Stále se potýkáte se staženou kyčlí nebo slabým hýžďovým svalstvem – navzdory všemu toulání pěny, protahování a posilování? Nebo jste možná měli zranění, které se neustále rozhořívá, i když jste si mysleli, že je to konečně za vámi? Pokud vám něco z toho zní povědomě, možná je čas zkusit něco jiného.
Vstupte: Techniky svalové aktivace (MAT) – specializovaná praktická metoda, jejímž cílem je opět vypnout svaly, aby se vaše tělo mohlo hýbat a cítit se lépe. Namísto pouhého léčení příznaků je MAT navržen tak, aby napravil svalové nerovnováhy, které narušují váš pohyb a mohou vést k otravným bolestem a bolestem.
Mnoho trenérů a fyzioterapeutů je velkými fanoušky MAT (což je registrovaný a chráněný přístup), protože může pomoci klientům pohybovat se efektivněji, cítit se silnější a vyhnout se budoucím zraněním. Ale skutečně přináší? Odborníci s certifikací MAT Jennifer Schwartz, CPT a Charles Lantz, CPT, rozebírají, co je MAT, jak se liší od tradiční fyzikální terapie nebo strečinku a proč by to mohlo být přesně to, po čem vaše tělo touží.
Seznamte se s odborníky: Jennifer Schwartz , CPT, specialista na MAT, je pohybový fyziolog a zakladatel Ovlivněte svou kondici studio a Think Fit. Buďte fit. síť podcastů. Charles Lantz , CPT, specialista na MAT, je majitelem kliniky Axis Muscle Activation.
Co jsou to techniky svalové aktivace?
S tolika fitness opravami – strečinkem, masáží, pěnovým rolováním – se možná ptáte, čím se MAT liší. Krátká odpověď zní, že na rozdíl od výše uvedených metod není cílem MAT pouze odstranit nebo opravit napjatost nebo bolest. MAT údajně hledá hlubší důvod, proč se vaše tělo cítí mimo – jako svaly, které nepřitahují svou váhu – a pomáhá je takříkajíc znovu zapnout.
MAT je založen na myšlence, že napětí a bolest jsou způsob ochrany těla, říká Schwartz. Když sval nedělá svou práci, vaše tělo začne nabírat další svaly, aby nabraly ochablost, což může podle Schwartze způsobit ztuhlost, omezený pohyb nebo bolest. stabilita. Tyto kompenzace mohou časem vést k omezení pohybu, stresu kloubů a bolesti. Takže to, co vypadá jako napjatá hamstring, může být ve skutečnosti slabý hýžďový sval – nebo jiný prověřovaný sval.
Techniku vyvinul odborník na biomechaniku Greg Roskopf, který před více než 25 lety vytvořil Muscle Activation Techniques (MAT) jako systematický přístup k řešení svalových dysbalancí a zlepšení neuromuskulárních funkcí. Zatímco MAT se může na povrchu zdát podobný jiným přístupům zaměřeným na svaly, jako je neuromuskulární aktivace nebo proprioceptivní neuromuskulární facilitace, podle zástupce MAT jde o odlišnou, patentovanou modalitu založenou na principech aplikované kineziologie. Na rozdíl od tradičních rehabilitačních nebo terapeutických technik se MAT zaměřuje konkrétně na identifikaci a řešení svalových slabostí, které přispívají k nestabilitě a dysfunkci.
MAT je program profesionálního rozvoje určený pro řadu praktiků – včetně osobních trenérů, fyzioterapeutů, atletických trenérů, chiropraktiků a lékařů – kteří chtějí rozšířit své znalosti svalové funkce a zlepšit výsledky klientů v rámci stávajícího rozsahu praxe. Certifikace MAT neuděluje licenci ani zákonné povolení k provádění praktické práce; spíše poskytuje pokročilé školení v metodice MAT. Od lékařů se očekává, že budou dodržovat všechny místní a státní předpisy týkající se manuální terapie a praktické práce, a MAT tyto zákonné požadavky neruší.
Související příběh
-
Nejlepší flexor kyčle pro vaši spodní část těla
První kroky v procesu MAT zahrnují certifikovaného odborníka, který testuje rozsah pohybu svalů a také to, jak dobře vaše svaly střílí. Jemné, praktické techniky se používají k tomu, aby se zaostávající svaly vrátily do hry. Reaktivací těchto nedostatečně výkonných svalů může MAT pomoci vašemu tělu pohybovat se s větší lehkostí, silou a koordinací, říká Lantz.
Když říkáme, že sval má špatný výkon nebo je vypnutý, máme na mysli to, že je narušena komunikace mezi nervovým systémem (vaším mozkem) a vašimi svaly. Někdy to není tak jednoduché, jako když je sval slabý; technika, která pomáhá zlepšit spojení mezi mozkem a svaly, je často zapotřebí ke zlepšení svalového náboru před zlepšením síly. MAT si klade za cíl pomoci usnadnit nebo zlepšit komunikaci mezi nervovým systémem a svaly, aby se vaše svaly mohly účinněji zapálit (nebo zapnout).
Výzkum na neuromuskulární aktivace podporuje tento přístup a ukazuje, že zlepšení svalové funkce může zvýšit efektivitu pohybu a snížit bolest. Namísto léčby příznaků (jako je bolestivost nebo ztuhlost) se MAT zaměřuje na nápravu příčina , které vám pomohou se lépe pohybovat, vyhnout se zraněním a cítit se dlouhodobě silnější. A není to jen pro profesionální sportovce, přestože si získalo popularitu prostřednictvím některých velkých jmen; tato technika byla vytvořena pro každodenní cvičence, kteří se chtějí cítit vyrovnaněji, stabilněji a bez bolesti.
Jak vlastně fungují techniky svalové aktivace?
Typická MAT sezení začíná individuálním hodnocením. Váš lékař vás provede jednoduchým hodnocením pohybu, které izoluje každý sval, aby určil rozsah pohybu v konkrétním kloubu. To pomůže určit, které svaly nepálí správně. MAT se liší tím, že se zaměřuje na odhalování a nápravu náboru svalových vláken prostřednictvím tohoto spojení mozek-sval – nejen na léčbu napětí nebo bolesti, podle Lantze.
Jakmile specialista identifikuje svalovou slabost pomocí testovacího procesu MAT (známého jako Active Muscle Contract).
Na rozdíl od masáže nebo strečinku, které se zaměřují především na samotnou svalovou tkáň, se MAT zaměřuje na neuromuskulární spojení – komunikaci mezi nervovým systémem a svaly – pomáhá obnovit stabilitu a funkci na základní úrovni. Ve skutečnosti se snažíme obnovit spojení mozku a svalů a zlepšit, jak se vaše tělo stabilizuje, vysvětluje [zde vložte vhodné jméno lékaře].
Za zmínku také stojí, že praktikanti MAT trénují na různých úrovních, z nichž každá nabízí větší hloubku dovedností a rozsah v rámci metodologie MAT. Více o strukturovaném pětistupňovém procesu hodnocení a léčby MAT najdete na muscleactivation.com.
Související příběhy
- Vše, co potřebujete vědět o užívání kreatinu
- Exkluzivní návody a výzvy Meltyourmakeup.com
-
2025 je náš rok oslav
Schwartz, který pracuje se všemi od špičkových sportovců až po ty, kteří se každý den hýbou, říká, že MAT může být obzvláště užitečné, pokud bojujete s přetrvávající bolestí nebo se neustále potýkáte se stejnými pohybovými omezeními. Když se spojení mozek-sval časem naruší, může se to změnit v chronickou slabost nebo bolest, kterou prosté protahování nebo posilování nedokáže odstranit. Tento vzorec je ale potřeba postupně prolomit. Nejlepšími kandidáty na MAT jsou lidé, kteří hledají personalizované, dlouhodobé řešení – nikoli rychlé řešení, říká.
Schwartz i Lantz zdůrazňují, že MAT není o dočasné úlevě od příznaků – jde o to, pomoci vašemu tělu lépe se pohybovat zevnitř ven. Ať už se honíte za výkonnostními cíli nebo jen chcete zůstat aktivní bez nepříjemných bolestí, MAT je navržen tak, aby pomohl vašim svalům fungovat co nejlépe, abyste se mohli cítit silnější, stabilnější a mít větší kontrolu.
Výhody techniky svalové aktivace
Na rozdíl od protahování (které může nabídnout pouze dočasnou úlevu, podle studie z roku 2021 v European Journal of Applied Physiology ), MAT se dostává k proč za bolestmi vašeho těla a sevřenými místy. Pomáhá znovu aktivovat svaly, které přešly do režimu offline, takže vaše tělo může pracovat tak, jak má. Zlepšením svalové funkce pomáhá MAT vytvářet trvalou sílu a stabilitu, říká Lantz.
1. Pomáhá slabým svalům vrátit se do práce. MAT přesně určuje, které svaly nepřitahují svou váhu, a pomáhá je znovu zapnout. Když váš nervový systém plně neaktivuje sval, vaše tělo začne kompenzovat, podle Schwartze. Tak se vyvíjejí nerovnováhy – a nakonec i bolest. Reaktivací těchto ospalých svalů, kterých dosahuje technika MAT, se budete pohybovat s větší silou a podporou.
2. Může zvýšit vaši mobilitu a kontrolu. Cítíte se ztuha? Může to být vaše tělo, které se snaží chránit nestabilní místo. Těsnost je často reakcí těla na slabost, říká Schwartz. MAT pomáhá vyřešit skutečný problém – nedostatečnou aktivitu svalů – takže se vaše tělo může uvolnit bez ztráty kontroly.
3. Může zmírnit chronickou bolest. Bolest ne vždy pochází z přehánění – někdy je to způsob, jak vaše tělo signalizuje základní svalovou dysfunkci, podle Schwartze. Když svaly nedělají svou práci, klouby a další tkáně jsou navíc namáhány, říká. MAT pomáhá zmírnit tento tlak, takže se vaše tělo může pohybovat bez bolesti.
4. Snižuje riziko zranění. Tím, že MAT napraví svalovou nerovnováhu, pomáhá vašemu tělu pohybovat se efektivněji a bezpečněji, což znamená, že je méně pravděpodobné, že něco upravíte během tréninku – nebo se jen tak procházíte v každodenním životě, říká Lantz.
5. Může vám pomoci k lepším výkonům během tréninku. Techniky neuromuskulární reaktivace, jako je MAT, mohou podle studie z roku 2022 významně zlepšit svalovou odezvu a snížit míru zranění u sportovců. Journal of Sports Science . Když vaše svaly pracují tak, jak mají, budete se cítit silnější a rychleji se vrátíte zpět, podle Lantze.
Chcete si doma vyzkoušet DIY trik? Místo okamžitého protahování napjatého svalu zkuste jemně zapojit naproti jeden první. Pokud je například vaše hamstring napjatý, zkuste před protažením ohnout čtyřkolku. Je to malý posun, ale může mít velký vliv na to, jak vaše tělo reaguje.
Je pro vás technika svalové aktivace vhodná?
Pokud jste se potýkali se svalovým napětím, které nezmizí, cítíte se během tréninku mimo rovnováhu nebo si všimnete bolesti, která se neustále vrací, MAT může být přesně to, co vaše tělo potřebuje. Je to užitečné zejména pro aktivní lidi, pravidelné cvičence nebo kohokoli, kdo se zotavuje ze zranění a chce se lépe pohybovat bez bolesti.
To znamená, že to není pro každého. MAT je obecně bezpečný, říká Lantz, ale není vhodný pro lidi s akutními zraněními, velkým zánětem nebo určitými neurologickými stavy. Někteří lidé se cítí lépe již po několika sezeních, ale pro trvalé výsledky je důslednost klíčová.
MAT můžete využít, pokud:
- Jsou aktivní a chtějí optimalizovat výkon a předcházet zraněním
- Mějte pevné svaly, které se neuvolní ani při protahování
- Zotavujete se po zranění nebo operaci, která ve vás zanechala pocit nerovnováhy
- Bojujte se stabilitou nebo mobilitou během cvičení nebo každodenního pohybu
MAT nemusí být vhodné, pokud:
- Máte čerstvé zranění nebo těžký zánět
- Právě prodělali operaci a ještě nejsou schváleni pro praktickou terapii
- Máte progresivní neurologický stav (jako ALS nebo Alzheimerova choroba)
- Máte silné nebo nevysvětlitelné bolesti (nejprve se poraďte s lékařem)
Vzhledem k tomu, že MAT je specializovaná technika, musíte pracovat s někým certifikovaným pro tuto metodu. Cena relace se liší v závislosti na vaší lokalitě a délce relace. Pojištění to může, ale nemusí krýt, takže stojí za to si to předem ověřit. Najděte certifikovaného poskytovatele ve svém okolí na muscleactivation.com .
