Pokud jste někdy viděli film 300 , několik věcí pravděpodobně vyčnívalo: neuvěřitelné speciální efekty, epické bitevní scény a abs na abs na abs.
A takhle je to plodné 300 cvičení pro břišní svaly se narodil. Tuto výzvu vyvinul Jeff Cavaliere, C.S.C.S. ve spojení s jeho programem Athlean-X a byl inspirován cvičení které obsazení epického bitevního filmu využívalo k výcviku – s několika úpravami, které se konkrétně zaměřují na jádro pro lidi, kteří hledají nad-základní program.
Přesto si Cavaliere nemyslel, že O.G. trénink byl dostatečně náročný na abs (i když Gerarda Butlera střední sekce prosí o nesouhlas), takže také vytvořil trénink specifický pro jádro.
Co přesně je 300 Workout For Abs?
300 Workout For Abs vás vyzývá k dokončení 300 opakování břišních svalů co nejrychleji. Cílem je vyzkoušet si sílu prostřednictvím 25 až 50 opakování šesti cviků na břišní svaly
s co nejmenším odpočinkem – žádným, pokud ho dokážete rozhoupat při zachování správného tvaru. Cavaliere to rozebírá zde:
Zobrazit celý příspěvek na YouTube A zde je skutečné schéma opakování:
Alčiša Zolná
300 cvičení pro břišní svaly
Abych vám to vysvětlil, zde jsou pohyby, které cvičení zahrnuje:
- 50 náběhů sedu
- 25 bočních kliků na pravé straně
- 25 bočních kliků na levé straně
- 50 ruských twistů (každé opakování vyžaduje poklepání na podlahu vpravo a vlevo)
- 50 vysoké/nízké nůžky
- 25 pohonů nakloněných kolen doprava
- 25 pohonů nakloněných kolen doleva
- 50 rozhoupejte lodě (každé opakování vyžaduje hod doprava a doleva)
Měli byste zkusit cvičení Abs 300?
Cavaliere poznamenává, že jeho cvičení je určeno pro lidi, kteří hledají pohyby na břiše, které jsou o něco náročnější než váš základní plank – a Michele Olsen, Ph.D., profesor sportovních věd na Huntingdon College v Montgomery, AL, poznamenává, že musíte být opravdu opatrní při používání správné formy. Vaše páteř se musí ohýbat nebo kroutit pokaždé, když křupnete nebo se otočíte, říká Olsen. Tato rutina tedy nemusí být tím nejlepším výchozím bodem pro začátečníky
Související příběhy
-
15minutové cvičení pro silnější břicho -
Jaký je nejlepší krok pro vaše spodní břicho? -
Oblíbené pohyby na břicho a hýžď od Anny Victorie
Břišní pohyby, které jsou lepší pro nováčky
Olsen místo toho doporučuje pohyby neutrální vůči páteři, jako jsou tyto tři, pro každého, kdo s cvičením začíná – nebo se obává zranění zad:
Prkno
Allie Hollowayová
Jak na to: Začněte v horní pozici kliky, ohněte lokty a snižte se dolů, dokud nebudete moci přesunout váhu z rukou na předloktí. Vaše tělo by mělo tvořit přímku. Zapojte břišní svaly a vydržte co nejdéle, aniž byste ztratili formu.
Sedící Ptačí Pes
Jak na to: Posaďte se vysoko na židli, uchopte přední okraj oběma rukama, pak se posuňte dopředu, dokud nebudou boky a zadek před sedadlem, ramena tlačte dolů a od uší. Podepřete jádro, poté současně zvedněte pravou paži dopředu do výšky ramen a zároveň mírně zvedněte levou nohu z podlahy. Pozastavte, pak pomalu couvejte a vraťte se na začátek. To je jeden opak. Proveďte 10 až 15 opakování a poté vyměňte ruce a nohy.
Mrtvý brouk
Jak na to: Lehněte si lícem nahoru na podlahu s rukama a nohama ve vzduchu, kolena ohnutá o 90 stupňů. Udržujte kontakt mezi dolní částí zad a podlahou, podpěrným jádrem a poté pomalu a současně snižte pravou nohu, dokud se pata téměř nedotkne podlahy a levé paže, dokud se ruka téměř nedotkne podlahy nad hlavou. Pauza, pak se vraťte na začátek a opakujte na opačnou stranu. To je jeden opak. Proveďte co nejvíce opakování za 30 sekund, poté 10 sekund odpočívejte. To je jedna sada; udělat celkem tři.
