Co je to „dieta s rychlým metabolismem“ — a může vám pomoci zhubnout?

Dejte slovo „rychlý“ před cokoli a stane se to nekonečně přitažlivějším. To platí dvojnásob, když dáte slovo „rychle“ před cokoliv spojeného s hubnutím – zejména metabolismus.

Dieta rychlého metabolismu není technicky nová – poprvé ji publikovala v roce 2013 Haylie Pomroyová, která má bakalářský titul v oboru zvířecí vědy na Colorado State University. (Není registrovaná dietoložka.) Ale určitou popularitu si získal letos v létě poté, co Angela Basset, ve věku 60 let, připsal dietu za to, aby byla v kondici.

Takže, co je Dieta rychlého metabolismu , přesně?

V kostce, Dieta rychlého metabolismu je 28denní plán, který prochází třemi vícedenními fázemi každý týden a tvrdí, že pomáhá oživit váš metabolismus prostřednictvím koloběhu makroživin – střídání období jídla s vysokým obsahem bílkovin, sacharidů a tuků v rámci každého týdne.

Dieta s rychlým metabolismem: Jezte více jídla a zhubněte více

Dieta omezuje kukuřici, mléčné výrobky, sóju, rafinovaný cukr, kofein, alkohol, sušené ovoce, ovocné šťávy, pšenici (kromě naklíčené nebo přírodní kvasnicové pšenice) a dusičnany (nacházející se ve zpracovaném mase) po celých 28 dní.

Jste instruováni, abyste jedli pětkrát denně – do 30 minut po probuzení a každé tři až čtyři hodiny, když jste vzhůru. A každý den musíte vypít alespoň polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody – takže žena vážící 120 liber by potřebovala vypít 60 uncí vody. Existují také doplňky k zakoupení pro maximální účinek na metabolismus“, který lze užívat během 28 dnů a poté.

Kromě toho existují tři samostatné fáze, kterými procházíte každý týden. Myšlenka je taková, že každá fáze se zaměřuje na jiné makroživiny.

Velikost porcí se liší v závislosti na tom, jak velkou váhu potřebujete zhubnout, ale ostatní doporučení jsou pro všechny stejná. Takto vypadá každý týden:

Fáze 1 (dny 1

V této fázi, která slibuje, že vám pomůže „uvolnit stres“, budete hodně jíst komplexní sacharidy (jako fazole a celozrnné výrobky) a ovoce s vysokým glykemickým indexem (neboli ovoce s vysokým obsahem cukru, jako jsou banány a ananas).

Související příběh

• Může vám dieta 16:8 skutečně pomoci zhubnout?

Budete také jíst mírné množství bílkovin, ale žádné tuky, dodává.

Pokud chcete cvičit, kardio se doporučuje v první fázi, protože vaše tělo získává spoustu snadno dostupné energie z těchto vysokoglykemických sacharidů.

Fáze 2 (dny 3-4): s nízkým obsahem sacharidů, s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým obsahem tuku

Druhá fáze tvrdí, že „odblokuje uložený tuk“ snížením sacharidů a přidáním více bílkovin do vaší stravy spolu se spoustou zelené zeleniny, říká Pomroy.

Říká, že extra zelenina pomáhá vyvážit spotřebu masa a tento stav rovnováhy pomáhá zlepšit schopnost těla spalovat uložené tuky.

Pomroy také doporučuje jeden den silového tréninku během této fáze, zvedání těžkých vah na nízký počet opakování, aby pomohl budovat svaly.

Fáze 3 (dny 5-7): střední množství sacharidů, střední množství bílkovin, vysoký obsah tuku

Ve třetí fázi dieta tvrdí, že „uvolňuje spalování“ tím, že znovu zavádí zdravé tuky do vaší stravy, přičemž stále podporuje umírněnou konzumaci sacharidů a chudých bílkovin. Myšlenka je, že tuky skutečně nakopnou váš metabolismus do vysokých otáček, říká Pomroy.

Pomroy v této fázi doporučuje cvičení na snížení stresu. Říká, že jóga a meditace jsou skvělé možnosti a že masáž se také počítá.

Může vám „dieta rychlého metabolismu“ pomoci zhubnout?

V krátkodobém horizontu? Pravděpodobně. Vyloučení tolika potravin znamená, že budete pravděpodobně v kalorickém deficitu, což je to, co odpovídá za ztrátu hmotnosti, kterou lidé vidí na dietě, říká Abby Langerová , R.D., dietolog z Toronta.

Cyklování makroživin však nemusí být nutné, aby váš metabolismus hučel. Neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že je prospěšné ‚překvapit metabolismus‘ a ‚nechat ho hádat‘, říká Langer.

Související příběh

• Keto dieta vs. Nízkotučná dieta: Která je lepší?

Co se týče těch doplňků: Víte, většina z nás doplňky vůbec nepotřebuje, říká. Některé vitamíny, jako jsou vitamíny B, se používají v energetickém metabolismu, ale dostáváme je v tolika různých potravinách, že u zdravých lidí jsou jejich nedostatky vzácné, ne-li vůbec žádné.

Další věc, na kterou je třeba se mít na pozoru: Program se může pochlubit tím, že někteří účastníci ztratí 20 liber za 28 dní. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí však důkazy ukazují, že lidé, kteří hubnou postupně a stabilně (asi 1 až 2 kila za týden), jsou úspěšnější v udržení váhy.

Rychlý úbytek hmotnosti pozorovaný v programu tedy pravděpodobně není udržitelný – nebo zcela zdravý.

Související příběh

• Co je to „supersacharidová dieta“?

[Tato dieta] pravděpodobně není fyzicky nebezpečná, říká Langer. Přesto může mnoho pravidel programu vyvolat neuspořádané stravování nebo zbytečný strach z jídla,“ říká. Langer také zpochybňuje tvrzení diety, že může také pomoci snížit stres - něco, co podle ní dieta pravděpodobně neudělá.

Závěr: Pokud chcete zhubnout nebo mít více energie, je lepší jíst vyváženou stravu (s mírným kalorickým deficitem) a pravidelně cvičit.