Kate Hudsonová je fitness královnou: Cvičí jógu, tancuje celý den, houpe se Zrcadlo cvičení, běží na ní Šlapací četa a dělá to pravidelně Pilates se svým trenérem a přítelem Nicole Stuartová .
Dvojice se schází jednou nebo dvakrát týdně na soukromém pilates sesh a zvyšuje nebo snižuje svůj trénink v závislosti na rozvrhu Kate.
'Kate má milostný/nenávistný vztah ke cvičení zadku.'
Ale i když se nesetkají s IRL, Stuart říká, že Kate používá svůj program k cvičení doma nebo na cestách. „Občas jí předepisuji cvičení, ale často používá sérii pohybů, které jsem jí v minulosti nastavila,“ říká. „Pracovali jsme spolu tak dlouho; má před sebou řadu cvičení, která se ode mě naučila.“ (Zábavný fakt: Stuart vytvářel cvičební DVD, které si Kate vzala s sebou na cesty.)
Související příběh
Jeden z jejích domácích úkolů: Sekvence kopaček. „Kate má vztah lásky/nenávist k cvičení zadku,“ říká Stuart. Zde je jeden příklad sekvence kořisti v tělesné váze, kterou Kate zahrnuje do své vlastní rutiny, kterou můžete vyzkoušet ze svého obývacího pokoje:
Čas: 8 až 24 minut
Zařízení: Malý ručník nebo posuvníky
Dobré pro: Zadek
Instrukce: Pro každý pohyb proveďte 20 opakování (na každou stranu, jak je uvedeno), poté okamžitě pokračujte dalším cvičením. Dokončete celkem jedno až tři kola.
Zvlnění hamstringů
Jak na to: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla na ručníku. Zpevněte své jádro, poté zatlačte na paty a stiskněte hýždě, abyste zvedli boky ke stropu. Držte pozici, když natahujete nohy, dokud nebudou úplně rovné. Poté zapojte hamstringy, pokrčte kolena a přibližte chodidla k zadku. To je jeden opak. Dokončete 20 opakování.
Zvlnění šlach na jedné noze
Jak na to: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla na ručníku. Zpevněte své jádro, poté zatlačte na paty a stiskněte hýždě, abyste zvedli boky ke stropu. Zvedněte jednu nohu do vzduchu. Držte pozici, když natahujete opačnou nohu, dokud nebude úplně rovná. Poté zapojte hamstringy, pokrčte kolena a přibližte chodidla k zadku. To je jeden opak. Dokončete 20 opakování na každou stranu.
Up And Over
Jak na to: Postavte se na všechny čtyři na podložku. Natáhněte levou nohu dozadu za tělo, takže je zvednutá o něco výše, než je výška boků. Ohněte levou nohu a spusťte ji na levou stranu těla, těsně mimo rameno, dokud se vaše prsty nedotknou země. Zvedněte nohu do oblouku a dotkněte se prsty země na pravé straně pravého chodidla. To je jeden opak. Dokončete 20 opakování na každou stranu.
Donkey Kick
Jak na to: Postavte se na všechny čtyři na podložku. Držte pravou nohu pokrčenou v úhlu 90 stupňů a zvedněte ji do vzduchu, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům. Ohněte pravou nohu a přemýšlejte o vyražení otisku podrážky na strop. Opačným pohybem se vrátíte na začátek. To je jeden opak. Dokončete 20 opakování na každou stranu.
Požární hydrant
Jak na to: Postavte se na všechny čtyři. Držte pravou nohu ohnutou v úhlu 90 stupňů, zvedněte nohu na pravou stranu a zastavte se ve výšce kyčle. Návrat na začátek. To je jeden opak. Dokončete 20 opakování na každou stranu.
Podívejte se na další ze Stuartových cvičení zadku zde .
