Dosahujete doporučeného množství vlákniny...v posilovně? Silový trénink aktivuje největší svalová vlákna ve vašem těle, ale moc trénink „spouští vaše menší, rychlá svalová vlákna (nebo typu II),“ říká certifikovaný specialista na sílu a kondici Wil Fleming, majitel Force Fitness and Performance v Bloomingtonu, Indiana. Ten vám pomůže dostat se do špičkové formy tím, že spálíte maximum kalorií pro každý pohyb.
Ten a pouze jak zapnout tyto přísavky? Přidáním výbušných pohybů (řekněme skoku) k některým z vašich tónovacích cvičení. Silový trénink vám také pomůže efektivněji se pohybovat a otáčet, „ať už jde o poslední kop ve vašem víkendovém 5-K nebo skákání, abyste se s dětmi chytili hrazdy na hřišti,“ říká Fleming.
Bonus pro nováčky: Tato rutina nezvýší vaše riziko zranění jako například masivní skok do boxu.
Cvičení: Dvakrát týdně absolvujte následující okruh. Začněte prvními dvěma cviky, každý proveďte podle pokynů a mezitím odpočívejte 40 sekund. Opakujte dvakrát nebo třikrát, poté odpočívejte až dvě minuty; pokračujte na poslední dva tahy a opakujte vzor.
(Pro ještě větší intenzitu se podívejte Meltyourmakeup.com 's Ignite rutina, kterou vytvořila Next Fitness Star Nikki Metzger.)
Beth Bischoffová
1. Činka Satch s jednou rukou
Beth Bischoffová
Postavte se s nohama na šířku ramen, v jedné ruce činku. S plochými zády a mírně pokrčenými koleny se nakloňte dopředu tak, aby váha byla mezi vašimi koleny. Natáhněte nohy a vystrčte boky dopředu, zatímco ohýbáte loket, abyste přitáhli váhu k rameni (A) , pak ho udeřte nad hlavu (B) . Snižte váhu pro návrat na začátek. To je jedno opakování; udělat pět na každé straně.
2. Dělený skok s činkou
Beth Bischoffová
Držte pár činek, vykročte levou nohou o dvě až tři stopy dopředu a ohněte obě kolena, abyste klesli do výpadu, hrudník vysoký a jádro zapojeno (A) . Jedním pohybem natáhněte obě nohy a vyskočte do vzduchu a nohy vyměňte (B) přistát s pravou nohou vpřed a okamžitě se spustit do výpadu (C) . To je jedno opakování; udělat 16.
3. Činka Skier Swing
Beth Bischoffová
Postavte se s činkami, chodidla na šířku boků a mírně pokrčená kolena. Nakloňte se dopředu, abyste závaží přenesli za sebe (A) . Vystrčte boky dopředu a zmáčkněte hýžďové svaly, houpejte závaží do výšky hrudníku (B) . Otočte švih pro návrat na start. To je jedno opakování; udělat 10.
4. Odstřelovací tlačítko
Beth Bischoffová
Začněte v pozici pushup, poté pokrčte kolena a zvedněte boky za sebe, ruce držte rovně a záda rovně (A) . Rychle zatlačte mezi prsty na nohou, abyste posunuli tělo dopředu, ohýbejte lokty, abyste se spustili do kliky (B) . Opačným pohybem se vrátíte na začátek. To je jedno opakování; udělat 10.
Tento článek se původně objevil v dubnovém vydání Meltyourmakeup.com, nyní na novinových stáncích.
Marissa Gainsburg je bývalou ředitelkou funkcí ve společnosti Meltyourmakeup.com a dříve zastávala funkce ve společnostech Cosmopolitan, SELF a Allure, které se týkaly fitness, zdraví, duševního zdraví, vztahů, životního stylu a obsahu cestování. Po 10 letech v NYC se připojila ke kreativnímu týmu Nike, kde vedla vyprávění příběhů, produktový marketing a žurnalistiku služeb napříč různými kanály a pomohla spustit Nike Well Collective, holistickou wellness platformu. V současné době žije v Portlandu v Oregonu se svou milou a drzou Aussie jménem Miley a je ředitelkou redakce v Arc'teryx.
