Ano, existuje něco jako dvoutahový trénink. Takže v podstatě se vaše sny právě splnily.
Můžete poděkovat Meltyourmakeup.com's 2017 Next Fitness Star Betina Gozo k tomu – to vše je součástí jejího nového průvodce Průvodce pro ženy po silovém tréninku .
Dva pohyby, které jsou zde ve hře, jsou řezání dřeva napůl v kleku a tlak z dřepu nad hlavou. „Miluji párování těchto dvou pohybů dohromady, protože oba jsou to pohyby celého těla, které využívají mnoho svalů ve vašem těle, aby zvýšily vaši srdeční frekvenci,“ říká Betina. 'Na rozdíl od přísných silových pohybů oba využívají trochu více hybnosti, což vám dává příležitost zvednout se o něco těžší a zvýšit tepovou frekvenci.'
Buďme skuteční: I když máte pocit, že doslova nemáte čas, pravděpodobně si můžete najít pár minut na to, abyste vyzvedli své tělo těmito dvěma jednoduchými pohyby.
Proveďte tři sady každého tahu níže; odpočívejte podle potřeby.
Napůl klečící dřevěný řízek
Ryan Olszewski
Jak na to: Klekněte si na levé koleno a držte činku u levého vnějšího stehna (a). Posuňte boky dopředu, když kroutíte trupem, abyste posunuli váhu nahoru a doprava (b). To je jedno opakování; udělat 10 na každé straně.
„Tento pohyb posiluje vaše jádro, boky a horní část těla, protože vaše nohy nedokážou kompenzovat žádné slabosti,“ říká Gozo. 'Držte břišní svaly pevně a začněte s alespoň 10 kily.'
Squat to Overhead Press
Ryan Olszewski
Jak na to: Postavte se s nohama na šířku ramen a držte činku na každém rameni, lokty směřují dolů (a). Pokrčte kolena a zatlačte boky dolů a dozadu, abyste snížili tělo tak daleko, jak jen můžete (b). Protlačte paty do stoje a zároveň tlačte závaží nad hlavu, dokud nebudou vaše paže rovné (c). To je jedno opakování; udělat 10.
„Propálíte své největší svalové skupiny najednou a zrychlíte srdeční frekvenci, takže spálíte více kalorií,“ říká Gozo. 'Zmáčkni svou kořist a použij sílu ze svého dřepu k tomu, abys nahnal závaží.'
Marissa Gainsburg je bývalou ředitelkou funkcí ve společnosti Meltyourmakeup.com a dříve zastávala funkce ve společnostech Cosmopolitan, SELF a Allure, které se týkaly fitness, zdraví, duševního zdraví, vztahů, životního stylu a obsahu cestování. Po 10 letech v NYC se připojila ke kreativnímu týmu Nike, kde vedla vyprávění příběhů, produktový marketing a žurnalistiku služeb napříč různými kanály a pomohla spustit Nike Well Collective, holistickou wellness platformu. V současné době žije v Portlandu v Oregonu se svou milou a drzou Aussie jménem Miley a je ředitelkou redakce v Arc'teryx.
