Nejsem ranní člověk - tady jsem se trénoval, abych se probudil v 5 hodin

Dokud si pamatuji, myšlenka být ranní osoba mě zaujala. Sám čas? Sledujete, jak slunce stoupá? Mír a ticho? Je čas psát, cvičit nebo číst bez stálého proudu oznámení, telefonních hovorů a e -mailů? Horká káva? Přihlaste mě. Bohužel se však probouzející část vždy cítila obtížnější. A i když se mi podařilo trénovat, abych se probudil bez alarmu už dávno, bylo to probuzení před 7:00, které se nikdy nezdálo proveditelné.

Stejně jako jsem se chtěl probudit v 5:30 ráno. Věřte mi - jakmile přestanete používat alarm, je do značné míry nemožné se k němu vrátit, bez ohledu na to, kolik se chcete probudit dříve. Takže jsem čelil dilematu: Chtěl jsem se trénovat, abych se probudil přirozeně v 5:00 ráno, ale nechtěl jsem používat tradiční poplach. Přirozeně jsem se rozhodl najít odpovědi, kde každý dobrý tisíciletí dělá: YouTube.

Začal jsem sledovat desítky videí o ranních rutinách. Dozvěděl jsem se, jak se lidé začali probudit dříve, jak to usnadnit a držet se ho. Pak jsem dal tuto radu do práce - s několika přidanými vylepšeními. I když jsem úplně nezvládl ranní rutinu 5:00, zdá se to jednodušší a přitažlivější než kdy jindy. A vím, že pokud se mi podaří dosáhnout důsledně, stojí to za to. Zde jsou věci, které jsem udělal (a některé z toho, co ne).

Vytvořte přísnou rutinu před spaním a držte se ji

Ve všech ranních rutinních videích na YouTube, které jsem sledoval, bylo nejběžnějším tipem zdaleka vytvořit přísnou rutinu před spaním. Obvykle to zahrnovalo minimální čas na obrazovce, umístění telefonu do jiné místnosti a čtení, meditaci nebo nějakou kombinaci obou.

Pro svou rutinu před spaním jsem se zavázal, že jsem nebyl na telefonu, jakmile jsem na noc vstoupil do postele, přečetl jsem 30-40 minut před spaním a nabíjel můj telefon na druhé straně místnosti (aby bylo méně přitažlivé používat ho v posteli). Tato noční rutina skončila klíčem k usnadnění ranních probuzení. A jakmile jsem začal bloudit z této noční rutiny, můj spánek (a probuzení okamžitě utrpěl). Stále používám telefon v posteli čas od času v noci, ale vím, že když to dělám, že to bude trpět spánek - což usnadňuje odkládání telefonu.

Nechte se dostat z postele a je to přitažlivější

Můj další problém s vstupem z postele tak brzy v zimním období? Teplota. Můj snoubenec a já udržujeme naši ložnici relativně chladno v noci (to pomáhá s kvalitou spánku), ale vyšplhat se z pod kryty, když je to 40 stupňů venku, stále není zábava. Abych to bojoval, začal jsem umísťovat Nejúžasnější roucho Každou noc poblíž postele jsem to viděl, když jsem se ráno probudil. Také jsem si vydal pantofle přímo u postele. Každé ráno jsem se trénoval, abych přemýšlel o horkém šálku kávy, někdy jsem předtím vydal hrnek, takže jsem se na to měl těšit.

Použijte světla, abyste se probudili

Když jsem poprvé zahájil tuto cestu, moje první myšlenka byla, jak tma je v 5 hodin v zimě (žiji na severovýchodě). Naštěstí jsem měl řešení, které jsem ani neuvažoval, dokud jsem neviděl podobné řešení ve videu YouTube: moje Casper Glow Lights . Chvíli jsem používal funkci časovače k ​​tlumení světel po dobu 45 minut každou noc. Pomalé, matné světlo mě jemně usnulo každou noc, ale pak jsem si uvědomil, že mají také budík, aby mě pomalu probudil.

Nastavil jsem alarm prostřednictvím aplikace Casper na telefonu a začínám s měkkými, teplými světly postupně osvětlujícími od 6:00 do 6:30 ráno, poté 5:15 až 5:45 a tak dále. A funguje to. Umožňuje, aby se proces probuzení cítil jemný a přirozený, což usnadňuje dostat se z postele.

Nastavte „pilíře“ ve vašem ranním rozvrhu

Je užitečné nastavit seznam věcí, které můžete provést každé ráno. To mi pomáhá soustředit se na to, proč jsem se přesně chtěl probudit brzy. Dává čas více struktury. Pro své sloupy používám cvičení, osobní psaní a čas připravit. To je obzvláště velké, protože jsem byl ne Dříve ranní cvičení. Nyní je prioritou cvičení před zahájením pracovního dne. Vytváření času každé ráno, abych dělal věci pro mě, a jen já, bylo absolutním měničem her ve všech aspektech mého života, a to i ve dnech, kdy se neprobudím, jakmile bych chtěl.

Vezměte si ranní poznámky

Ať už se mi podařilo vstát v 5 hodin ráno, nebo ne, trénoval jsem se, abych si každé ráno dělal poznámky (obvykle spolu s mým denním deníkem nebo psaním seznamů úkolů). Píchám o tom, co fungovalo, co ne, a důvody, proč jsem spal nebo zůstal pozdě. To mi pomáhá zůstat čestné o věcech, které nefungují (bezduché posouvání na mém telefonu) a co jsou (ranní cvičení se cítí tak dobře). Je mnohem snazší upřednostňovat se probuzení včas.

Rozvíjet zvědavost

V minulosti byly moje pokusy stát se raným stoupacím většinou poznamenány jako selhání. Díky tomu byl proces negativní. Tentokrát jsem si vyvinul zvědavost ohledně probuzení brzy a tréninku, abych tak učinil přirozeně. Když jsem se k tomu takto přiblížil, celá zkušenost byla pozitivní - spíše zkušenost s učením než drsným režimem. To byl možná nejužitečnější posun, který mi pomohl naučit se milovat brzy.

V dnešní době se řídím asi 50% týdne se probudit brzy - čím konzistentnější jsem o všech výše uvedených krocích, tím snazší je. A samozřejmě, pokud jsem méně konzistentní, je to o něco těžší. Bez ohledu na to, přesně vím, co je potřeba, abych se vrátil zpět do zvyku; Znám kroky, jak se dostat na místo, abych se tam dostal. To znamená, že navzdory tomu, jak to internet může někdy vypadat, pokud se každé ráno neprobudím v 5 hodin, neznamená to, že jsem méně úspěšný člověk.

1. Exelmans L, van den Bulck J. Použití mobilního telefonu před spaním a spánek u dospělých . Společenské vědy . 2016; 148: 93-101. Doi: 10.1016/j.socscimed.2015.11.037

2. Waterhouse J, Fukuda Y, Morita T. Denní rytmy cyklu spánku . Žurnál fyziologické antropologie . 2012; 31 (1). doi: 10.1186/1880-6805-31-5