Jak používat podložku na chůzi, podle fyzioterapeutů

Je spravedlivé být zvědavý na vycházkové vycpávky, když uvidíte další TikToker, jak šplhá v hale působivé množství kroků. Ale kromě dosažení cílového počtu kroků (což nakonec nemusí být 10 000 kroků denně), výzkum spojuje dlouhodobé sezení na zadku se vším, od bolesti zad do a kratší životnost. Zatímco klepnutí na Koupit na Amazonu zní jako snadné ano, je důležité vědět, jak používat vycházkovou podložku, než na ni naslepo naskočíte.

Jako běžec na dlouhé tratě jsem nikdy neměl rád dlouhé sezení u svého stolu. Přirozeně jsem ustoupil trendu běžeckého pásu pod stůl. Ale příliš mnoho dobrých věcí s sebou nese důsledky. Například jsem skončil s novými bolestmi a bolestmi, když jsem to přehnal. Zranění z nadměrného používání jsou možná při používání vycházkových podložek, zvláště když rychle přejdete ze sezení do celodenní chůze, říká Meg Darmofal, DPT , fyzioterapeut na Michigan State University Health Care Fyzikální a pracovní terapie.

Nejen to, naučit se efektivně používat vycházkovou podložku může zvýšit výhody, které nakonec ze svého stroje získáte, říká Bert Mandelbaum, MUDr , specialista na sportovní medicínu a spoluředitel Regenerativního ortobiologického centra v Cedars-Sinai Orthopaedics v Los Angeles. S ohledem na to jsme požádali odborníky o radu, jak maximalizovat zážitek z vycházkové podložky a jak to všechno ovlivňuje vaši celkovou kondici.

Přečtěte si více: Nejlepší běžecké pásy pod stolem

Jak efektivně využíváte vycházkovou podložku?

Pro začátek stále platí základy chůze. Při procházkách budete chtít udržovat správné držení těla (nehrbit se u počítače), abyste snížili riziko bolesti zad a krku, říká Dawn Duck, DPT , fyzioterapeut specializující se na zdraví pánve a ortopedické stavy v Top PT ve Franklinu, Tennessee. Když už jste u toho, říká, že nošení správné obuvi, jako jsou vycházkové boty nebo běžecké boty, je také důležité, aby se zabránilo bolesti nohou a dalším zraněním. I když to může být součástí vašeho obvyklého pracovního oblečení, nenoste sandály, pantofle nebo žabky, dodává Duck.

Jakmile budete mít vše srovnané, Duck doporučuje zajistit, aby vaše vycházková podložka byla na rovném a stabilním povrchu. Je také důležité porozumět ovládacím prvkům a bezpečnostním funkcím, než se ponoříte dovnitř. Začněte používat svou vycházkovou podložku při nízké rychlosti a začněte krátkými sezeními, abyste se cítili pohodlně, říká Duck. Udržujte správné držení těla, používejte bezpečnostní funkce a věnujte čas prozkoumání nastavení, dokud nezjistíte, co vám nejlépe vyhovuje. A samozřejmě si přečtěte pokyny pro vaši vycházkovou podložku. Každý model funguje jinak a má jedinečné vlastnosti.

Jak dlouho byste měli chodit na podložce?

To záleží. Je snadné se na to dívat jako na chůzi, ale pamatujete si na zranění z nadměrného používání, která jsem utrpěl? Taky jsem je nečekal. Jako každý typ fyzické aktivity by člověk měl chodit po dobu, která není nadměrným nárůstem objemu oproti množství, po kterém chodili před tím, než dostali podložku, říká Darmofal. Dobrým pravidlem je nezvyšovat počet najetých kilometrů o více než 10 procent týdně.

Pokud jste s používáním vycházkové podložky úplně noví, doporučuje dělat kratší procházky během dne a poté pomalu zvyšovat, kolik toho uděláte. Můžete zkusit chodit 10 minut, 30 sedět, dalších 10 chodit a jít odtud. Jako u každého cvičebního režimu, Mandelbaum dodává, že je důležité věnovat pozornost tomu, jak se cítíte. Pokud máte jakoukoli bolest, budete chtít ustoupit.

Chůze po dobu pouhých 30 minut denně, pět dní v týdnu vám pomůže splnit požadavky American Heart Association doporučení aktivit , podle toho , jak rychle jedete . Tyto chůze nemusí být kontinuální – můžete je rozdělit na kratší úseky, říká Duck. Ale jakmile se vypracujete na více pohybu po celý den, Mandelbaum říká, že můžete chodit, kolik chcete, za předpokladu, že nebudete řešit žádné bolesti. Čím více aktivity získáte z hlediska trvání , intenzita a frekvence, tím více zdravotní přínosy dostaneš, říká.

Je podložka na chůzi dobrý trénink?

ano i ne. Vycházkové podložky jsou dobrou strategií, jak zvýšit počet kroků za den nebo být déle na nohou pouhým pohybem, říká Darmofal. Ale také poukazuje na to, že se nejedná o cvičení s vysokou intenzitou – je více zaměřeno na to, abyste se pohnuli a zaznamenali více kroků.

Mandelbaum souhlasí. Je to doplňková činnost ke všemu, co děláte, říká. Nebude to dostatečně robustní, aby se dalo porovnat s cvičením, které byste získali při provádění intervalů na běžeckém pásu.

Duck však zdůrazňuje, že stále má cenu používat vycházkovou podložku, a poukazuje na malou studii z roku 2023 publikovanou v Věda o pracovním zdraví To zjistilo, že lidé, kteří používali podložku při práci z domova, hlásili fyzické, duševní, sociální a pracovní výhody. Vycházkové podložky dělat dělat významný rozdíl v boji proti účinkům sedavého životního stylu, říká.

Je to stejně dobré jako chodit venku?

Pokud čelíte možnosti chodit venku nebo používat podložku, Mandelbaum doporučuje jít ven. Vycházkové podložky jsou druhé nejlepší, pokud je srovnáváte, říká. Cvičení venku znamená, že máte různé varianty s kopci a intenzitou – venku je to rozmanitější. Duck souhlasí a uvádí, že zatímco oba podporují kardiovaskulární, metabolické, duševní a kloubní zdraví a mohou snížit riziko chronických onemocnění, pobyt v přírodě může pomoci posílit duševní zdraví. Chůze na pohyblivém pásu také vyžaduje méně námahy, dodává Darmofal.

Ale většina lidí používá vycházkové podložky jako způsob, jak během pracovního dne udělat více kroků, nikoli jako náhradu pobytu venku. A odborníci říkají, že v tom spočívá hodnota. Vycházkové podložky zůstávají skvělým způsobem, jak zůstat aktivní, zvláště když jít ven není praktické, říká Duck. Nabízejí flexibilitu vnitřního použití a eliminují obavy z počasí nebo denní doby, takže je snazší dodržovat pravidelný pohyb bez ohledu na váš rozvrh nebo prostředí.

Jaký je rozdíl mezi běžeckou podložkou a běžeckým pásem?

Mezi těmito stroji jsou určité podobnosti, ale rozhodně se liší. Běžecké pásy jsou větší zařízení s typicky větším zaměřením na design, aby upřednostňovaly trénink s vyšší intenzitou, změny sklonu nebo rychlosti a mechaniku přistání, říká Darmofal. Mají také tendenci mít více bezpečnostních prvků, jako jsou madla a vícenásobná tlačítka zastavení, protože se používají při vyšších rychlostech, zdůrazňuje. Vycházkové podložky naopak upřednostňují chůzi na místě, dodává Darmofal.

Nejlepší vycházkové podložky pro začátek

Na trhu je spousta vycházkových podložek, takže výběr jedné je složitý. Naštěstí je naši redaktoři testovali roky a našli to nejlepší. Při hodnocení každé vycházkové podložky byly vzaty v úvahu délka a šířka pásu, hmotnost, rychlost, úrovně sklonu a cena.

Vycházková podložka Merach

Běžecký pás pod stůl Egofit Walker Pro

Yosuda Walking Pad

Slunečné zdraví

WalkingPad skládací běžecký pás

Běžecký pás pod stolem GoYouth

Seznamte se s odborníky

• Dawn Kachna , DPT, je fyzioterapeut specializující se na zdraví pánve a ortopedické stavy v Top PT ve Franklinu, Tennessee.
• A Darmofal , DPT, je fyzioterapeut na Michigan State University Health Care Physical
• Dr. Bert Mandelbaum , MD, je specialistka na sportovní medicínu a spoluředitelka Regenerativního ortobiologického centra v Cedars-Sinai Orthopedics v Los Angeles.

Více fitness vybavení, které milujeme

Nejlepší aplikace pro chůzi | Nejlepší přenosné domácí posilovny | Nejlepší vybavení kompaktní domácí posilovny | Nejlepší Ab stroje | Nejlepší odporové kapely | Nejlepší skládací běžecké pásy | Nejlepší eliptikaly | Nejlepší nastavitelné činky | Nejlepší vycházková obuv | Nejlepší vážené vesty | Nejlepší běžecké boty | Nejlepší Cross Training Boty

Nakupujte všechny školicí příručky Meltyourmakeup.com

Meltyourmakeup.com Silný

Meltyourmakeup.com Průvodce pro ženy k silovému tréninku: Činky

Meltyourmakeup.com Průvodce pro ženy po silovém tréninku