Když uslyšíte o nové bujaré dietě, která slibuje, že vám pomůže rychle zhubnout, snadno se necháte zlákat (i když je to zjevně nárazová dieta, která nestojí za váš čas). Vezměte si například Mono dietu – jednu z nejvyhledávanějších diet v roce 2016, podle Googlu. Tento over-the-top plán hubnutí zahrnuje jíst pouze jednu potravinu (řekněme jablka) nebo druh jídla (obvykle ovoce nebo zeleninu) a nic jiného. Jako vůbec.
Dieta si nedávno získala popularitu díky youtuberovi známému jako „ Freelee banánová dívka “, který – uhodli jste – sní téměř 30 banánů denně.
Jistě, kdysi (dobře, minulý rok), iluzionista Penn Jillette připsal svůj 100-librový úbytek na váze tomu, že nejedl nic jiného než brambory Matt Damon údajně kdysi jedl jen kuřecí prsa, aby shodil na roli.
Ale jen proto, že to dělají skvělé děti – a přitom shazují kila jako blázen –, neznamená to, že jde o mono-jídla.
Jak to funguje?
Proveďte rychlé vyhledávání na Instagramu nebo Googlu a všimnete si, že lidé vytvořili Mono diety z téměř všech druhů ovoce a zeleniny – vodních melounů, manga, květáku, špenátu a dokonce i jiných produktů, jako je pizza. 'Zastánci diety tvrdí, že konzumace pouze jednoho jídla po určitou dobu napomáhá trávení, protože tělo potřebuje méně živin k metabolismu, a proto je pro tento proces potřeba méně trávicích enzymů,' říká Pauline Hackney, R.D., manažerka klinické výživy ve Westchester Medical Center v New Yorku. Tělo nemusí tak tvrdě pracovat, což údajně snižuje nadýmání a maximalizuje vstřebávání živin, uspokojuje potřeby vašeho těla s menším množstvím kalorií a možná dokonce dává kibosh na chuť na nezdravé jídlo. „Nicméně si nejsem vědom žádných vědeckých důkazů, které by tato tvrzení podpořily,“ říká Hackney. (Začněte pracovat na svých cílech v oblasti hubnutí s DVD Look Better Naked od Meltyourmakeup.com.)
SOUVISEJÍCÍ: Co je to vlastně syrová strava – a je to pro vás špatné?
Může to vést k hubnutí ?
Jednou z nejatraktivnějších věcí na Mono dietě je, že obvykle vede k výraznému úbytku hmotnosti rychlostí blesku, protože kalorický příjem bývá velmi nízký. Někteří také věří, že přísné omezení v rozmanitosti může potlačit vaši touhu po zpracovaném cukru, soli a tuku. Ale bude to stát vaše tělo, říká Hackney. „V závislosti na jídle se může výrazně změnit chemie vašeho těla, a to i po pouhém týdnu nebo dvou na tak silně omezující dietě,“ říká.
SOUVISEJÍCÍ: Každý je posedlý stravou MIND, ale co to vlastně je?
Je to bezpečné?
'I když při této dietě můžete zhubnout, budete téměř jistě trpět podvýživou a ztrátou svalů a tato ztráta svalů se promítne do pomalejšího metabolismu,' říká Caroline Apovian, M.D., ředitelka Centra výživy a hmotnosti v Boston Medical Center. 'To znamená, že budete mít v budoucnu větší potíže s hubnutím a cokoli, co shodíte při Mono dietě, získáte zpět, jakmile budete pokračovat v normálním stravování.'
Jíte-li pouze jednu potravinu, jako jsou banány, připravujete své tělo o spoustu důležitých živin, říká Barkyoumb chlapci , registrovaná dietoložka se sídlem v Gilbertu v Arizoně. Zdravá strava by měla obsahovat všechny tři makroživiny — bílkoviny, sacharidy a tuky.
Na druhou stranu, šťouchání na jedno jídlo může způsobit, že dostanete příliš mnoho určitých živin, z nichž některé mohou mít vážné následky, říká Barkyoumb. Například příliš mnoho draslíku z banánů může vést ke kardiovaskulárním komplikacím (jako je zástava srdce) a nadbytek cukru může zvýšit riziko diabetu 2. typu a ef. To by mohlo způsobit prudký nárůst chuti k jídlu a chuti na nezdravé jídlo. A jakmile vás omrzí jíst stejné jídlo den co den, je pravděpodobné, že začnete flámovat právě těmi potravinami, kterým se snažíte vyhýbat, říká Barkyoumb.
Podívejte se na některé z nejšílenějších diet v historii.
Přibereš, až to skončí?
'Dalším velkým hlediskem je, zda hubnutí z těchto radikálních diet opravdu vydrží,' říká. 'Pokud si po ukončení Mono diety neosvojíte zdravý způsob stravování, je velmi pravděpodobné, že se vrátíte na svou původní váhu - nebo dokonce ještě těžší.'
SOUVISEJÍCÍ: The Beyond Diet fouká na sociálních sítích do povětří – ale je to legitimní?
I když se vám podaří jíst pouze jedno jídlo po dobu několika týdnů, budete čelit stejným problémům, jakmile se vrátíte k normálnímu jídlu, říká Apovian. Lepší strategií by bylo odstavit se od potravin, které máte rádi a které vám nepomáhají dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí a najít zdravé náhražky. „Vyzkoušejte různé druhy čerstvého ovoce nebo datle místo přidaného cukru nebo zkuste místo soli přidat česnek, cibuli a bylinky,“ říká. Pokud se obrátíte na jídlo pro úlevu od stresu, najděte si něco jiného, co funguje jako utišující prostředek a spálí během toho pár kalorií, jako je jóga nebo chůze.
Sečteno a podtrženo: Většina z nás nemá ráda diety, které zahrnují spoustu přípravných prací, recepty náročné na údržbu nebo neustálé počítání kalorií. Jednoduchost Mono Diet je to, co ji dělá tak atraktivní, ale nakonec není hubnutí warp rychlostí udržitelný způsob, jak shodit kila nebo si je udržet. Místo toho se snažte najít dietu, která minimalizuje obtíže a podporuje trvalou změnu, navrhuje Apovian. „I když budete muset udělat více příprav, než to, co zahrnuje Mono dieta, plány jako tyto vás naučí, jak se dobře stravovat,“ říká. 'Po několika týdnech přizpůsobení bude tvrdá práce dokončena a vy budete mít nový, zdravější životní styl.' Bam.
