Pro mnoho lidí byla pandemie ideální dobou pro fitness reset. Cvičení doma se stalo dostupnější než kdy jindy a díky tomu, že nebylo nic lepšího na práci, investice do cvičebního vybavení a úprava vaší rutiny byla snadným způsobem, jak zůstat zaneprázdněni. Abych byl upřímný, byl jsem ne jeden z těch lidí. Až do teď.
Pro mě byla pandemie místo toho o tom, že jsem se učil během prvního ročníku vysoké školy – a jediné, co jsem pro cvičení udělal, bylo vzít svého psa na dlouhé (a časté) procházky po okolí. Což je skvělé na kardio, ale na silový trénink? Ne tak moc.
Potom jsem na cvičení tak trochu zapomněl. Život byl velmi zaneprázdněn (maturoval jsem, yay!), a chození do posilovny upadlo na stranu ve prospěch návratu domů a přenastavení na život bez školy. Takže když jsem měl příležitost vzít na sebe Meltyourmakeup.com Total-Body Band Challenge, věděl jsem, že tohle je moje šance. Byl jsem připraven na nový začátek.
Ale nechtěl jsem se jen zapotit. Výzva již přichází s některými vestavěnými cíli a myslel jsem, že přidání některých vlastních cílů nemůže ublížit. Nejprve jsem chtěl získat zpět svaly, které jsem ztratil během karantény, hlavně na pažích a zádech. Taky jsem doufala, že mi ta výzva trochu zvedne sebevědomí, protože roční nošení tepláků se opravdu podepsalo na mém vztahu k mému tělu.
Zaregistrujte se na webu meltyourmakeup.com a získejte přístup k níže uvedeným výzvovým tréninkům – a spoustě dalších výhod.
Navíc jsem si chtěl připomenout, čeho jsem byl schopen. Chyběl mi ten pocit uspokojení po rozdrcení intenzivního tréninku. Ponořit se do 30denní výzvy se zpočátku zdálo trochu skličující, ale věděl jsem, že musím udělat změnu, abych viděl změnu.
Co je Meltyourmakeup.com Total-Body Band Challenge, přesně tak?
Výzvou je 30denní program, který využívá mini odporový pás k procvičení horní části těla, spodní části těla, jádra a vaší kardio vytrvalosti. Je rozdělena do čtyř týdnů s jiným fyzickým a mentálním zaměřením během každého z týdnů výzvy. Každý týden zahrnuje čtyři naprogramované tréninky, jeden křížový tréninkový den a dva dny odpočinku.
V určené dny jsem se pustil do jednoho ze čtyř různých kruhových tréninků, které byly zaměřeny na paže, břicho, zadek nebo celé tělo. Cvičení mi trvalo asi 30 minut a nejlepší na tom bylo, že jsem potřeboval pouze jeden kus vybavení: mini odporový pásek.
Sarah Felbinová
Tuhle fotku jsem pořídil první den, než jsem začal s výzvou. Věděl jsem, že zdokumentování cesty mi pomůže zavázat se.Cvičení bylo snadné se naučit a snadno provést (není potřeba žádné pevné jádro). Neměl jsem žádné zkušenosti s používáním odporové gumy při tréninku, takže zjišťování, jak to bylo, bylo zábavné a náročné. A jak jsem pokračoval, líbilo se mi, že jsem si mohl přizpůsobit svou rutinu používáním pásků různých úrovní pro různá cvičení.
Na konci výzvy jsem se cítil silnější než kdy předtím. Také jsem se naučil hodně o sobě a o tom, jak rád cvičím, což jsou informace, které budu v budoucnu používat k vytváření nových tréninků pro sebe. A samozřejmě se mnou pojedou i některé z mých oblíbených pohybů z těchto okruhů!
Od prvního do 30. dne je to, co jsem se cestou naučil – a tyto poznatky můžete použít, abyste maximalizovali své *vlastní* výsledky z výzvy kapely. Veselé pocení!
Váhy nejsou jediným způsobem, jak budovat svaly.
Jelikož jsem neměl žádné předchozí zkušenosti s odporovými kapelami, byl jsem na začátku výzvy dost skeptický. Bez závaží bych opravdu mohl očekávat, že ve svých svalech uvidím nějakou definici? Do 30. dne byla odpověď jasná.
Sarah Felbinová
Závaží jsou skvělá pro silový trénink a existuje spousta důvodů, proč zvedat . Ale tím, že se omezíte pouze na používání závaží, můžete přijít o další úžasná cvičení, která vám mohou pomoci dosáhnout stejných fitness cílů. (Ve skutečnosti existují důkazy, které ukazují, že silový trénink je lepší pro úbytek tuku a celkové zdraví ve srovnání s tradičním kardiem!)
Viděl jsem novou definici svalů v ramenou a horní části zad – dokonce i bez dotyku činky. Kdo věděl?
Sarah Felbinová
Zachyceno v poslední den výzvy. Cítil jsem se tak silný a hrdý na sebe!Zkuste cvičit, když *se* cítíte nejvíce nabití energií.
Když jsem vyrůstal, trénoval jsem jako soutěžní tanečník, takže všechny moje hodiny a tréninky byly vždy v noci, po škole. Byl jsem pevně odp. svetr a předpokládal jsem, že se v této výzvě budu cítit stejně. Není tomu tak!
Související příběh
-
Jak se stát ranním člověkem
Místo toho jsem zjistil, že jsem v noci obvykle příliš unavený na to, abych dal dostatek energie do toho denního cvičení. Nebyla jsem motivovaná a cvičení mi připadalo jako fuška. Ale po přechodu na ranní pocení jsem si všiml velkého rozdílu.
Ranní tréninky byly mnohem zábavnější. Hned po probuzení jsem se měl na co těšit a poté jsem se cítil připraven postavit se světu. V práci jsem byl ještě produktivnější (možná proto, že chyběla moje obvyklá mozková mlha v 9:00?).
Vzhledem k tomu, že tréninky jsou pěkné a rychlé, můžete je zapojit, kdykoli to bude mít největší smysl Vy.
Důležité je propojení mysli a svalů.
Před výzvou jsem opravdu nevěděl, co je všímavost, zvláště při cvičení. Myslel jsem, že všímavost je synonymem meditace, které nejsem velkým fanouškem – ale nemohl jsem se mýlit.
'Neměl jsem žádné zkušenosti s používáním odporové gumy při tréninku, takže přijít na to, jak to bylo zábavné a náročné.'
Trenér Kelsey Sheahanová , který tuto výzvu naprogramoval, v průběhu týdnů vysvětluje, že všímavost v této konkrétní výzvě je spíše o kontrole těla a prostoru nad hlavou, když cvičíte, abyste byli skutečně přítomni v daném okamžiku, uvědomovali si svou formu a vážili si všeho, co pro vás vaše tělo může udělat.
čeho si všímáš? Jak se cítí vaše svaly? Opravdu věnujete svému tréninku 100 procent úsilí – nebo váš mozek bloudí k vašemu seznamu úkolů? Kladení si těchto typů otázek mi pomohlo více se soustředit na pohyby místo toho, abych se zónoval a procházel pohyby. Zlepšilo to i mou formu, což byla určitě win-win.
Musíte být svým vlastním roztleskávačkou.
Při vytváření jakékoli nové rutiny se vždy najdou dny, kdy se zdá téměř nemožné pokračovat. Někdy bych mnohem raději spal nebo zůstal u kratších tréninků z prvních dvou týdnů výzvy. V těchto dnech je ještě důležitější motivovat se, ať už to znamená cokoliv.
Sarah Felbinová
Někdy je rozkošný cvičební outfit motivací sám o sobě.Zjistil jsem, že dát si po cvičení něco, na co se těšit, je perfektní strategie. Občas jsem si dopřál svou oblíbenou objednávku Starbucks (moka z bílé čokolády, prosím!) nebo snídani, kterou miluji (avokádový toast se sázeným vejcem, mňam). Jiné dny jsem si cíleně udělal čas na odpočinek, ať už to znamenalo vyzkoušet nový recept na večeři nebo si pustit pár epizod mých oblíbených pořadů.
A po tréninku jsem se snažil vychvalovat se za všechno, co jsem ten den dokázal. Ať už to bylo použití tvrdšího pásma nebo konečně zvládnutí pohybu (zpětný výpad do letadla je záludný problém se stabilitou!), když jsem si udělal čas na uznání mého pokroku, bylo to mnohem vzrušující zkusit to další ráno znovu.
Moje celkové myšlenky? S tímto programem nemáte co ztratit – a vše můžete získat.
Sarah Felbinová
Foceno 30. den. Moje silnější jádro bylo vítězstvím – ale podpora duševního zdraví byla ještě přínosnější.Znovu jsem objevil, proč miluji cvičení, a cítil jsem se více nabitý energií než za více než rok. Také jsem získal spoustu sebevědomí a splnil téměř každý cíl, který jsem nastínil v první den.
Všiml jsem si také fyzických změn, od vyrýsovanějších svalů v horní části těla po mírně vytvarované břišní svaly. Ale duševní výhody pro mě byly ke konci měsíce důležitější.
Pokud přemýšlíte o novoročních předsevzetí nebo jste prostě unavení ze stejných starých cvičení, *naprosto* doporučuji zkusit tuto výzvu. Když na to přijde, jsem tak vděčný, že jsem se rozhodl to vzít na sebe.
