Poslouchej, vypadávání vlasů může být děsivé- zejména proto, že je těžké vědět, jak moc je línání normální. Kromě toho není žádná legrace podívat se do zrcadla a uvědomit si, že vaše svůdné kadeře nejsou tak husté, jako bývaly.
A i když je hubnutí docela běžné (asi 40 procent všech žen s ním zažije do 50 let), stále to může způsobit pocit, že je vaše zdraví a váš vzhled je mimo vaši kontrolu. Koneckonců některé z nejčastějších příčin vypadávání vlasů u žen mají co do činění s genetikou, věkem (menopauza může způsobit změny vlasů a kůže) nebo hladinami hormonů – což pro změnu příliš udělat nemůžete. Fuj.
Seznamte se s odborníky: Ráj Mirmirani MD, je certifikovaná dermatologka specializující se na poruchy vlasů. Michele Greenová , MD, je atestovaný dermatolog.
Ale netrap se. Osud vašich vlasů není zcela mimo vaši kontrolu. Zde je několik kroků, které můžete podniknout právě teď snížit vaše šance na vypadávání vlasů.
Změňte svůj styl
Pokud jde o trakční alopecii, která se vyskytuje u žen, jejichž účesy nebo praktiky neustále vyvíjejí velký tlak na vlasy (vzpomeňte si na pevné copánky nebo culíky), může být velmi užitečná jednoduchá změna účesu tak, abyste příliš nenapínali kořínky, říká. Ráj Mirmirani , MD, atestovaný dermatolog se specializací na poruchy vlasů.
Podobně si také chcete dávat pozor na stálé chemické poškození vlasů prostřednictvím barviv, trvalých nebo uvolňujících, dodává Michele Greenová , MD, atestovaný dermatolog. Ty mohou ohrozit pevnost vašich vlasů, takže jsou náchylnější k poškození při těsném účesu.
Šampon pravidelně
V dnešní době je trendovou radou mýt si vlasy co nejméně často, ale pokud bojujete s vypadáváním vlasů, nemusí to být správný přístup. Vyvinuté myšlení je, že častější mytí je správná cesta – a dokonce existují šampony speciálně navržené pro boj s řídnutím.
Když se necháte hromadit na pokožce hlavy, může olej, špína a znečišťující látky ucpat vlasové folikuly a ovlivnit růst vlasů, říká Dr. Piliang. Ujistěte se tedy, že se pravidelně čistíte jemným nevysušujícím šamponem. Do seznamu dalších chytrých preventivních strategií přidává uvážlivost s tepelným stylingem.
Postarej se o sebe
Kromě těchto specifik jsou nejlepšími věcmi, které můžete udělat pro dosažení úspěchu v oblasti stresu, obecné tipy pro zdraví a wellness, které nejsou nijak zvlášť převratné. Shrnutí na vysoké úrovni: Co je dobré pro vaši celkovou pohodu, je dobré i pro vaše vlasy. Cvičení a zvládání stresu co nejlépe vám zajistí ty nejlepší možné vlasy a maximalizuje vaši genetickou predispozici a věk, říká Dr. Piliang.
Související příběhy
-
Co způsobuje vypadávání vlasů u žen? - Jak získat hustší vlasy tím, že budete jíst více bílkovin
- Měli byste použít olivu na vlasy?
Zejména udržování stresu pod kontrolou zabraňuje nárůstu hladiny kortizolu, což pomáhá potenciálně vyhnout se telogennímu effluviu, které je klasifikováno záchvatem náhlého, neočekávaného vypadávání vlasů. I když se to pochopitelně snáze řekne, než udělá, nejdůležitější je najít techniky zvládání stresu, které vám dobře fungují – ať už jde o cvičení, meditaci, jógu nebo psaní deníku.
V současnosti neexistuje žádný výzkum, který by prokázal přímou souvislost s vypadáváním vlasů, ale je dobře známo, že tyto postupy pomáhají snižovat stres. (Vezměte tuto studii , který ukázal, že lidé, kteří pravidelně cvičili jógu, měli nižší hladiny kortizolu.)
Pozor na výživu
I když se na internetu hodně mluví o tom, které vitaminové nedostatky způsobují vypadávání vlasů, odpověď není přesně ostříhaná. Nedostatek vitamínů (konkrétně vitamínu D, železa a zinku) může jistě hrát podpůrnou roli při vypadávání vlasů, ale je nepravděpodobné, že by byl jediným důvodem dramatického řídnutí vlasů, protože průměrná strava v USA pokrývá většinu našich nutričních potřeb, říká Dr. Green.
Jak již bylo řečeno, nedostatek vitamínů rozhodně nebude pomoc záleží, zda jste již náchylní k FPHL nebo trpíte jakýmkoliv typem vypadávání vlasů. To je důvod, proč odborníci, se kterými jsme hovořili, poukazují na to, že pro každého, kdo má problémy s vypadáváním vlasů, je dobré nechat si zkontrolovat krevní obraz, jíst vyváženou stravu a užívat multivitamíny. A existují určité důkazy, které naznačují, že vaše zesílení příjem bílkovin může mít pozitivní vliv na růst vlasů. Vše, co je tak, snažte se pravidelně konzumovat ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky.
Jak můžete vidět, několik malých úprav vaší rutiny může přinést velké výhody v kvalitě a tloušťce vašich vlasů. Takže zkuste několik: Vaše prameny (a zbytek vašeho těla) vám poděkují!
Melanie Rudová je kosmetička a redaktorka s více než 15 lety zkušeností v oboru péče o pleť, make-up, vlasy a další. Její práce se objevily v Shape, Real Simple, Byrdie, In Style, RealSelf, Good Housekeeping, PopSugar a v mnoha dalších tištěných a digitálních prodejnách. Kromě toho pracuje jako osobní kosmetická koučka a také nabízí poradenské služby pro kosmetické společnosti.
Brian Underwood je kosmetickým ředitelem ve společnosti Meltyourmakeup.com, kde dohlíží na obsahovou strategii značky na všech platformách, včetně digitální, tiskové a sociální. Underwood dříve působil jako kosmetický a wellness ředitel v Oprah Daily a O, The Oprah Magazine. Během jeho působení v Hearstu byly příběhy, které si Underwood objednal, oceněny cenou Skin Cancer Foundation Media Award a cenou Fragrance for Editorial Excellence (jeho druhá). Byl zahajovacím kosmetickým ředitelem Dr. Oz THE GOOD LIFE a zastával další redakční pozice ve Fitness, Organic Style, Good Housekeeping, Life.
