Meghan Markle a princ Harry nedávno oznámili, že se rozhodli ustoupit jako starší členové královské rodiny a usadit se v novém životě v Kanadě. Pár už přijímá přírodní zázrak svých nových vykopávek, protože byl spatřen na výletě mimo Vancouver, kde pomáhali páru, který se snažil pořídit si selfie. Ale ať už doma nebo venku, fitness bylo pro Meghan vždy důležité (její máma je koneckonců učitelka jógy).
Dá se tedy s jistotou říci, že cvičební hra Meghan Markle zůstala silná i přes šílenství spojené s plánováním svateb, královskými zájezdy, těhotenstvím a nyní výchovou Baby Archieho – pokud věříte jejímu bývalému trenérovi.
„Kondice Meghan Markle má rozhodně přednost; velmi se zaměřuje na své zdraví,“ její tříletý trenér Craig McNamee, C.S.C.S., zakladatel Catalyst Health v kanadském Torontu, řekl Meltyourmakeup.com . „Když přijde do posilovny, není si na co stěžovat. Hned se pustí do práce a opravdu si to užívá.“ (Dalším důvodem je budoucí královský
A další trenér celebrit, Sebastian Lagree (který spolupracuje s Jennifer Aniston a Nicole Kidman), nedávno otevřel My Weekly o Meghanině lásce k jeho Mega formy , podobný reformátoru Pilates, který také zahrnuje kardio způsobem s nízkým dopadem.
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu „Důvod, proč se jí to líbí, a důvod, proč se to líbí tolika dalším lidem, je ten, že vám to přináší rychlé výsledky a je to bezpečné. Je to něco, co můžete dělat, když je vám 14 nebo 94,“ řekl publikaci. '...Je to intenzivní cvičení, ale je to bezpečné cvičení.'
Lagree dodal: „Také si myslím, že někdo jako Meghan je někdo, kdo je velmi zdravotně a fitness zaměřený. I když to není Megaformer nebo Lagree, půjde na procházku. Myslím, že [také dělá] jógu. … Myslím, že [Meghan] je někdo, kdo je opravdu vyrovnaný – pravděpodobně jí každý den opravdu dobře – a je to někdo, kdo se o sebe opravdu stará, protože je to vidět na typu postavy, kterou má.“
Má pravdu – po celou dobu své herecké kariéry a změny královského postavení – byla Meghan narkomankou ve fitness, která chápe důležitost dobrého potu. (Ona a BFF Jessica Mulroney byly cvičící kamarádky už léta.) Zde je vše, co potřebujete vědět o jejím cvičebním režimu:
Fitness rutina Meghan Markle
Když se McNamee před třemi lety seznámila s Meghan, byla „již ve fantastické formě“ díky svému vášnivému běhání a józe. „Bylo tedy na mně, abych to posunul na další úroveň,“ říká. To znamenalo doplnit její stávající režim o kruhový silový trénink – a spoustu toho.
Když Meghan ještě natáčela Obleky v Torontu se ona a McNamee scházeli tři až čtyři dny v týdnu na 45minutových trénincích. 'Pro Meghan jsme se pokusili naplánovat tyto tréninky brzy na den, aby to bylo prioritou,' říká. McNamee zvolil pro fitness rutinu Meghan Markle strategii s vysokým počtem opakování (20 až 25) s nízkou hmotností – spíše než zvedání těžkých břemen.
„Obecně řečeno, měli jsme celotělový přístup,“ říká McNamee. 'A protože Meghan byla na obrazovce, opravdu jsme se zaměřili na držení těla.' K tomu vždy zařazoval cvičení zadních řetězců (hýždě, záda, hamstringy) a spoustu cviků na jádro (břišní svaly, záda, šikmé svaly, pánevní dno).
Craig také vzal její křížový trénink v úvahu při plánování tréninků Meghan Markle. „Meghan je vášnivá běžkyně, takže už spoustu práce na běžeckém pásu zvládla sama,“ vysvětluje. 'Podívali jsme se, jaká byla její frekvence běhání ten týden.'
Dokonce měl na paměti i její jogínské cíle: „Vzali bychom v úvahu všechny jógové pozice, které se snažila zlepšit, a zaměřili své úsilí na tyto oblasti.“ Jinými slovy, pokud byla Meghan mrtvě nastavená na zvládnutí stojky na hlavě, Craig by mohla do své fitness rutiny zařadit další základní cvičení.
Ti dva spolu trénovali téměř tři roky. Od té doby, co ji Meghanin život zavál přes rybník, byly její několikatýdenní tréninky s McNamee odloženy. Ti dva jsou však stále v kontaktu a on si je jistý, že stále drží krok se svým silovým tréninkem.
'Meghan se věnuje svému zdraví, je to velký aspekt jejího života - takže pro ni teď jde o to, aby udržela krok s tréninky, které jsme spolu dělali, a aby se počítaly.' (Říká, že obzvláště milovala cvičení spodní části těla s použitím mini bandáže – kterou lze pohodlně použít prakticky kdekoli – víte, třeba v hotelu nebo v paláci. Cokoli!)
Samozřejmě také stojí za zmínku, že Meghan jí také superzdravě. Jak řekla Nejlepší zdraví v rozhovoru: 'Snažím se jíst vegansky během týdne a pak mám trochu větší flexibilitu v tom, do čeho jdu o víkendech.' A jak uvádí WomensHealthMag.com, je také velmi možné, že dieta Meghan Markle zahrnovala program Clean, který vedl ke královské svatbě.
Související příběh
-
Toto 15minutové cvičení spálí velké kalorie
Cvičení Meghan Markle — Krok za krokem
Ale zpět ke kondici Meghan Markle: Aby McNamee získala představu o rutině, kterou dělá na regulích, podělila se s webem WomensHealthMag.com o exkluzivní okruhovou rutinu, která je pro herečku typická. „Naším hlavním cílem při všech našich lekcích bylo, abychom se příliš neopakovali a skutečně vytvořili dynamické cvičení s velkou rozmanitostí,“ říká.
Pro úplné cvičení Meghan Markle by to McNamee obecně rozdělil do čtyř částí: pětiminutové kardio zahřátí (jako běžecký pás), pět minut dynamického strečinku, 30minutový okruh, jako je ten níže, a pětiminutový strečink zchladit.
„Toto cvičení je skvělé pro celebrity i pravidelné návštěvníky posiloven,“ říká McNamee. 'Zasáhne všechny správné oblasti a pomůže vám dosáhnout dlouhého, štíhlého vzhledu připraveného pro fotoaparát.'
Pokud zkoušíte fitness rutinu Meghan Markle pro sebe, McNamee doporučuje dělat to tři až čtyři dny v týdnu pro dosažení nejlepších výsledků.
Čas: 30 minut (plus volitelně 5 minut zahřátí, 5 minut protažení, 5 minut cooldown)
Cílené svaly: Celé tělo
Zařízení: TRX , mini kapela , 5 až 10 kilové činky, 10 kilový kettlebell, mat
Soustředit: Síla a kardio
Meghan Markle Workout Circuit 1
Dokončete všechna cvičení tohoto okruhu v řadě a na konci odpočívejte 45 sekund. Poté opakujte další dvě až tři kola.
Rear-Foot Elevated Split Squat and Press
Arthur Mola
'Toto náročné cvičení využívá více svalových skupin včetně čtyřkolek, hamstringů, hýžďových svalů, jádra a ramen,' říká McNamee o tréninku Meghan Markle.
Jak na to: Držte činku v každé ruce, paže v pozici tyče ve výšce ramen. Postavte se asi dvě stopy před schod nebo lavici a položte na ni horní část pravé nohy. Pokrčte kolena, abyste se spustili do výpadu, dokud se pravé koleno nedotkne podlahy, držte hrudník vzpřímený a boky přímo pod tělem (A) . Protlačte levou patu do stoje a tlačte činky přímo nad hlavu (b) . To je jeden opak. Udělejte 10 dělených dřepů na jednu nohu, celkem tedy 20 opakování tlaku na ramena.
Mrtvý tah Kettlebell s jednou nohou
Arthur Mola
'Toto cvičení jistě podpoří vaše jádro a rozzáří hamstringy,' říká McNamee.
Jak na to: Ze stoje, držte kettlebell před stehnem pravou rukou, přeneste váhu na levou nohu a zvedněte pravou nohu ze země těsně za sebou. Vaše zasazená levá noha by měla mít mírný ohyb v koleni (A) . Zatlačte boky dozadu a natáhněte pravou nohu rovně dozadu za sebe. Váš hrudník klesne, jakmile dosáhnete zvednuté nohy dozadu (b) . Když dosáhnete konce rozsahu pohybu – typického pro napětí v hamstringech – změňte pohyb a vraťte se do stoje. To je jedno opakování; proveďte 15 opakování, poté vyměňte nohy a proveďte 15 opakování na druhou stranu.
Plyo Step Ups
Arthur Mola
„Toto výbušné cvičení je skvělým krokem k definování čtyřkolek,“ říká McNamee.
Jak na to: Postavte se před lavičku. Přineste levou nohu na lavičku (A), pak zatlačte celou svou vahou do této nohy a explodujte své tělo nahoru (b). Když se vrátíte dolů, vraťte se bezpečně a s kontrolou na lavičku nebo box. To je jeden opak. Udělejte 15 na nohu.
TRX prodloužení tricepsu
Arthur Mola
'Tato verze tricepsového prodloužení nejenže umožní úplné protažení těchto svalů, ale také zvýší napětí v celém vašem jádru,' říká McNamee. 'Můžeš říct zabijácká kombinace?'
Jak na to: Uchopte TRX a připevněte jej ke stabilní kotvě. Čelem od kotvy, uchopte jednu rukojeť do každé ruky a nakloňte své tělo dopředu, dokud nebude v úhlu 45 stupňů. Paže by se měly ohýbat dozadu do úhlu 90 stupňů, lokty blízko uší (A). Při zapojování tricepsů zatlačte tělo zpět do téměř vzpřímené polohy a natáhněte ruce, dokud nebudou zcela rovné. (b). To je jeden opak. Udělejte 15.
Visící Abs Raise
Arthur Mola
„Toto pokročilé cvičení nově využije chinup bar a rozproudí vaše břišní svaly,“ říká McNamee.
Jak na to: Uchopte tyč chinup a nechte nohy zcela natáhnout směrem k podlaze. Ohněte lokty do 90 stupňů a zapojte horní část těla (A). Pomocí spodních břišních svalů zvedněte kolena, dokud nejsou zasunutá do hrudníku (b). To je jeden opak. Udělejte 15.
Meghan Markle Workout Circuit 2
Dokončete všechna cvičení tohoto okruhu v řadě. Na konci okruhu odpočívejte 45 sekund a poté opakujte další dvě až tři kola.
Glute Bridge vleže
Arthur Mola
„Tohle vám zapálí hýždě,“ říká McNamee a je to klíčová součást fitness rutiny Meghan Markle.
Jak na to: Opřete své tělo o nakloněnou lavici se závažím umístěným přes pánev (A) . S boky pár centimetrů nad podlahou, stáhněte hýždě a zvedněte boky, dokud nebudou v jedné linii s vašimi koleny. (b). Před bezpečným spuštěním podržte nahoře jednu až dvě sekundy. Proveďte 20 opakování. Pokud nemáte přístup k čince, použijte činku nebo medicinbal.
Swiss Ball hamstring Curl na jedné noze
Arthur Mola
„Cílem je neztratit zvýšenou pozici, když dokončíte svá opakování,“ říká McNamee.
Jak na to: Lehněte si naplocho na podložku s levým kotníkem a patou na stabilizačním míči, boky zvednuté a pravou nohu nataženou přímo do vzduchu, kolmo k podložce (A) . Pomocí hamstringů táhněte stabilizační míč směrem k tělu, dokud na míči nespočine pouze špička vaší paty. (b). To je jeden opak. Udělejte 20 na každou stranu. Pro zjednodušení dokončete kulový pohyb oběma nohama na stabilizační kouli současně.
TRX Banded Squat and Row
Arthur Mola
„Tato kombinace vám umožní zaměřit se na vaše posturální svalstvo a také zajistit stabilitu kyčle,“ říká McNamee – znovu poznamenává, že cvičení držení těla bylo hlavní součástí fitness rutiny Meghan Markle.
Jak na to: Postavte se čelem ke svému TRX s mini páskem omotaným kolem stehen. Zavěste se na smyčky TRX v každé ruce, lokty přilepte po stranách a poté natáhněte paže, abyste se spustili do dřepu (A) . Použijte hýžďové, zádové a vnitřní stehenní svaly ke zvednutí těla zpět do stoje a vraťte paže zpět do stran (b) . To je jeden opak. Do 20.
Straight-Arm Side Plank S páskovaným bokem únosu
Arthur Mola
Pohyby jako tento, které využívají mini band, jsou zásadní součástí fitness rutiny Meghan Markle – zvláště když je na cestách.
Jak na to: Omotejte si mini pásku kolem stehen, těsně nad kolenem. Dostaňte se do polohy na předloktí na boku prkna, s rukou přitisknutou k zemi a kolenem spuštěným a ohnutým o 90 stupňů pro stabilitu (A) . Zvedněte horní nohu proti odporu kapely (b) . Pokaždé, když dostanete nohu rovnoběžně s podlahou, počítá se to jako jedno opakování. Udělejte 20 na každou stranu.
Páskové prodloužení kyčle
Arthur Mola
Jak na to: Postavte se do pozice stolu s mini páskem omotaným nad koleny a jednou nohou nataženou za vámi (A) . Zvedněte nataženou nohu, dokud nebude výše než vaše boky (b) . Vraťte se do výchozí pozice. To je jeden opak. Udělejte 20 na každou stranu.
V-Sit Hold
Arthur Mola
'Toto statické základní cvičení je skvělým zakončením,' říká McNamee. „Zaměří se na vaše horní a dolní břišní svaly a šikmé svaly v jednom zdánlivě jednoduchém pohybu. Jen se ujistěte, že se podpíráte skrz své jádro a udržujete správné zarovnání v celém těle.'
Jak na to: Začněte v sedě s pokrčenými koleny a nohama lehce položenými na zemi, zatímco balancujete na sedacích kostech. Se zapojeným jádrem prodlužte trup a mírně se zakloňte, vyhněte se jakémukoli zaoblení zad. Natáhněte ruce přímo před sebe, poté natáhněte nohy a vytvořte tvar V s trupem a nohama. Během pohybu pohodlně dýchejte. Vydržte 30 sekund. Pro další výzvu držte během držení dvě až tři kila závaží v každé ruce.
