MŮŽE HOŘČÍK POMOCI S HUBNUTÍM? ODBORNÍCI ODHALUJÍ PRAVDU

Hořčík má chvilku. Spreje pro regeneraci svalů s obsahem hořčíku tvrdí, že zklidňují bolest po tréninku. Zatímco ospalá dívka makety ve směsi s příslibem minerálů vám pomůže odemknout hlubší úrovně spánku. A někteří zastánci hořčíku tvrdí, že napomáhá trávení a zmírňuje úzkost.

Internet je plný potenciálních výhod tohoto malého, ale přesto mocného doplňku, který zdánlivě dokáže všechno.

Co je to vlastně hořčík?

Hořčík je základní mikroživina a hojný minerál ve vašem těle, podle Státního zdravotního ústavu . Podporuje několik důležitých procesů v těle, jako je budování dobré struktury kostí, regulace srdečního rytmu a podpora svalové a nervové funkce. Hořčík najdete v potravinách, jako jsou ořechy, semena, luštěniny, celozrnné výrobky, banány, tmavě zelená listová zelenina a sója, říká Kerry Gansová , RD, autor Dieta malých změn .

Podle NIH, polovina Američanů nemají ve stravě dostatek hořčíku. Doporučená denní dávka (RDA) hořčíku je 310 až 320 miligramů pro většinu dospělých žen a 400 až 420 miligramů pro většinu dospělých mužů.

Může hořčík pomoci s hubnutím?

Ano, hořčík může potenciálně pomoci při hubnutí – ale je to komplikované, říká Kunal Shah, MUDr , odborný asistent v oddělení endokrinologie v Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center.

Hořčík pomáhá při hubnutí, pokud máte nedostatek, říká Dr. Shah. Je to hlavně proto, že je také spojeno příliš málo hořčíku inzulínová rezistence , což je, když buňky ve vašich svalech, tuku a játrech nereagují dobře na inzulín – hormon, který kontroluje hladinu cukru v krvi – a nemohou snadno přijímat glukózu z krve, říká.

Existuje také názor, že nedostatek hořčíku může vést k více prozánětlivému stavu, říká Dr. Shah. Tento prozánětlivý stav a inzulinová rezistence mohou způsobit nárůst hmotnosti – ale to je -li máte nedostatek hořčíku.

Více o hořčíku

Měli byste začít používat hořčík pro spánek?
Funguje hořčík při zácpě?
Více denního hořčíku spojeného s nižším rizikem demence

V konečném důsledku bude dopad hořčíku na váhu pravděpodobně spíše nepřímý než přímý, říká Amber Core , RD, registrovaná dietoložka ve Wexner Medical Center The Ohio State University. Je známo, že hořčík má uklidňující účinky, říká. To může zvýšit pravděpodobnost, že budete mít klidnější spánek, což může snížit hladinu ghrelinu, hormonu hladu, ve vašem těle.

Když v noci nemáme dostatek spánku, tělo hledá zvýšenou energii z potravin a zvyšuje ghrelin, aby nám řekl, abychom jedli, říká Core. Tím, že budeme jíst méně během dne, můžeme časem trochu zhubnout.

Pokud jde o to, co říká výzkum: podle studie z roku 2023 byly diety bohaté na hořčík spojeny s nižším množstvím tělesného tuku u lidí s prediabetem. Hranice ve výživě . A lidé, kteří mají obezitu, mají také větší pravděpodobnost nedostatku hořčíku, podle studie z roku 2021 zveřejněné v Živiny . Core však poukazuje na to, že neexistuje žádný silný důkaz, že užívání hořčíku bude přímo způsobit ztrátu hmotnosti. Ale pokud máte nedostatek hořčíku, můžete určitě namítnout, že doplňování hořčíku by mohlo pomoci, říká Dr. Shah.

Hořčík může nepřímo napomáhat hubnutí:

Úprava nedostatku hořčíku. Nedostatek hořčíku je spojován s inzulínovou rezistencí a prozánětlivými stavy, které oba přispívají k nárůstu hmotnosti.
Dosažení klidnějšího spánku. Uklidňující účinky hořčíku vám mohou pomoci dosáhnout hlubších úrovní spánku, což snižuje množství hormonů hladu v těle. Pokud budete jíst o něco méně během dne, můžete postupně zhubnout.

Jak zjistit, zda máte nedostatek – a co byste měli dělat?

Za prvé, nedostatek hořčíku může být těžké odhalit. Mezi časné příznaky patří ztráta chuti k jídlu, nevolnost, zvracení, únava a slabost NIH — a některé stavy, jako je diabetes typu 2, chronický alkoholismus nebo užívání určitých léků, mohou přispět. Můžete také vidět příznaky jako svalové křeče nebo záškuby, dodává Gans.

Pokud máte podezření, že máte nedostatek hořčíku, poraďte se se svým lékařem. Možná budou chtít udělat krevní test, aby viděli, kde jsou vaše hladiny, říká Dr. Shah. Odtud může váš lékař doporučit, abyste jedli více potravin bohatých na hořčík nebo užívali doplněk stravy, ačkoli množství doplňku bude záviset na vaší úrovni nedostatku.