl ve stupních šedi. (To je 140 minut nebo 2 hodiny týdně, které dostali zpět pro svůj mozek.)
Více o duševním zdraví
-
Duševní zdraví červené vlajky, na které si dávat pozor -
Lili Reinhart a Lizzy McAlpine o duševním zdraví -
Proč byste měli brát dny duševního zdraví proaktivně
Odstínění šedi zlepšilo vnímanou kontrolu nad používáním smartphonu a snížilo nadužívání, online bdělost a stres, ale neovlivnilo produktivitu nebo kvalitu spánku, napsali vědci. V důsledku toho dospěli k závěru, že škálování šedi může být účinnou strategií ke snížení doby strávené na obrazovce a zlepšení digitální pohody.
Hlavní autor studie Cynthia Decker , technologický výzkumník a kandidát na doktorát na univerzitě v Amsterdamu, říká, že přepnutí telefonu do odstínů šedé snižuje přitažlivost aplikací, na kterých lidé obvykle tráví čas. Je tak snazší odložit svůj smartphone a zastavit rolování, aniž by došlo k přílišnému ohrožení praktických funkcí smartphonu, jako je psaní SMS nebo kontrola e-mailů, říká.
Přesto Dekker říká, že někteří lidé považují stupně šedi za velmi nepohodlné a obtěžující, například když se snaží prohlížet nebo fotografovat. Takže, FYI, je dobré mít na paměti.
Jak jinak můžete zmírnit svou závislost na telefonu?
Vypnutí upozornění na sociálních sítích může být užitečné, říká Sachdev. Díky tomu je méně pravděpodobné, že budete dokonce kontrolovat telefon, což vám umožní pokračovat ve svém dni bez přerušení.
Můžete také zkusit nastavit časové limity aplikace, abyste si připomněli, kdy je čas vypnout, říká Dekker.
Související příběhy
-
„Zkoušel jsem ranní rutinu Mela Robbinse“ -
Kolik kliků by měly ženy umět?
Dekker však také doporučuje pokusit se zjistit konkrétní problém, se kterým se potýkáte. Jsou to dlouhé relace v určitých aplikacích? Nebo častá kontrola? ona říká. Čím více si uvědomujete, kdy a proč sáhnete po telefonu, tím snazší je zasáhnout.
Jak převést telefon do odstínů šedi
Každý telefon je trochu jiný, ale tento hack obecně zahrnuje přechod do Nastavení a poté Přístupnost. Odtamtud buď klikněte do části displeje nebo barev, v závislosti na typu vašeho telefonu, a přejděte k barevné funkci. Možností by měly být stupně šedi.
Můžete zkusit tento hack a uvidíte, kam vás dostane, ale Dekker říká, že může být zapotřebí více zásahů. Nakonec, žádný trik nefunguje bez motivace a následných kroků, říká.
