Shodit až 15 kilo za pouhé tři týdny? The 21denní oprava tvrdí, že pomáhá komukoli udělat právě to. A lidi to evidentně zajímá. Podle Googlu byl trend hubnutí jednou z nejvyhledávanějších diet v roce 2015 a tentýž rok vzrostl na Pinterestu o neuvěřitelných 190 procent.
Přirozeně jsme se museli zeptat odborníků, jestli to opravdu stojí za ten humbuk, nebo jestli je 21 Day Fix jen další trik na hubnutí. Lowdown:
Jak to funguje
Dieta se točí kolem myšlenky, že úspěšné vytvoření zdravého návyku trvá 21 dní, a byla vytvořena certifikovanou trenérkou slavných osobností Autumn Calabrese z Národní akademie sportovní medicíny – která, legrační fakt, je také soutěžící v bikinách. 'Tato dieta kombinuje kontrolu porcí s pravidelnou fyzickou aktivitou, která podporuje hubnutí za tři týdny,' říká Leigh Tracy, R.D., dietoložka z Centra pro endokrinologii v Mercy Medical Center v Baltimoru.
Plán
Navzdory skutečnosti, že kontrola porcí a cvičení nejsou zrovna převratné, dietáře, jak se zdá, přitahuje způsob, jakým dieta organizuje každé jídlo.
V rámci programu obdrží 21 Day Fixers barevně označené nádoby k odměření vašich porcí, říká Ashvini Mashru, R.D., autor knihy Malé kroky ke štíhlosti . Patří mezi ně 8 uncový zelený kontejner na zeleninu, 8 uncový fialový kontejner na ovoce, 6 uncový červený kontejner na bílkoviny, 5,3 uncový žlutý kontejner na sacharidy, dva 2,7 uncové oranžové kontejnery na semena a dresinky a Shakeology cup na koktejly.
Chcete-li zjistit, kolik můžete denně sníst, začněte výpočtem svého konkrétního kalorického příjmu. Vynásobte svou aktuální váhu 11 a přidejte 400 (což pokryje kalorie spálené během vašeho každodenního cvičení). Toto číslo je denní příjem kalorií, který potřebujete k udržení své hmotnosti. Chcete-li zjistit, kolik musíte sníst, abyste zhubli, odečtěte 750.
Na základě tohoto příjmu kalorií vám plán přiřadí denní dávku v nádobě. Pokud se například nacházíte v rozmezí 1 200 až 1 499 kalorií, máte povoleny tři zelené (zelenina), dvě fialové (ovoce), čtyři červené (bílkoviny), dvě žluté (sacharidy) a jednu oranžovou (semena a dresinky) denně.
Průvodce rozdělí každou nádobu se seznamem potravin, které můžete jíst, což usnadňuje vytvoření týdenního jídelníčku.
Spolu s porcovanými nádobami a stravovacím plánem dostávají dietáři dvě cvičební DVD a cvičební plán, který obsahuje sedm 30minutových tréninků na každý den v týdnu. (Už se potím?)
Podívejte se na další trendy ve stravování v historii:
Výhody a nevýhody
Přestože kontejnery eliminují potřebu sledovat vaše jídla a plán podporuje plnohodnotné potraviny, pokud neradi připravujete jídlo předem nebo nezvyšujete svůj účet za potraviny, můžete mít problémy s obecnou strukturou. 'Většina jídel je drahá nebo časově náročná na přípravu,' říká. 'A může se vám zdát, že malé porce jídla jsou příliš omezující,' říká. To by mohlo vést k pádu z vozu nebo přejídání po 21 dnech, říká Mashru.
Zároveň může být vyžadování cvičení každý den po dobu téměř jednoho měsíce velmi frustrující, dodává. Zejména proto, že tato cvičení nejsou pro začátečníky.
A konečně, stejně jako většina trendových diet, ani 21 Day Fix nepřesahuje tři týdny, do kterých byl navržen. Ačkoli někteří lidé si mohou i nadále hlídat porce a pravidelně cvičit, jiní se mohou vrátit zpět ke svým předchozím životním návykům, což by mohlo vést k nabrání ztracené hmotnosti zpět.
Verdikt
Nemusí to být nejlepší postup, říká Mashru. „Je pravda, že většina lidí bude schopna zhubnout alespoň trochu na 21 Day Fix, ale pro dlouhodobé řešení hubnutí může být lepší najít program, který je flexibilnější,“ říká. Jinými slovy, pravděpodobně zjistíte, že žít život 'kontejnerovou dietou' není žití vůbec.
