„Nenáviděl jsem zotavovací práci – dokud jsem to nezkusil“

Zde je fitness přiznání: Nesnáším zotavovací práci. Vím, že strečink, pěnové rolování, odpočinek a tak dále jsou pro cvičení zásadní – to je to, co umožňuje vašemu tělu opravit všechny tkáně, které během cvičení namáháte –, ale je vzácné, že se přinutím po tréninku věnovat tomuto času navíc.

To je místo, kde přichází na řadu elektrická stimulace svalů. EMST není nic nového; fyzioterapeuti a rehabilitační pracovníci jej používají již léta. EMST je elektrický proud, který je prostřednictvím stroje navržen tak, aby cílil na motorické nervy, vysvětluje Dan Giordano , fyzioterapeut a certifikovaný specialista na sílu a kondici. Motorické nervy jsou nervy, které aktivují svaly, takže to, co EMST dělá, je aktivace svalu ke kontrakci.

Jak to funguje je PT umístí malé elektrodové lepicí podložky na různé části vašeho těla, které jsou pak připojeny k drátům připojeným ke stroji. Tuto kúru můžete použít ke zvýšení svalové síly nebo k podpoře svalové regenerace, v závislosti na typu a množství stimulace, kterou aplikujete.

S laskavým svolením Powerdot

Skutečnost, že to nyní můžete udělat doma, je však relativně nová. Jeden takový produkt na trhu: PowerDot , přenosné zařízení EMST, které je dodáváno s podložkou ovládanou Bluetooth, elektrodovými podložkami, kabely a úhledným malým pouzdrem. Vzhledem k nabízeným výhodám EMST jsem si řekl, že bych tento domácí produkt vyzkoušel, abych zjistil, zda by mohl zlepšit můj trénink a zotavení. Moje zkušenost byla následující:

„Cítil jsem příjemnou, hřejivou stimulaci“

Když jsem to poprvé zkusil, použil jsem nastavení aktivní obnovy na spodní části zad po 60 minutách na elipticalu. Měl jsem nějaké potíže přilepit elektrody (a vypadalo to, že bych měl být pod lékařskou péčí a ne se prohánět po tělocvičně), ale jakmile se mi to podařilo, nastavil jsem stimulaci na automatické zvýšení a dalších 21 minut jsem cítil příjemné teplo.

Ashley Mateo

Druhý den jsem po rychlém tříkilometrovém běhu plácl na elektrody a na svých čtyřkolkách jsem na 33 minut používal rozšířené zotavení. Zatímco jsem se díval na televizi s nohama na konferenčním stolku, cítil jsem bodnutí stimulace přímo pod polštářky. Bylo to docela příjemné.

Ashley Mateo

A třetí den jsem použil nastavení síly na triceps po dobu 26 minut po lekci power vinyasy plné čaturangů. Toto bylo první nastavení výkonu, které jsem použil ve srovnání s nastavením zotavení, a cítil jsem rozdíl – intenzita šla hodně nahoru (ačkoli to bylo stále dobré), až jsem skutečně mohl vidět zařízení způsobí, že se můj sval stáhne. Pamatujte: účelem nastavení síly není zotavit se, ale vybudovat více svalů.

'Cítil jsem se trochu méně bolí'

Udržoval jsem tuto rutinu týden, pak jsem se přihlásil u Giordana, abych zjistil, co se přesně děje s mým tělem. Giordano vlastně řekl, že mohu použít EMST pro aktivní zotavení každý den . V podstatě to urychlí vaše zotavení, vysvětlil. To, co dělá, je zvýšení průtoku krve do vašich svalů. Větší průtok krve znamená více červených krvinek, což znamená více kyslíku. A více kyslíku do svalů urychlí proces hojení a rychleji odplaví odpad z vašich svalů.

I udělal Všimněte si, že po tréninku tento týden mě bolí o něco méně bolesti v oblastech, kam umísťuji elektrody. Nemohl jsem vám říci, zda to byl placebo efekt nebo skutečně výsledek EMST, ale pokud vše, co potřebuji k odvrácení bolestí při cvičení, je strávit 20 minut denně se zapnutými elektrodami, nezní to tak špatně.

'Ale nebuď příliš šťastný'

Problém s EMST nastává, když jsou lidé příliš spokojeni s funkcí budování síly. Problém je v tom, že pokud nabíráte příliš mnoho motorických neuronů příliš často, budete tkáň příliš stresovat – vaše tělo nebude mít čas se samo uzdravit, říká Giordano.

Proto PowerDot doporučuje používat nastavení „výkon“ maximálně třikrát až pětkrát týdně.

Související příběh

• 7 tahů, které tento špičkový trenér přísahá

Jako většina cvičebních pomůcek není EMST rychlým řešením. To, že to funguje, neznamená, že byste na to měli jít HAM – můžete to použít jako výhodu, ale nemůžete to používat každý den.

Sečteno a podtrženo

Upřímně jsem nedokázal říct, jestli jsem se po pouhém týdnu používání PowerDot cítil nějak silnější, ale je to určitě něco, co bych zkusil znovu, kdybych, řekněme, trénoval na závod, abych zjistil, jestli to pomohlo mému času na zotavení a výkonu.

Pokud chcete PowerDot používat pro účely budování síly, Giordano doporučuje používat jej v osmitýdenních cyklech: Cvičte s ním po dobu čtyř až šesti týdnů, dovolte svému tělu, aby si na něj zvyklo, a pak si dejte pár týdnů pauzu. Nakonec, jako kdykoli děláte stejné cvičení příliš dlouho, dostanete se na plató, říká.

To nastavení obnovy, však? Neváhejte a pusťte se do toho – i když je to jen proto, abyste se cítili jako na masáži.