Album Dua Lipa Radikální optimismus dát zvuk do pocitu: víra, že všechno bude v pořádku. Tento sentiment není nutně nový – je zakořeněn v textech písní napříč historií, od Don’t Worry, Be Happy to Don’t You Worry’bout a Thing. A pokud jste byli nedávno v kuchyni babičky, pravděpodobně jste viděli variaci sentimentu na keramické desce nebo utěrce.
Ale nedávná zpěvaččina diskuse o této frázi mluvila pravdu o větším, důležitém konceptu, který může ovlivnit obecný blahobyt. Když Dua mluvila s tiskem o svém albu, řekla Dua, že ji přítel přivedl k radikálnímu optimismu nebo myšlence procházet chaosem s grácií a mít pocit, že přečkáte každou bouři, řekla. Rolling Stone . Stejně jako u mnoha věcí – jako jsou prázdninové destinace nebo šaty navržené Bobem Mackiem – je popová hvězda na místě. Radikální optimismus se zaměřuje na hledání pozitiv v konkrétní situaci, i když situace může být negativní nebo způsobit těžkosti ve vašem životě, říká Brittany Perri , PsyD, klinický psycholog v současné době sídlící v Atlantě. Přijetí radikálně optimistického myšlení může mít dlouhodobé výhody, nejen psychicky, ale i fyzicky. Studie ukazují, že optimističtí lidé lépe spát , zkušenost méně stresu a dokonce žít déle . (Docela pozitivní výhody!)
I když stát se radikálním optimistou není vždy snadné, když vám život hází křivé koule, je to klíčový faktor, který můžete ovlivnit při zlepšování celkového požitku ze svého života, říká Lewina Lee , PhD, docent psychiatrie na Boston University Chobanian
Odborníci dopředu vysvětlují osvědčené způsoby, jak pěstovat radikálně optimistické myšlení a zlepšit své fyzické a duševní zdraví.
1. Upřímně se podívejte na své myšlenky.
Když se pokoušíte přijmout nová přesvědčení, skočit přímo do akce nebo to, o čem věříme, že nás napraví, může být lákavé, říká Perri. Ale je důležité se zastavit a podívat se na to, co se v současné době děje ve vaší hlavě, než se pokusíte změnit svůj stav mysli. Pokud se vrhnete do snahy být pozitivnější, aniž byste se důkladně podívali na své stávající myšlení, je méně pravděpodobné, že uděláte konkrétní změnu, dodává. Zpracování, uznání a přijetí negativ a pozitiv vašeho života nelze přeskočit, říká Perri. Musíme uznat dobré i špatné a že obojí je nevyhnutelnou součástí života.
Praktikování radikálního optimismu nevylučuje, že se vám přihodí špatné věci, ani vás nedonutí skákat radostí, když vás bouchne nebo když vás kvůli této povýšení přeskočí. opravdu chtěl v práci. Dává vám však možnost vidět stříbro v těžkých situacích a sebevědomí vědět, že to zvládnete na druhé straně, bez ohledu na překážku.
Související příběhy
-
7 způsobů, jak se vyhnout přemítání o negativních myšlenkách -
Jak překonat naučenou bezmoc
Tento proces můžete zahájit tím, že si vypracujete deník, kde si budete pravidelně zapisovat své myšlenky. Přemýšlení o těchto poznámkách vám pomůže vidět oblasti, kde máte tendenci být negativní, dodává Perri. Pokud žurnálování není váš jam, zkuste nahrát hlasové poznámky a poslechnout si je. I v těchto prohlášeních si dejte dobrý pozor na svou samomluvu. Pokud si neustále říkáte, že selžete, je mnohem těžší uspět, říká Perri.
2. Zvažte, co vás vede k negativnímu myšlení.
Většina lidí se ráno neprobudí a rozhodne se být temným mrakem, prší zkázou a šerem na všechny a na všechno, co jim stojí v cestě. Často může vnější síla způsobit stres nebo neštěstí, které se vyvine v holisticky negativní myšlení, říká Hayami Koga MD, PhD, postdoktorandský výzkumný pracovník na Harvardu T.H. Chan School of Public Health, která je spoluautorem studie, která ukazuje, že optimističtí lidé jsou pravděpodobnější dožít se 90 let a více bez ohledu na rasu nebo etnický původ. Chcete-li odstranit zdroj stresu ve svém životě, podívejte se na prostředí kolem vás, říká Koga. Pokud je například vaše pracovní prostředí toxické a v něm trávíte každý týden většinu času, nemusí k pohybu jehly stačit pouhá meditace. Možná budete muset přijmout drastická opatření, jako je změna zaměstnání nebo životní situace, abyste sklidili dlouhodobé odměny optimismu, dodává.
3. Udělejte zásah „nejlepšího možného sebe“.
Toto je cvičení, kde si člověk představuje a zapisuje verzi budoucnosti, kde dostane vše, co chce, říká Koga. Možná chcete bydlet v kouzelné chaloupce v lesích, kde chrlíte romány s LOYL a pár dětmi pod nohama, nebo vyšplháte po firemním žebříčku na vrchol a nakonec se stanete generálním ředitelem významné značky. Ať už je vaše touha jakákoli, vložte ji na stránku a snažte se ztělesnit pocit dosažení těchto cílů. Lidé jsou vyzýváni, aby byli konkrétní, zapisovali si vše, včetně vašich snů a potenciálu ve všech oblastech, škola, kariéra, sociální vztahy a zdraví, říká Lee. Když vyplníte co nejvíce podrobností, pomůže vám to vidět, co je pro vás důležité.
Související příběh
-
Jak trénovat svůj mozek, aby se stal optimistou
Přemýšlení o budoucnosti, která funguje ve váš prospěch, prokazatelně pomáhá zvýšit úroveň optimismu, říkají Koga a Lee. Toto cvičení může sloužit jako odrazový můstek. Lidé si mohou vzít to, co se naučili o svých prioritách, a vytvořit akční plán, jak dosáhnout těchto snů. I když se tato praxe často provádí během talk terapie, lze ji provádět individuálně, dodává Koga.
4. Stanovte si cíle pro sebe.
Představa společnosti o optimistovi je obvykle extrémní verzí, říká Lee. Nemluvíme o Pollyanně. Místo toho se v jejích studiích za optimismus považují lidé, kteří se cítí sebevědomě a mají silný smysl pro konání pozitivních věcí. To je důvod, proč doporučuje lidem, aby si stanovili cíle, aby udělali kroky k tomu, co chtějí. Výzkum zjistil, že optimističtí lidé mají tendenci mít cíle a jsou houževnatí a vytrvalí v jejich prosazování, říká Lee. Možná si chcete zaběhnout třeba maraton. Místo toho, abyste čekali, až se kapacita vašich plic zázračně zvýší, sestavte si tréninkový plán. Pokud jste v běhání úplným nováčkem, možná začnete s jednou mílí a každý týden přidávejte na vzdálenosti.
Související příběh
-
Použijte tuto výzvu TikTok k dosažení svých cílů
Vytvoření akčního plánu vám může pomoci rozdělit vaše cíle do dosažitelných kroků, říká Lee, takže je mnohem pravděpodobnější, že jich dosáhnete. A když něčeho dosáhnete, vaše sebevědomí se zvýší, což posiluje přesvědčení, že jste schopni naplnit svá přání, říká Lee. Zisky ze zisků!
5. Zkuste terapii.
Pokud zjistíte, že máte přetrvávající negativní myšlenky, terapie mluvením vám může pomoci je rozmotat, říká Perri. Když zjistíte, co vás trápí, bude snazší to obejít. Jedna užitečná praxe z terapie zpochybňuje vaše myšlenky, říká Perri. Pokud si řeknete, že nejste hodni lásky, zeptejte se, dobře, jaký pro to mám důkaz? Napište, co podporuje nebo odporuje vaší teorii. Toto cvičení může rozptýlit některé nabité emoce kolem vašich negativních myšlenek a pomoci vám je uvolnit. I když je spolupráce s profesionálem užitečná, lidé si to mohou vyzkoušet i doma ve svém deníku, dodává Perri.
Spektrum optimismu, vysvětleno
Na jednom konci tohoto spektra máte přetrvávající pesimismus; na druhé straně máte toxickou pozitivitu. Ti, kteří spadají do druhého tábora, odmítají uznat, co se vůbec děje, říká Perri. Zahrnuje to hodně odmítnutí nebo znehodnocení emocí, které cítíme. V podstatě někdo, kdo káže toxickou pozitivitu, předstírá, že život je broskvový a nic se neděje, ale tyto vznešené pocity pozitivity často nejsou založeny na skutečnosti.
Radikální optimismus se nachází uprostřed tohoto spektra – plně přijímáte svou realitu stále věřit, že dokážete překonat životní překážky. Nepopíráte ani se nevyhýbáte uznání obtížné situace, jako to děláte s toxickou pozitivitou; soustředíte se na to, abyste to přerámovali, říká Perri. Lidé, kteří praktikují radikální optimismus, nevěří, že život jsou samí motýli, duha a káva zdarma. Uznávají a zpracovávají špatné časy, aby pokračovali v dobrých časech.
Ve skutečnosti je obecná filozofie optimismu založena a je si vědoma negativních důsledků, říká Lee. Pokud jen řeknete, že všechno půjde a budete v práci povýšeni, a neuděláte nic, abyste byli povýšeni, je to nelogické.
Koga dodává, že nerealistický optimismus může být nebezpečný: Můžete si myslet, že budete žít věčně, i když budete kouřit cigarety, nebo můžete skočit do bazénu a přežít, ať se děje cokoliv. Zůstat realistou ve svých přesvědčeních je důležité, abyste se nedostali do iluzí. V zásadě se ujistěte, že jste si dali tu práci před přidávám ty oslavné, mám navýšené dárky od Amazonu do vašeho košíku.
Ať už si poslechnete album Dua Lipa nebo si koupíte babičkovskou plaketu jako připomínku vašeho radikálního optimismu (a úžasnosti), přijetí tohoto myšlení vám může změnit život. Může vám pomoci méně se stresovat, více spát, lépe se soustředit, žít déle a užívat si každodenní okamžiky. A pokud si můžeme vzít poslední kousek inspirace od Duy, měla by to být tato optimismem nasycená mantra z její písně Physical: Nechci žít další život, protože tenhle je docela pěkný.
Seznamte se s odborníky: Lewina Lee , PhD, je docentem psychiatrie na Boston University Chobanian Brittany Perri , PsyD, je klinický psycholog v současné době sídlící v Atlantě. Hayami Koga MD, PhD, je postdoktorandský výzkumný pracovník na Harvardu T.H. Chan School of Public Health, který studoval optimismus.
