10 nejlepších kol jógy pro začátečníky, podle registrovaného učitele jógy

Bloky . Popruhy. Přikrývky. To vše jsou jógové rekvizity, které už možná máte u podložky, připravené k začlenění do vaší praxe. Ale ICYMI, je tu ještě jeden, který si možná budete chtít přidat do košíku: kolo na jógu .

Kolo jógy je *super* všestranné. Stejně jako mnoho dalších rekvizit ve vaší jógové praxi vám [jógové kolo] může pomoci vybudovat vaši flexibilitu, říká Megan Hochheimer , registrovaný učitel jógy. Přidání kolečka jógy může nabídnout podporu a učinit pózy pohodlnějšími vaše unikátní tělo,

Seznamte se s odborníkem: Megan Hochheimer je registrovaným učitelem jógy a vlastníkem Karma jóga .

Jógové kolo může také ztížit pózy. Pokud například kladete nohy na kolo místo na špalek, Hochheimer poznamenává, že nestabilita kola vyzvěte své základní svaly .

Nejde však jen o vážné výhody. Kolečko jógy může pomoci, aby byla vaše praxe hravější, dodává Hochheimer. Nemyslím si, že by někdo vyzkoušel kolečko jógy poprvé a byl v něm naprosto elegantní, říká.

10 Nejlepší Pózy Kola Jógy

Jste připraveni? Přečtěte si 10 Hochheimerových doporučených pozic na kole jógy a její pokyny krok za krokem pro každou z nich. (A jako vždy si nezapomeňte promluvit se svým lékařem, než se pustíte do nového druhu cvičení.)

Boční Vrána Na Kole

Christine Giordano / Megan Hochheimer

1. Postavte se čelem k dlouhému okraji podložky na jógu s kolečkem jógy na vnější straně levé nohy.
2. Ohněte obě kolena a skrčte se, abyste položili vnější levý bok proti kolu.
3. Otočte se mírně doleva a položte ruce na podlahu mimo O kola.
4. Převalujte se, dokud se vaše chodidla nezvednou z podlahy, a ohněte lokty, dokud vaše nohy nebudou většinou podepřeny kolečkem jógy. V případě potřeby použijte pravou paži k podpoře vnějšího levého stehna.
5. Stiskněte vnitřní stehna k sobě, abyste si pomohli udržet pózu.
6. Nejprve vydržte tři nádechy a až pět nádechů.
7. Opakujte na druhou stranu.

Klečící Ruka Na Velký Póze

Christine Giordano / Megan Hochheimer

1. Začněte na rukou a kolenou na podložce na jógu (póza na stole).
2. Zasuňte levou dolní nohu do kola jógy.
3. Vykročte spodní část pravé nohy a ohněte pravé koleno pod úhlem 90 stupňů (jako nízká verze pozice Warrior 2).
4. Držte prsty levé nohy stažené a posaďte se na volant.
5. Zvedněte své tělo do vzpřímené polohy a upravte jej tak, abyste se na sedadle na volantu cítili bezpečně.
6. Nakloňte se nebo se otočte doleva a položte levou ruku na podlahu (pokud chcete, použijte blok nebo dva pod levou dlaní).
7. Pravou rukou (nebo popruhem) si natáhněte pravou nohu a pomalu začněte natahovat pravou nohu do vzduchu. Můžete se podívat na svou levou ruku, abyste získali větší rovnováhu, nebo posunout pohled nahoru k pravé ruce, abyste byli výzvou.
8. Vydržte tři až pět dechů. Opakujte na druhou stranu.

Funky Delfín Na Roli

Christine Giordano / Megan Hochheimer

1. Začněte na rukou a kolenou na podložce na jógu s kolečkem jógy vedle levé ruky.
2. Spusťte pravé předloktí k podložce a mírně nakloňte ruku směrem ke střední čáře, abyste se přizpůsobili napnutým ramenům.
3. Otáčejte kolečkem za levou dlaní a ustupte pravými prsty dozadu.
4. Zvedněte boky, abyste vytvořili prostor pro nastavení levého kolena na horní část kola.
5. Jakmile jste v pozici Funky Dolphin, použijte tlak kolena na kolo a boční tělo ke „křupnutí“ a přibližte kolo s kontrolou k levému lokti.
6. Mírně se předkloňte, abyste uvolnili napětí a boční křupání těla. To je jeden opak. Udělejte pět opakování, abyste získali sílu.
7. Opakujte na druhou stranu.

Pro tip: Pracujte s funky delfínem, dokud nevybudujete sílu a rovnováhu pro Funky Flying Crow on the Wheel.

Funky Létající Vrána Na Kole

Christine Giordano / Megan Hochheimer

1. Začněte na rukou a kolenou na podložce na jógu a umístěte kolo jógy vedle levé ruky.
2. Spusťte pravé předloktí k podložce a mírně nakloňte ruku směrem ke střední čáře, abyste se přizpůsobili napnutým ramenům.
3. Otáčejte kolečkem za levou dlaní a ustupte pravými prsty dozadu. Zvedněte boky pro Funky Dolphin.
4. Položte levé koleno na horní část kola.
5. Použijte tlak kolena na kolo a boční tělo ke „křupnutí“ a kontrolovaně přibližte kolo k levému lokti.
6. Zatlačte koleno do kola a předkloňte se. Použijte vnitřní stehenní svaly na pravé noze, abyste se vznášeli z podlahy. (Zpočátku můžete mít nohu pokrčenou.)
7. Pokračujte v naklánění těla dolů a dopředu, dokud nenajdete zarovnání, které vám vyhovuje.
8. Nejprve vydržte tři nádechy a až pět nádechů.
9. Otočte, abyste vyšli z pozice, a opakujte na druhou stranu.

Věnec Na Kolo

Christine Giordano / Megan Hochheimer

Pro tip: Zaujmutí pozice ve dřepu je složitá rovnováha na kole jógy. Používejte partnera nebo židli, aby vám pomohl, dokud si nevybudujete flexibilitu dřepovat nízko na kole a nezapomeňte před pokusem zahřát boky.

1. Položte ruce na podlahu, stabilní povrch nebo partnera a stoupněte oběma nohama na kolo jógy s vytočenými prsty.
2. Upravte si nohy na kole tak, aby vyhovovaly vaší úrovni flexibility. Pokud vaše paty nespočívají plně na volantu, žádný strach!
3. Zapracujte na vnitřní straně stehen a aktivně mačkejte hamstringy a lýtkové svaly k sobě, abyste zabránili „uvolnění“ do kolenních kloubů.
   
4. Vydržte tak dlouho, jak vám to vaše rovnováha dovolí. Použijte svou sílu k ovládání kolébání a mírného naklánění kola, nebo umístěte blok jógy na obě strany kola, aby bylo stabilní.
5. Pro větší výzvu přesuňte ruce pryč od podpory a do srdečního centra v modlitební pozici.
   

Bohyně Kola

Christine Giordano / Megan Hochheimer

1. Postavte se čelem k dlouhému okraji podložky na jógu.
2. Vykročte levou nohou a vytočte prsty ven a patu dovnitř.
3. Vykročte pravou nohou na kolečko jógy s prsty vytočenými tak, aby odpovídaly obrysu kola.
4. Stiskněte dlaně k sobě v centru srdce a snižte boky do pozice bohyně.
5. Pokud je balancování výzvou, upravte polohu rukou (opřete je o stehna nebo se držte opěradla židle pro větší oporu).
6. Vydržte pět až sedm nádechů, abyste získali sílu v nohách.
7. Postavte se, sejděte z kola a opakujte na druhou stranu.

Otevřená srdce a ramena

Christine Giordano / Megan Hochheimer

1. Posaďte se čelem od polstrovaného povrchu kola jógy. Nebojte se umístit blok (nebo zeď) za kolo, abyste snížili rolování.
2. Sáhněte za sebe a uchopte spodní okraje kola. Pomalu spusťte záda na povrch kola.
3. Prohlubujte dech a pohybujte se všímavě. Umístěte polštář za hlavu (na horní část kola) nebo posuňte boky dále od kola, pokud je vaše hlava a krk nepohodlný, pokud je hluboké zakřivení nepříjemné.
4. Až budete připraveni, natáhněte ruce nad hlavu. Vyzkoušejte různé polohy paží, dokud nezjistíte, co vám vyhovuje: Udržujte ruce dlouhé a natáhněte je, ohněte lokty a uchopte kolo na obou stranách hlavy (zobrazeno), nebo roztáhněte ruce do stran s dlaněmi nahoru.
   
5. Držte tuto pózu minutu nebo déle. Poté sáhněte po volantu a podepřete se, abyste vyšli z pozice.

Pro tip: Jako začátečník mějte chodidla celou plochou na podlaze, abyste podepřeli záda. Jak se vaše flexibilita zlepšuje, hrajte si s narovnáváním nohou nebo s motýlíma nohama (nohy se dotýkají a kolena jsou roztažená).

Kompas Na Kole

Christine Giordano / Megan Hochheimer

1. Posaďte se čelem k dlouhému okraji vaší podložky na jógu s nohama nataženýma v rozkročení. Zarovnejte kolo jógy s pravým kotníkem.
2. Přiložte levou nohu k pravému tříslu nebo vnitřní straně stehna. Pro větší pohodlí vyložte vnější okraj levého kolena dekou nebo blokem.
3. Ohněte pravé koleno a položte pravý kotník nebo nohu na horní část kola. Otáčejte kolem, dokud se vaše pravé koleno a chodidlo nebudou cítit pohodlně.
4. S nataženým pravým kolenem, ale ne vytaženým, zvedněte levou paži do vzduchu a dlouze natáhněte levou stranu těla.
5. Při dalším výdechu sáhněte levou rukou na kolo nebo pravou nohu.
6. Přitáhněte pravou ruku k levému kolenu. Vnímejte záběr napříč tělem, když lehce zatlačíte pravou rukou a otočíte trup směrem k dlouhému okraji podložky.
7. Vydržte pět dechů.
8. Otočte, abyste vyšli z pozice, a opakujte na druhou stranu.

Ještěrka S Podpěrou Kola

Christine Giordano / Megan Hochheimer

1. Začněte klečet za volantem jógy.
2. Vykročte levou nohou na vnější stranu levého malíčku a pravou rukou otáčejte kolečkem jógy pod pravým stehnem.
3. Pohněte se vpřed, zvedněte pravé stehno na kolo a pravou nohu opřete o čalouněný povrch a vraťte obě ruce na podlahu (nebo bloky).
4. Mějte obě nohy na podlaze, nebo začněte ohýbat pravé koleno a pravou nohu vznášejte do vzduchu pro obměnu.
5. Pokud byste chtěli přidat kroucení, vycentrujte svou pravou ruku mírně na podložku a nadechněte se, abyste natáhli levou rukou dozadu a dotkněte se nebo držte pravou nohu (zobrazeno na opačné noze).
6. Vydržte tři až pět dechů.
7. Otočte, abyste vyšli z pozice, a opakujte na druhou stranu.

Pro tip: Tato variace ještěřího výpadu odstraňuje tlak z vašeho zadního kolena a odpaluje čtyřkolky na vaší přední noze.

Pyramidový stojan na kola

Christine Giordano / Megan Hochheimer

1. Postavte se čelem ke krátkému okraji podložky s levou nohou dopředu a pravou nohou dozadu (srovnejte, jako byste byli na laně).
2. Umístěte kolo jógy mezi spodní nohy.
3. Nadechněte se a zvedněte ruce, s výdechem se přeložte dopředu přes levou nohu. (Položte ruce na bloky, pokud se snadno nedotýkají podlahy.)
4. Jakmile jste v pozici pyramidy, opřete se tak, aby lýtkové svaly vaší levé nohy spočívaly na polstrované straně kola.
5. Vstupte pravou nohou a mírně pokrčte koleno tak, aby bylo kolo zachyceno mezi zadní částí vaší levé nohy a přední částí vaší pravé nohy. Použijte své jádro a podpěru kola, abyste se opřeli o boky více, než si myslíte, že můžete.
6. Udělejte to pikantnější tím, že zvednete pravou nohu z podlahy a necháte pravé koleno opřené o kolo. Nakloňte se více dozadu a otočte ruce tak, aby vaše palce směřovaly k hornímu okraji podložky a vy jste spočívali na konečcích prstů (zobrazeno na protější noze).
7. S výdechem zaokrouhlete dolů a použijte jádrový sval ke stlačení předních stran těla k sobě.
8. Vydržte tři až pět dechů.
9. Otočte, abyste vyšli z pozice, a opakujte na druhou stranu.

Průvodce nakupováním na kole jógy

Pokud jste připraveni si jeden koupit (stejný, děvče), mějte na paměti tyto tipy od Hochheimera.

• Hledejte odolný design. Před nákupem si rozmyslete, k čemu budete kolo používat. Mnoho z výše uvedených pozic zahrnuje vaši váhu na kole. Pokud na něm budete balancovat nebo na kole jógy umístit celou váhu těla, ujistěte se, že máte velmi robustní konstrukci, radí.
• Zvažte velikost, která odpovídá vaší praxi. Protože jsou k dispozici různé velikosti kol, Hochheimer dodává, že si jich můžete koupit několik a používat je různými způsoby. Můžete například použít menší kolečko zavěšené kolem nohy místo popruhu.

Kola na jógu doporučená odborníky

Pěnový váleček Chirp Wheel

UpCircleSeven kolo jógy

Kredit: Amazon

Aozora Yoga Wheel 13'

Kredit: Amazon

Sada 5v1 Overmont

Kredit: Amazon

Shogun Sports 6' Yoga Wheel

Kredit: Amazon

Acumobility Back Roller

Kredit: Amazon