5 vytáhl svalové prostředky, které ve skutečnosti nabízejí vaše tělo nějakou úlevu

Všichni jsme se probudili další den po podstatném silovém tréninku, dlouhodobém běhu nebo vyzkoušení nové fitness rutiny s tuhými bolavými svaly. To je proto Cvičení vytváří mikroskopické slzy ve vaší tkáni To, jakmile se uzdraví, zesílí vaše svaly. Ale někdy jsou tyto slzy trochu příliš Velké, což se může stát, pokud se protáhnete přes úroveň flexibility, zvedne příliš velkou váhu nebo přepravujte unavené svaly. V těchto případech můžete říci Ahoj do taženého svalu.

Také známé jako svalové kmeny, tažené svaly se pohybují od nízké až vysoké závažnosti s hodnotou 1. stupně až po žebříčku třídy 3, říká fyzioterapeut Dr. Nate DeBlauw. A tažený svaly se bude cítit jinak než vaše bolestivost po tréninku, přidává fyzioterapeuta Dr. Julia Glick . Bolestnost se cítí obecně a může pokrýt velkou oblast vašeho těla, zatímco budete cítit lokalizovanou bolest, pokud jde o svalovou napětí nebo zranění.

Co tedy můžete udělat pro uzdravení svalu a vrátit se na 100 procent, abyste se mohli vrátit ke svým oblíbeným formám pohybu? Před dopředu jsme zaokrouhlili nejlepší způsoby, jak zacházet s taženým svalu z domova pomocí těchto fyzioterapeutů. Jako poznámka se však před samoopravováním nezapomeňte přihlásit u svého lékaře, pokud uslyšíte nebo cítíte pop ve svalu, vaše bolest je závažná, nebo si všimnete viditelných změn v postižené oblasti, říká DeBlauw. Glick doporučuje vidět fyzioterapeuta nebo jiného lékaře, pokud se vaše příznaky nezlepšují nejméně o 90 procent během dvou týdnů, nebo dokonce dříve, pokud vaše příznaky zasahují každodenní život.

Setkat se s odborníky

• Julia Glick, PT, DPT je fyzioterapeut na Lakeshore Physical Therapy v Chicagu.
• Nate DeBlauw, PT, DPT je fyzioterapeutem ve Rush Fyzikální terapii v Chicagu.

Praktikovat rýži

Pokud zkratka rýže zní nejasně povědomě od vaší školní sestry zpět v den, je to proto, že je to vyzkoušená a skutečná metoda k boji proti nepohodlí a zranění. Rýže znamená odpočinek, led, komprese a výška . DeBlauw doporučuje odpočinek zraněného svalu tím, že se vyhýbá těžkému cvičení nebo činnostem, které způsobují nepohodlí. Ledujte sval po dobu 15-20 minut najednou, aby se snížil zánět a modřiny, říká a přestává mezi ledovými taškami, aby se vaše pokožka vrátila na normální teplotu. Komprimujte postižený svaly elastickým zábalem, aby byl zánět na minimu. Nakonec zvedněte zraněnou oblast a snížte otok. Během ledu můžete dokonce vykonávat dvojitou povinnost a povýšit, říká DeBlauw.

Vyzkoušejte volně prodejné protizánětlivé

Existuje důvod, proč máte ve vašem lékovou skříňku vždy láhev Advil o velikosti Costco Advil. Pokud váš tažený svaly způsobuje nepohodlí, vezměte si protizánětlivý lék na volně prodejnou, aby pomohl zmírnit bolesti, říká DeBlauw. Doporučuje také sledovat, jak se cítíte. Pokud jste v těžké bolesti nebo si všimnete otoku, modřin, deformity nebo významné svalové slabosti v této oblasti, může to být signál, že podle DeBlauw jednáte s něčím vážnějším. Pokud tomu tak je, pak to, že Ibuprofen to neříká - je čas navštívit lékaře.

Masáž může být přesně to, co doktor nařídil

Pro a není nic lepšího než předpis masáž . DeBlauw navrhuje profesionální nebo samolibost, což může pomoci Uvolněte svaly a podporujte hojení v této oblasti . Některé lehké pěnové válcování by mohlo také pomoci, i když pokud to způsobí nějakou bolest, zastavte, říká Glick. Nejlepší část? Bonusové body za relaxaci, když máte sklon k taženému svalu.

Stretch (vždy, vždy)

Zatímco můžete vytáhnout svaly z jeho přetažení, některé Protažení světla může vlastně Pomozte svému napjatému svalovému uvolnění zpět do pohybu , vysvětluje DeBlauw. Odpočívání taženého svalu příliš dlouho může způsobit tuhost nebo slabost a Snadné protahování může vašemu svalu poskytnout jemnou aktivitu, kterou potřebuje, aby zůstal spry , podle tohoto výzkumu v časopise Translační medicína @Unisa . To znamená, že pokud cítíte nějakou bolest, když se natahujete, škálu zpět a nechte svaly odpočívat.

Protahování by také mohlo pomoci zabránit budoucímu napětí svalu , podle výzkumu zveřejněného v časopise Sportovní lék . Zahřívání svalů před nasazením do podlahy tělocvičny může pomoci svléknutím svalů, abyste vás propojili tréninkem, a natažení vám může pomoci ochladit se a zůstat omlčej.

Vyzkoušejte lehké cvičení

Ačkoli se může zdát kontraintuitivní pokračovat v pohybu, když je to cvičení, které způsobilo tažený svaly na prvním místě, může pomoci nějaká světelná aktivita Obnovte sílu a flexibilitu ve vašem svalu , Říká DeBlauw.

S sebou

Pokud po tvrdém tréninku zažíváte ostrou, přímou bolest ve svalu, je pravděpodobné, že místo obecné bolestivosti jednáte s taženým svalem. Odpočinek, lék na bolest, masáže a světelná aktivita mohou pomoci zmírnit vaše nepohodlí a podpořit hojení, ale pokud je bolest závažná nebo přetrvává, nezapomeňte vidět lékaře. I když může být těžké sedět na vedlejší koleji, vezměte si to od odborníků, když říkají, že vám děkujete, že jste si udělali čas na uzdravení.