„Poté, co jsem přestal pít, vedl jsem si Food Journal, abych zhubl a zhubl 70 liber za rok“

Jmenuji se Kayla Rusiecki ( @kayfit_rusiecki ), a je mi 29 let. Žiji v Maine a pracuji pro UPS a v současné době studuji, abych se stal certifikovaným osobním trenérem. Přestal jsem pít a začal jsem si vést deník o jídle, abych si vytvořil lepší vztah k jídlu, zvedl činky a zhubl 70 kilo.

S váhou jsem bojovala už od první třídy. Vždycky jsem se cítil jako třetí kolo, kdykoli jsem byl mezi přáteli nebo na společenských akcích. Vynechala jsem akce (jako byl maturitní ples), protože jsem se vedle svých hubených přátel necítila dobře.

Vždy jsem měl pocit, že kvůli své váze nemůžu dělat určité věci a s přibývajícím věkem se to jen zhoršovalo. Alkoholem jsem zamaskoval své pocity ohledně svého těla, což mi zase pomohlo nabrat kila. Snažil jsem se dělat zdravá rozhodnutí. Byl jsem si vědom, že jsem z lékařského hlediska považován za obézní, ale nikdy jsem neudělal náležité změny, abych viděl výsledky. Dva týdny jsem se snažil začít běhat, ale neviděl jsem žádné výsledky a přestal jsem. Zkoušel jsem videa Jillian Michaels, ale bylo pro mě příliš těžké je projít, takže jsem skončil. Zkoušela jsem prášky na hubnutí, detoxikační čaje, cokoliv, co bylo rychlé řešení. Nic z toho nefungovalo a já se schovávala pod velkými, splývavými šaty, kardigany, Spanxem a alkoholem.

V té době jsem také bojoval s hraniční hypertenzí, což mě v mém mladém věku znepokojovalo. Ve věku 23 až 25 let mi byly nasazeny léky na krevní tlak. Moje úzkost byla také stále vysoká a měl jsem potíže chodit na veřejná místa. Také jsem trpěl každodenními bolestmi hlavy a žaludeční nevolností.

V září 2017 jsem se přestěhovala k mému nyní již manželovi. Přistihl jsem se, že hodně jím, víc piju a jím venku.

V únoru 2018 jsme s partnerem oba přestat pít alkohol zcela z důvodů nesouvisejících s váhou, ale to mě určitě pomohlo přimět k zahájení mé cesty hubnutí. V březnu 2018 jsem cítil, že musím se svou váhou opravdu něco udělat. Vždycky jsem byl XL v oblečení, ale vplížil jsem se do XXL...a pak ještě větší velikosti. Věděl jsem, že musím udělat změnu, než se mé zdraví (úplně) vymkne kontrole.

Zpočátku jsem začal pracovat na své výživě pomocí systému potravinových nádob. Naučilo mě to, jak si dávat větší pozor na porce a na co bych měla upřednostňovat v celkovém jídelníčku.

Nakonec jsem přestal používat systém nádob a porcí a začal jsem *zapisovat* své jídlo.

Už jsem měl dobrý základ v jídle a výživě díky naturopatickému lékaři, kterého jsem předtím navštívil, ale opravdu jsem chtěl trochu více flexibility v jídle. A psaní deníku bylo skvělé řešení. Začal jsem také pít mnohem více vody. V současné době piji 1,5 až 2 galony vody každý den a cítím rozdíl!

Tady je to, co teď sním za den.

• Snídaně: Organické zelené a potréninkový proteinový koktejl Kaged Muscle používaný jako cereální mléko v proteinových cereáliích Highkey; nebo míchaný koktejl s proteinovým práškem, neslazeným mandlovým nebo kešu mlékem, špenátem nebo mraženým květákem a mraženými třešněmi a/nebo jahodami.
• Oběd: Moje točení na 'Kuřecí gyro' s Josephovou pitou, cedrovou feferonkou/česnekem Tzatziki, na vzduchu smaženým kuře obaleným v paleo práškové strouhance, sladkými bramborovými tobolkami Alexia a na vzduchu smaženou dušenou brokolicí. Nebo, když jsem na cestách, vždy připravuji velké saláty plné různých druhů zeleniny a libového proteinu, jako jsou kuřecí prsa.
• občerstvení: Bobule nebo cukrový hrášek jsou mé oblíbené syrové občerstvení; proteinové tyčinky s mírou (mými oblíbené tyčinky Built a Quest); Chytré sladkosti; Laughing Cow sýr klíny; tvaroh bez tuku s kořením Everything But The Bagel; nebo domácí pečený proteinový dobrý
• Večeře: Steamed broccoli/cauliflower/carrots, air-fried with lean protein (chicken breast, lean ground turkey). Všechny mé večeře obsahují zeleninový základ a libové bílkoviny
• Dezert: Fage 0% řecký jogurt přelitý lesním ovocem (miluji přidání skořice nebo muškátového oříšku). Někdy přidám 1-2 lžíce tvarohového pudingu bez cukru s trochou kešu mléka pro chuť tvarohového 'dipu'

Taky jsem hned začala cvičit. Bylo tvrdý .

Na začátku jsem potřeboval použít modifikace pro téměř každý pohyb. Doslova jsem si myslel, Možná umřu , ale prosazoval se dál. Věděl jsem, že být bolí je v pořádku, a prostě to zkoušet dál.

Stále jsem se objevoval každý den a byl jsem silnější. Mé cvičení bylo jednodušší a začal jsem se poté cítit opravdu dobře. Postupem času jsem si uvědomil, že já opravdu rád zvedání závaží . Pokračoval jsem v převážně silovém tréninku a začal jsem se soustředit na to, co mě baví, oproti tomu, co dělali všichni ostatní. Tehdy jsem zaznamenal největší změny. I did what made *me* happiest.

Zpočátku jsem cvičil čtyři nebo pět dní v týdnu, 30 až 60 minut denně (tři dny byly na silový trénink a jeden nebo dva dny na kardio). Můj aktuální cvičební plán je šest dní v týdnu, organizovaný podle částí těla. Dva až tři dny jsou pro nohy, dva nebo tři dny pro horní část těla a jeden den je den pro celé tělo. A samozřejmě jeden den je na odpočinek nebo mobilitu.

Tyto tři změny udělaly největší rozdíl v mých výsledcích hubnutí.

• Začal jsem připravovat jídlo. To byla a v současnosti stále patří k naprosto nezbytným věcem, které dělám každý týden, abych zůstal na správné cestě! Když si připravuji jídlo předem a mám je ráno připravené k uložení do lednice, je výběr snadný, když mám hlad nebo budu na útěku. Jedna věc, kterou dělám každý týden, je na páře velké množství zeleniny (obvykle brokolice), takže ji mohu snadno začlenit do svých jídel smažením na vzduchu nebo ohříváním. Také maličkosti, jako je příprava svačin do připravených nádob a plnění lahví s vodou, velmi pomáhají, když ráno vybíhám ze dveří.

• Přijal jsem mantru: Vstát a rozemlet . Vždycky jsem byl ranní člověk. Nicméně mám ne byl vždy ranní vstávání a brusič. Když jsem začal svou cestu, udělal jsem si před pracovním dnem čas na to, abych se do cvičení vešel, protože vím, že po práci se mi to prostě nestane. Trénink před probuzením domu a před čímkoli jiným během dne udává můj tón pro celý den. Dává mi to čas soustředit se a dostat se z hlavy. Ten příval endorfinů není ze cvičení žádná sranda a na 100 procent mi chybí, když se neprobudím a necvičím.

• Začal jsem poslouchat své tělo. Když jsem se vydal na cestu, cítil jsem se trochu pod tlakem, abych se řídil systémem nádob na kontrolu porcí. Fungovalo to, ale nudil jsem se a postupem času to fungovalo o něco méně. Tehdy jsem si začal zapisovat jídlo do deníku, což mi otevřelo více možností jídla. Postupem času jsem získával stále více znalostí o svém vlastním chování a vzorcích a snažil jsem se naslouchat moje tělo . Co může fungovat jedné osobě, nemusí nutně znamenat, že to bude fungovat i vám.

Za jeden rok jsem zhubl celkem 70 kilo.

Toto byla cesta, která nejvíce změnila život. Chci, aby všichni věděli, že jsem s tím začal, protože jsem chtěl zhubnout. Ale teď se každý den objevuji kvůli svému duševnímu zdraví. Chci, aby každá žena, která to čte, věděla, že to dokážeš také. Můj obrovský strach byl umírat mladý, a to není zábavný strach, s nímž žít.