Když se rozhodnete shodit kila, součástí vašeho herního plánu pravděpodobně bude důsledné cvičení. (Jdeš, holka.) Ale může to být opravdu matoucí, když si všimneš čísla na váze zvyšující se po vašem počátečním úsilí. Co dává?!
Cvičení je stres pro vaše tělo, který vytváří mikrotrhliny ve vašich svalech a zánět z těchto slz způsobí, že zadržujete více vody, vysvětluje Rachel Cosgrove, C.S.C.S, autorka Průlom ženského těla . A když začnete cvičit, vaše tělo může začít ukládat více glykogenu do vašich svalů, aby se ujistilo, že máte spoustu uložených sacharidů (tj. glykogenu), které můžete spálit během příštího tréninku, což také posune váhu o něco výše, říká.
I když se na stupnici můžete cítit, že děláte něco špatně, není tomu tak. Vaše tělo prostě potřebuje čas, aby se přizpůsobilo, říká Cosgrove. Když zůstanete konzistentní, začnete vidět, jak vaše hladiny tělesného tuku klesají a vaše váha klesá, říká.
Řiďte se jejími tipy, abyste od prvního dne udrželi svůj pokrok nahoru a snížili se.
Vypijte jednu unci vody na každou libru, kterou vážíte
Může to znít divně, ale abyste zadrželi méně vody, musíte pít více vody, říká Cosgrove. Je to proto, že dehydratace způsobuje, že vaše tělo zadržuje aktuální zásoby vody. Abyste zajistili, že zůstanete na vrcholu hydratace, ujistěte se, že pijete alespoň jednu unci vody na libru své tělesné hmotnosti. Takže pokud máte 145 liber, je to 145 uncí denně. (Urychlete svůj pokrok směrem k vašim cílům v hubnutí s DVD Look Better Naked od Meltyourmakeup.com.)
SOUVISEJÍCÍ: Jak mi chůze o přestávce na oběd pomohla zhubnout 60 liber
Nevažte se alespoň 8 týdnů
Vzhledem k tomu, že vaše tělo dělá svou věc, aby budovalo a opravovalo svaly, které nebyly nějakou dobu používány, váha vám neposkytne úplný obrázek o zdravých změnách, ke kterým dochází, když poprvé začnete cvičit, říká Cosgrove.
A to může být odrazující. Základem je nenechat se tak frustrovat tak, že přestanete cvičit a jíst zdravě, což může vést k přibírání na váze. Takže místo toho, abyste se vážili, věnujte pozornost tomu, jak vaše oblečení sedí, jako měřítko vašeho pokroku. Jakmile budete soustavně trénovat osm týdnů, vaše svalové přírůstky a hmotnost vody by se měly stabilizovat, takže budete mít přesnější číslo, říká.
SOUVISEJÍCÍ: Změny, které udělal jeden trenér, aby zhubnul po letech diety a cvičení
Dejte si alespoň tři dny odpočinku
Každodenní návštěva posilovny ve snaze zhubnout rychleji se vám vrátí. Vaše tělo potřebuje čas, aby se mezi tréninky zotavilo, aby se nechalo opravit mikrotrhliny a udrželo zánět na minimu, říká Cosgrove. Doporučuje cvičit dvakrát až čtyřikrát týdně, když začínáte, nikdy necvičte více než dva dny v řadě.
Podívejte se na tyto pohyby, které můžete dělat doslova kdekoli.
Jezte 20 gramů bílkovin a 50 gramů sacharidů
Snězte svačinu nebo jídlo s dostatkem bílkovin a sacharidů (snažte se o alespoň 20 gramů a 50 gramů v daném pořadí) do 30 minut po tréninku, abyste pomohli svému tělu zotavit se, zmírnili záněty a snížili zadržování vody. Pro snadnou svačinku Cosgrove navrhuje smoothie s banánem a syrovátkovým proteinem nebo nemastný řecký jogurt s ovocem.
