PŘED: 217
PO: 157
Na začátku své kariéry zpěváka jsem vystupoval po celém Hollywoodu. Byl jsem jedním z nejvyhledávanějších nezávislých umělců, otevřel jsem se Keyshia Cole, Nelly, Stevie Wonder, Tyrese a dalším velkým jménům a dokonce jsem měl vlastní rozhlasovou show. V té době jsem najal manažerský tým. Dal jsem jim svou oddanost, své všechno. Jenže to nevyšlo a tehdy začaly změny.
Měl jsem finanční problémy, tak jsem si sehnal práci a přestal zpívat. Pracoval jsem na 10 až 12hodinových koncertech jako ambasador značky a prostě mě to přestalo zajímat. Přestal jsem sledovat, co jím. Jídlo, které jsem jedl, jako smažená jídla a dezerty, mě uklidňovalo a bylo mi dostupné, protože to bylo snadné. Vůbec jsem necvičila, protože už mě nezajímalo, jak se cítím a jak vypadám. Protože jsem už nevystupoval, ztratil jsem veškerou jistotu.
Změna
Věděl jsem, že musím udělat změnu, ale nevěděl jsem jak. Pak příležitost být na výstavě Tělo pomsty s Khloe Kardashian spadl mi do klína. V průběhu tří a půl měsíce členové obsazení spolupracují s trenérem a odborníkem na výživu, aby přepracovali svůj jídelníček a cvičební rutiny. První den natáčení jsem se setkal s Khloe. Byla to tak skromná osoba a dala si čas, aby mě psychicky připravila. Řekla mi, že to bude těžké, a já na to dával pozor. Věděl jsem však, že mám vnitřní sílu to udělat.
Související: 'Revenge Body' od Khloe Kardashian mi pomohlo zhubnout 50 liber – ale takhle jsem to udržel
Jídlo
První věc, kterou můj výživový poradce udělal, bylo, že mi nasadil 30denní dietu, která spočívala ve vysokém příjmu bílkovin, aby se zrychlil můj metabolismus. Ten první týden jsem měl každé dvě hodiny koktejl s organickým proteinovým práškem a moje jediné jídlo byla večeře z libového masa a zeleniny. Poté jsem začal znovu zařazovat komplexní sacharidy a vláknitou zeleninu zpět do své stravy, abych vybudoval svaly, vyklenul se a dodal tělu energii, aby zvládlo intenzivní cvičení. Poslední tři týdny diety sestávaly ze čtyř malých jídel denně, koktejlu a zeleného džusu.
Tohle opravdu změnilo moje chuťové buňky. Také jsem se dozvěděl, že jsem nepil dost vody – to byl velký důvod, proč jsem neustále cítil hlad. Teď piju galon vody denně. Během pořadu jsem se dozvěděl o zdravých alternativách a o tom, jak je začlenit do svých jídel. Například chytré sacharidy jako quinoa, hnědá rýže a dokonce i brokolice byly věci, o kterých jsem předtím nic nevěděl. Nyní pro mě typický den jídla zahrnuje vejce a ovesné vločky s ovocem na boku, ořechy a salát, kuřecí maso a zeleninu, proteinový koktejl (před tréninkem), více kuřecího masa s rýží a zeleninou a zeleninový džus.
Díky této výměně budou vaše smoothie mnohem sytější:
Cvičení
Většina mých tréninků v show byla zaměřena na spalování tuků, což znamenalo hodně kardia. Když jsme začali se vzpíráním, hned mě to rozbolelo, takže naše tréninky uzpůsobil tak, aby byly více založené na kardiu, abychom nejprve shodili tuk, abych se mohl lépe hýbat. Začal jsem cvičit každý den alespoň 30 minut na běžeckém pásu ve stoupání 15 při rychlosti 3,0. Jak jsem postupoval, začal jsem zvyšovat rychlost a čas a nakonec jsem se dostal až na hodinu. Pak jsem začal běhat venku a experimentovat s různými typy kardio zařízení, jako je eliptical, abych věci změnil.
Související: Toto je vaše nejlepší strategie hubnutí podle vašeho znamení zvěrokruhu
Lepení s tím
Když show skončila, byl jsem dole téměř 50 liber. To, co jsem se naučil v pořadu, jsem proměnil v životní styl a ztratil jsem dalších 10 poté. Moje chuťové pohárky jsou teď úplně jiné. Některé věci mi prostě chutnají příliš sladce. Vybírám si potraviny lépe, když vím o zdravějších variantách. Byl to pro mě velký přechod. Předtím, když mi někdo řekl, že máme salát, můj obličej se znechuceně zkroutil. Teď, když se jdu najíst, ptám se sám sebe, jakou nejzdravější variantu salátu můžu mít?
Kromě diety jsem našel způsoby, jak zajistit, aby se mé tréninky neopakovaly a nebyly nudné. Věnuji se teď více vzpírání a rád chodím s přáteli na pěší túru, abych dostal kardio. I když jdu na rande, navrhuji, abychom šli na výlet! Je to zábavný způsob, jak někoho poznat, když spalujete kalorie – také zjistím, jestli se mnou dokáže držet krok. (Získejte spoustu skvělých nápadů na cvičení, které vám pomohou udržet si dobrý a zdravý životní styl Oprava fitness Meltyourmakeup.com .)
Odměna
Někdy se podívám do zrcadla a říkám si: 'Ach můj bože, jsi zpátky. Zhubla jsi, už nejsi holka s nadváhou.“ Přechod z velikosti čtyři/šest na velikost 15/16 byl depresivní a změnilo mě to. Takže návrat do té osoby, kterou jsem kdysi byl, ale lépe, byl zážitek očisty mysli a těla. Cítím se teď lehčí, uvnitř i venku. Věc, která mi dělá radost každý den, je zpívání a přestala jsem to dělat. Být schopen se tam vrátit a dělat to, pro co jsem se narodil poté, co jsem ztratil váhu, byl konečný úspěch.
Související: Jak se navždy zbavit břišního poocha
Ranellin tip číslo jedna
Ranella Ferrerová
Podívejte se na sebe do zrcadla a řekněte: ‚Jsi krásná‘, protože když se miluješ, budeš chtít dělat to, co je pro tebe lepší. To je upřímná pravda. Když se o sebe nestaráte, nemilujete se tak, jak byste měli. To je moje největší rada.
