Co dělají kompresní ponožky? Lékaři vysvětlují.

Spolehlivý pár ponožek dokáže více než jen poskytnout bariéru mezi vašimi chodidly a vycházkovou obuví. Odvádějí pot a zabraňují vzniku puchýřů. Ale konkrétní druh může nabídnout skutečné zdravotní výhody: kompresní ponožky. Ty jsou navrženy tak, aby optimalizovaly a podpořily oběh s potenciálními výhodami pro téměř každého. Ale je snadné po cestě přehlédnout jemnější body kompresních ponožek, takže se budete divit, jak vlastně fungují.

Během posledního těhotenství jsem si vzala pár, který jsem nosila k běžeckým botám, i když jsem jejich význam jen matně chápala. Předtím moje předchozí zkušenost s kompresními ponožkami byly ošklivé páry, které můj děda nosil, když jsem byl dítě. Jako dospělý jsem o nich moc nevěděl, kromě přítele přísahal, že pomohou snížit riziko otoků a křečových žil. To alespoň vyvolalo můj zájem to zkusit. Nezažil jsem ani jeden problém, takže jsem předpokládal, že fungují a pokračují v mém životě.

Zatímco lékaři po desetiletí doporučovali tyto ponožky, aby pomohly s krevním oběhem u lidí, kteří mají základní kardiovaskulární onemocnění nebo jsou náchylní ke krevním sraženinám, mnoho sportovců je nyní používá ke zvýšení účinnosti krevního oběhu a omezení bolesti svalů, vysvětluje. Christopher Yi, MUDr , cévní chirurg v MemorialCare Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii.

Ale proč komprese a co dělají kompresní ponožky? Cévní specialisté a nožní lékaři vysvětlují.

Co jsou kompresní ponožky?

Kompresní ponožky nabízejí specifické množství elasticity, aby poskytovaly podpůrný pocit pro chodidla, kotníky a nohy, vysvětluje Bruce Pinker, DPM , chirurg nohou a kotníků s Progressive Foot Care v New Yorku. Existují různá množství komprese v závislosti na potřebách pacienta, říká. Úrovně komprese se měří v milimetrech rtuti (mmHg). Začínají v rozmezí 8 až 15 mmHg, což Pinker říká, že funguje pro většinu lidí. Standardní lékařské kompresní ponožky mají 20 až 30 mmHg, ale Pinker poukazuje na to, že mohou dosáhnout až 50 mmHg (což je velká komprese).

Zastřešujícím cílem veškeré komprese je podpora dobrého průtoku krve a snížení rizika otoku, říká Xiaoyi Teng , MD, cévní chirurg Wexner Medical Center The Ohio State University. Ale nedodává se na celé chodidlo a dolní část nohy. Kompresní ponožky jsou často odstupňované, což znamená, že v různých oblastech punčochy jsou různé kompresní tlaky, říká Teng.

Obvykle budete chtít kompresní ponožky, které jsou těsnější u kotníku a pak mají postupně menší tlak směrem k lýtku, dodává Nicole Freelsová , certifikovaný pedorthist (specialista na terapeutickou obuv) a generální ředitel společnosti Lexington Podiatry v Lexingtonu v Kentucky. To pomůže podpořit zdravý průtok krve tím, že povzbudí žilní systém, aby vrátil tekutinu zpět nahoru do zbytku těla, vysvětluje.

Kdy byste měli nosit kompresní ponožky?

To záleží. Lékaři obecně doporučují nosit kompresní ponožky, když budete dlouho sedět nebo stát. To často vytváří velký tlak na nohy a žíly potřebují veškerou pomoc, kterou mohou dostat, aby dostaly krev zpět do srdce, říká Teng. Lidé s určitými zdravotními stavy, jako jsou křečové žíly, chronická žilní nedostatečnost (kde mají žíly na nohou potíže s posíláním krve zpět do vašeho srdce) nebo s krevními sraženinami v anamnéze, z nich mohou mít prospěch, říká Yi. Často se také doporučují během těhotenství ke snížení otoků a po určitých operacích ke snížení rizika krevních sraženin, říká Yi.

Je také běžné, že je sportovci nosí po tréninku, aby pomohli zlepšit regeneraci, dodává. Je na to malý výzkum – jeden vědecký přehled publikoval Dove Press v roce 2020 analyzovala data z 21 studií o kompresních ponožkách a sportovním výkonu. Zjistilo se, že zatímco kompresní ponožky byly v některých studiích spojeny s lepším výkonem, zdálo se, že prospívají svalové funkci a bolestivosti během zotavování.

Kompresní ponožky se mohou hodit i na cestách. Pokud hodně cestujete, zejména létáte, určitě je chcete nosit důsledně, protože jak stoupáme do vzduchu, naše žíly se rozšiřují a v dolní části nohou se hromadí tekutina, říká Freels. Existuje výzkum, který to podporuje: Studie publikovaná společností Cochranova knihovna v roce 2021 dospěl k závěru, že nošení kompresních ponožek na dlouhých letech může způsobit podstatné snížení rizika krevních sraženin.

Teng nakonec říká, že každý, kdo se obává otoků nohou nebo průtoku krve, může mít prospěch z kompresních ponožek. Doporučuji je zejména pro [ty], kteří často pracují celý den ve stoje nebo celý den sedí, říká. To často vytváří velký tlak na nohy a žíly potřebují veškerou pomoc, kterou mohou dostat, aby dostaly krev zpět do srdce.

Zatímco výhody převažují nad nevýhodami, Pinker říká, že byste je neměli nosit během spánku, protože mohou být nepříjemné a dokonce omezovat průtok krve v posteli.

Jaké jsou nevýhody kompresních ponožek?

Osobně jsem viděl, že kompresní ponožky, konkrétně materiál, vytvářejí v chodidlech hodně vlhkosti, říká Freels. Pokud jste tedy náchylní k plísním nehtů nebo se nadměrně potíte, doporučoval bych poohlédnout se po ponožkách odvádějících vlhkost nebo dokonce nosit kompresní ponožky s vytaženými prsty.

Také může být obtížné určit úroveň komprese a přizpůsobení. Freels říká, že viděla, jak se pacienti snaží vybrat si pro sebe nejlepší úroveň komprese. Opět se doporučuje začít s 8 až 15 mmHg pro změření úrovně pohodlí, zatímco verze pro lékařské účely se pohybují od 20 do 30 mmHg.

Kompresní ponožky mohou způsobit podráždění pokožky nebo nepohodlí, zejména pokud jsou nošeny příliš těsně nebo po delší dobu, říká Yi. Pokud ponožky nejsou správně nasazeny, mohou omezit průtok krve, místo aby ho zlepšily. Pokud jste úplně na pochybách, kde začít, neuškodí se poradit se zdravotníkem.

S jakými příznaky pomáhají kompresní ponožky?

Kompresní ponožky mohou pomoci zmírnit několik příznaků. Yi zdůrazňuje snížené otoky nohou a chodidel, pocity tíže nebo únavy nohou a nepohodlí způsobené křečovými žilami nebo pavoučími žilami. Mírné bolesti nebo bolesti v dolních končetinách mohou být také zmírněny.

Mám nosit kompresní ponožky, když celý den chodím?

ty ne potřeba nosit kompresní ponožky, pokud celý den chodíte, ale lékaři říkají, že to stojí za zvážení z výše uvedených důvodů. Freels doporučuje lehčí kompresi, pokud plánujete chodit celý den, což znamená ne více než 20 mmHg.

Jen mějte na paměti, per Pinker: Při nošení byste se měli vždy cítit pohodlně.

Kdo nemůže nosit kompresní ponožky?

Většina lidí může mít prospěch z nošení kompresních ponožek, ale existuje několik lidí, kteří by se měli vyvarovat. Někteří pacienti s vážnými problémy s krevním oběhem v tepnách někdy nejsou vhodnými kandidáty na používání velmi těsného kompresního prádla, říká Teng. Také, pokud máte otevřenou ránu. Pinker dodává, že se to obecně nedoporučuje, protože může dráždit vaši syrovou pokožku.

V konečném důsledku je nepravděpodobné, že by většina zdravých lidí měla problémy s lehčí kompresí, ale pokud máte zájem o vyšší úroveň, je nejlepší poradit se s lékařem.

Nejlepší kompresní ponožky, které doporučujeme

Kompresní ponožky Physix Gear (20-30 mmHg)

Kredit: Justin Steele

Nylonové podkolenky Comrad (15-20 mmHg)

Kredit: Justin Steele

Kompresní ponožky Bombas Performance (20-30 mmHg)

Kredit: Justin Steele

Sockwell pevné odstupňované kompresní ponožky (20-30 mmHg)

Kredit: Justin Steele

Ponožky Swiftwick Aspire Quarter Crew

Kredit: Justin Steele

Měděné kompresní kompresní ponožky Powerknit (15-20 mmHg)

Kredit: Justin Steele

Ponožky Kane Footwear Structured Crew II

Kredit: Justin Steele

Seznamte se s odborníky

• Bruce Pinker , DPM, je chirurg nohou a kotníků s Progressive Foot Care v New Yorku.
• Christopher Yi , MD, je cévní chirurg v MemorialCare Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley, CA.
• Xiaoyi Teng , MD, je cévní chirurg Wexnerova lékařského centra The Ohio State University.
• Nicole Freelsová je certifikovaný pedorthist a generální ředitel společnosti Lexington Podiatry.

Obchod The Meltyourmakeup.com Průvodci školením

Meltyourmakeup.com Silný

Meltyourmakeup.com Průvodce pro ženy k silovému tréninku: Činky

Meltyourmakeup.com Průvodce pro ženy po silovém tréninku

Více vybavení pro zotavení, které milujeme

Nejlepší masážní pistole | Nejlepší pěnové válečky | Nejlepší kompresní boty | Nejlepší zotavovací sandály | Nejlepší nástroje pro terapii červeným světlem | Nejlepší kreatin | Nejlepší proteinový prášek