Pokud jste se někdy pokoušeli zhubnout, pravděpodobně jste zažili, že se vaše prsa opravdu rychle uklidní, zatímco váš tuk na břiše jen mrazí. Tak. Nespravedlivé.
Ale nemusí to jít dolů touto cestou.
Vzhledem k tomu, že břišní tuk je notoricky tvrdohlavý, šli jsme přímo k ženám, které se zbavily přebytečných kil kolem středních partií, abychom přesně zjistili, jak zvítězily v bitvě s vyboulením břicha. Chytněte jejich tipy a přibližte se svým cílům.
'Dostal jsem se na fitness soutěže'
Shantea Johnson / Deelite Photography
Po třech dětech se Shantea Johnson cítila nevrle a chtěla zhubnout z břicha a boků. „Upřímně jsem netušila, jak bych toho mohla dosáhnout, ale byla jsem odhodlaná,“ říká. 'Shodou okolností mě přítel uvedl do světa fitness soutěží a začal jsem spolupracovat s trenérem, který mě naučil, jak je výživa důležitá a jak souvisí s dosahováním požadovaných výsledků.'
Shantea se vzdala sody a začala jíst pět až šest malých, strukturovaných jídel denně; každé jídlo obsahovalo bílkoviny, komplexní sacharidy a zeleninu. Shantea se dostala ze 150 liber v červnu 2012 na 120 liber v říjnu 2012 poté, co si vyčistila výživu, cvičila pět až šest dní v týdnu a dva dny v týdnu dokončila cvičení zaměřené na břicho. 'K mému překvapení moje transformace odhalila břišní svaly, které jsem nikdy v životě neviděla,' říká Shantea.
Postoupila také do své první fitness soutěže a umístila se na třetím místě. Pokračuje ve fitness soutěžích a ve věku 42 let se jí podařilo udržet váhu a udržet si břišní svaly. Aby si udržela žaludek v tónu, dělá to P90X Cvičení Abs Ripper, stejně jako cvičení jako prkna a kliky.
Související: Dělal jsem si v práci přestávky na prkno každý den po dobu jednoho měsíce – tohle se stalo
'I hula-hoop'
Pro Cori Magnotta bylo hubnutí hrou. Aby se dostala do formy, cvičila 30 minut v kuse alespoň pět dní v týdnu s dvoukilovým FXP Hula Hoop , který je vážený tak, aby byl trénink náročnější. „Dívám se na televizi, když obručuji a vyzývám se, abych přidal pohyby paží během reklam,“ říká. Během 11 měsíců zhubla celkem 80 kilo a zpevnila břicho. Cori říká, že si také dala studeného krocana na sodu. Vypila asi čtyři plechovky koly denně, ale teď se drží vody. Každé ráno naplní džbán o objemu jednoho galonu a dává si za cíl dopít ho do konce dne.
'Začal jsem cvičit HIIT'
Poté, co měla během dvou let tři děti, nabrala Kate Glazer více kil, než si uvědomovala. Došlo to tak daleko, že se na fotkách ani nepoznala. „Kdybych ten den nevěděla, co jsem měla na sobě, nepoznala bych se,“ říká. Aby to změnila, začala pečlivěji sledovat, co jí, a chodit na procházky po svém okolí. Ale když se v Baltimoru blížila zima, musela si vzít cvičení dovnitř. Začala cvičit na a Trenér Bowflex Max cvičila na stroji vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který jí podle ní umožnil shodit břišní tuk. Během své fitness cesty zhubla 60 liber.
Nesnášíte drtí? Podívejte se na toto cvičení na ploché břicho:
'Zdokonalil jsem své sedy'
na vysoké škole Dorothy Beal trpěla nadváhou a vyhledávala břišní svaly Britney Spears, takže začala jíst zdravěji tím, že zjistila, na jaké potraviny má nesnášenlivost, a naučila se, jak ze svého cvičení vytěžit více. Trenér také poukázal na to, že Dorothyiny sedy by mohly být účinnější, kdyby se její pánev naklonila nahoru, takže záda leží na podlaze. Cvičí také pilates a jógu.
Související: 7 Times Britney Spears' Abs Broke the Internet
Zobrazit celý příspěvek na Instagramu'Přestal jsem pít alkohol'
Během prvního ročníku vysoké školy McKenzie Maxsonová přijal některé noční zvyky, které vedly k legendárnímu ‚prvákovi 15‘. Popíjení slazených, opilých nápojů a nezdravé jídlo vedlo k kocovině a nadýmání příštího dne. Nárůst hmotnosti si nejvíce všimla na břiše a v kříži. Když však odjela na rodinnou dovolenou, vrátila se ke svým zdravějším návykům, jako je časné ranní běhání místo výletů na bagely a kávu, a začala se zdržovat alkoholu. Po šesti měsících, kdy nepila, zhubla „opilé břicho“ a přibrala 15 kilo. Nyní pije jen při zvláštních příležitostech a raději než nápoje s cukrem si vychutnává sklenku vína nebo jednoduchý koktejl, jako je soda vodka.
Brittany Anas je bývalá reportérka novin ( Denver Post , Boulder Daily Camera ) stal se spisovatelem na volné noze. Než se do toho pustila sama, obsáhla téměř každou dobu – od vysokoškolského vzdělání po zločin. Nyní píše o jídle, koktejlech, cestování a tématech životního stylu Mužský deník , Dům krásný , Forbes , Nejjednodušší , Shondaland , Obyvatelnost , Hearst noviny, TripSavvy a další. Ve svém volném čase trénuje basketbal, bourá bazény a ráda chodí se svým hrubým, ale rozkošným bostonským teriérem, který nikdy nedostal poznámku, že se plemenu přezdívá 'Americký gentleman'.
